我是來自濟南大學體育學院的一名大三女生，近些日子，因為一場比賽瘋狂的愛上了定向越野運動。
? ? ? 5月21日上午，第二屆“留動中國—在華留學生陽光運動文化之旅”東南賽區定向越野賽場，持續降雨并伴有大風，我校運動員不懼風雨，沉著應戰，克服傷痛的困擾,以最快的速度和完美的準確率，勇奪第三名。展現了濟南大學中外學生的良好風采，受到了新華社、中央電視臺等媒體的采訪和報道。
? ? ? ? 定向越野中外學生通力協作，以接力方式，按順序找到9個交棒區并分別完成挑戰任務，最后回到終點打卡，確認比賽用時。定向越野沒有固定的跑道路線，需要運動員在急速奔跑中，既考驗運動員的體力和身體素質，又通過完成跳繩、踢毽子、中國象棋、中國成語填空、漢語拼音選字等傳統體育項目及中國文化類的認知任務，展示外國留學生的漢語學習成果。
? ? ? 第一次系統接觸定向越野的我，對定向從陌生到熟悉，從熟悉到喜歡，在這個過程中滲透了我對我們團隊的無限感激，剛剛結束比賽，我把思緒整理成文，閱讀此文，多少對不了解定向越野的朋友，有點啟發和幫助，快來看看我是如何從業余修煉成正果！
我的“定向越野入門三部曲”：
NO.1你的體能到底是幾斤幾兩？在定向越野中運動員體能很重要，是一場持久戰。運動體能的訓練應貫徹整個訓練的始終，只是在不同時期各種訓練的比例有所區別。為此在比賽前倆周不管白天訓練多累，每晚必跑400米標準場地5圈，提高耐力素質、速度素質。這就是在比賽沖刺時，我能追上前面的對手，后面的對手卻追不上我的秘訣。
根據定向越野跑的特點，定向越野體能訓練可分為三個時期：身體素質訓練時期、全面的技戰術訓練時期、比賽期，在不同的時期，訓練重點和方法是不同的。
力量素質訓練：力量素質是指人體成身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。越野跑對腿部力量要求較高，因此發展腿部力量是整個力量訓練的重點。訓練的方法：跑的專門練習（小步跑、高抬腿、跨步跳、上坡跑）；跳躍、連續跳舉輕扛鈴、連續多次投實心球；在力量練習器上做各種發展腿部力量的耐力練習、后踢小腿跑、多級跳、蛙跳、單腿跳、交又跳、負輕重量的反復跑等腰和腹部在跑時承受著很大負荷，腰腹部力量練習亦不可忽視。力量練習不能中斷，訓練初期應安排隔天一次，到中期和后期每周安排l—2次，如果中斷力量訓練，力量素質就會明顯下降。
速度素質：越野跑的速度素質就是快速移動的能力，是人體在單位時間內位移的距離。訓練的方法：上坡跑，目的是發展腿部的速度力量，和選擇在100—800米不同段落以間歇跑的方式進行，上坡結束后，應進行同一段落的下坡放松跑；短距離的加速跑，跑的段落為 60—150米；以訓練中沖刺的速度跑，距離在100—200米之間為它。此外還可進行間歇跑、接力跑、借外力跑、速度游戲跑；還應在軟地上跑（沙灘、耕地、雪地），作為增強腿部速度力量的手段。
耐力素質：耐力是長時間堅持運動的能力。定向越野屬中長距離跑，耐力素質的訓練非常重要，定向越野的耐力屬一般耐力，即人體以中等或小強度長時間從事運動的能力。訓練方法：長時間強度較小的慢跑、越野跑：每公里4—4分30秒的速度，時間30分鐘；球類活動每周1—2次，時間40—60分鐘；游泳，作為積極休息和恢復手段，每周l—2次，還可在斜坡跑道和沙地上跑步，以提高耐力素質。
NO.2面對緊張的實戰，你是否頭腦清醒？陌生的環境，陌生的定點，陌生的人，說實話跑起來不是很順暢。你會遇到找不到點，會遇到繞路，會遇到不習慣路徑，會遇到你未知的任何事情。
