課程由一個例子引出：情緒來了，無法自控我該怎么辦？
這個話題對我來說太重要了。自認為情緒比較豐富，最近更是發生了幾次情緒不受控制的事情。應該怎么辦？如何覺察，如何處理？老師說－－靜觀其變。小我的來源是什么？情緒的觸發器有哪些？情緒的處理機制又是怎么樣的？一連串的問題，都說到了我的心坎上。
更新認知
明確小我的來源。小我是社會集體意識對人的影響產生的，是基于恐懼而形成的。我和小我是無法分離的。小我是由不安全感喂養長大的，可以由小狗長大到一頭大象，甚至更大。在社交中負面的情緒很容易攻擊小我，說明在刺激和回應之間沒有選擇權。明確這個小我的概念，讓我想到了那本書《騎象人》，只翻看了前面，今天把這本書整個仔細看。同時老師推薦《不抱怨的世界》這本書，也列進書單。
其次，展示情緒列表，明確觸發器。主要分為愛和怕。愛代表了積極類的情緒：愛，感恩，同情，幸福，快樂等。怕包括有：憤怒，失望，沮喪，難過，抑郁，無奈，擔心，焦慮，痛苦，怨恨，悲傷，恐慌等消極類等情緒。情緒是種能量。一個人幸福與否的標志在于是不是有內耗。
練習操作
今天感觸最深的是對情緒的處理。先覺察－－分身。隨手拿起一個東西"你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么，可以跟我說說看"。然后傾聽和理解。第四步是調整。我知道情緒有能量和大小，但我不知道情緒換個角度看，有那么多的意義。所以，老師強調的下面一段話，我仔細記了下來：核心觀念－－任何負面的情緒都有正面的積極意義。所有行為的背后都有積極的意義。你的經歷是包袱還是財富，在于你怎么看待它。
憤怒－給自己能量。
失望－對自己，不能夠接受自己不好。對他人，你想要控制他，沒成。
焦慮－事情很重要，需要格外關注。你擁有的能力不夠了，資源不夠l.
悲傷－背后的情緒是失落，失去價值后情感的宣泄。要從失去中獲得智慧，珍惜所擁有的。并幫助反思，什么才是我需要珍惜的。
痛苦－誰痛苦誰改變。不改變，是有利益。需要升級的狀態。
糾結－是對價值觀的不清楚。澄清定位。
委屈－小孩子對父母的情緒，投射到現在。你要成長，要肩負責任了。
后悔－已經得不到最好的結果了。請問下一次你的改進方向。
壓力－之前的準備不足。承載，等待，重新準備。彈向更高。－生活在恐慌區，說明你要升級了。
要相信你擁有使自己幸福的能力。我相信我有。在這段的最后，老師推薦了一篇文章《重塑心靈》負面情緒的積極意義。
第二個，是覺察的四個階段，不知不覺－后知后覺－當知當覺－先知先覺。知道和做到中間的距離還有很遠很遠。對小我進行引導而不是控制，今天的課程，使我從不知不覺，找到了后知后覺。下一步是我不斷刻意練習的時間，做到當知當覺。aza aza fighting。。
組內討論促使我回想自己的問題，也看到了大家的問題，很多共鳴，不再擔心自己孤單，一起努力。
填寫"自我覺察表"時，明確看到了當時的小我，對它的認識更深刻，再下次遇到時，爭取能當知當覺。在找3種以上的處理方式時，遇到了困難。
文末，附上我的訓練表格
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