學會自我暗示、實戰鍛煉以提高適應能力。在揚州大學比賽時，定向中我第一個點已經繞路了，耗費了體力和精力，保持清醒的頭腦，思維活躍思路清晰，遠遠沒有我想象中那么困難，可見管理好自己狀態比一切都重要。
NO.3你對定向越野的態度是什么？正所謂“這個世界就在這里，你認為它光明它就光明，你認為它黑暗它就黑暗”所以發現定向越野給你帶來的歡樂和興趣很重要，正確認識定向越野給你帶來的困惑和緊張很重要。
我的“定向越野進門三重奏”
奏響一：從簡單規則入手。百度得知，競賽形式與項目分為傳統的山地定向越野賽。競賽項目為短距離定向越野賽（個人賽、團體賽）。競賽分組分為女子組（W）和男子組（M）。
競賽的參加者 1、 運動員凡符合競賽規程要求的選手均可參加競賽。運動員的義務和權力：（1） 熟悉并遵守定向運動競賽規則、規程及有關規定。（2）尊重裁判員、服從裁判、積極支持和協助大會工作。（3）在競賽中有權向裁判員對競賽、裁判工作提出建議和意見。（4）競賽期間，運動員的安全問題由本人負責。運動員不得使用任何違禁藥物，裁判委員會有 權在賽前及賽后進行檢查。（5）運動員自備指北針，禁止攜帶各類通信器材和其他輔助器材，禁止提供或接受 他人協助。（6）運動員應佩戴組委會頒發的號碼布。（7）參加競賽人員應愛護競賽場地設施，保護自然環境，運動員不得損害群眾利益，不得移動 檢查點標志，必須在規定時間內完成競賽。
個人總結，把這個規則要點定格在自己的腦海里。
奏響二：從學會看圖開始。開展讀圖訓練。讀圖首先要認識地圖符號，讀圖訓練自始至終是以地圖符號識別為中心，要解決快速而準確讀圖的關鍵在于對地圖上地貌符號的識別，原因是等高線顯示地貌變化多樣性和立體感不強，不象地物符號表示地物那樣直觀形象。因此，讀圖訓練必須從培養練習者看圖的立體感著手，達到準確，快速讀圖和能在圖上研究地形的目的，為選擇路線和野外用圖打下基礎。（1）輔助讀圖。方法有：拼圖訓練，山的各部形態判定，劃線讀圖，制作剖面圖，堆制沙盤。（2）直接讀圖。方法是利用地圖分析地貌總的升降方向、主要山脊的走向，再作細部分析。（3）地形分析。方法是將地貌與其它要素聯系起來閱讀，得出對自己有用的信息。通過以上訓練，使練習者學會平面圖上看出地形的立體起伏形態，從立體起伏形態中用聯系的方法得出有用的信息，進而研究地形對越野的影響。
利用地圖行進訓練。利用地圖行進訓練應從較短距離開始逐漸增長，地從由簡單到復雜，人數由多逐漸減少至單獨完成。利用地圖行進訓練目的是解決“如何走”和“走得好”的問題。從而在訓練實踐中解決熟練用圖、熟練使用指北針、選擇路線問題、直至在行進中完成決策等問題。（1）小組利用地圖行進：（2）單人利用地圖行進。
模擬訓練。模擬訓練即模擬訓練形式而進行的訓練。（1）體驗訓練。是控制較短距離與技術難度較小的訓練。（2）專項訓練。是針對訓練中某一環節而展開的訓練。（3）高級訓練。是全程距離達到或超過規則允許最大值且技術難度較大的訓練。需要注意的是，為參加某次訓練而組織模擬訓練時，一定要根據訓練主辦者公報內容選擇地形類似的場地，設計訓練路線時，要考慮設置相應數量的檢查點，合理安排全程距離和總的爬高量，使訓練更適合實戰需要。
奏響三：定向中的小問題①“北”在哪里？--指北針幫你解決。越野圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當我們在現地指北針正確地辨別了方向之后，只要將越野圖的上方對向現地的北方，地圖即已標定。 這種方法簡便迅速，是定向越野比賽中最常用的方法。
②不知道自己在哪里？--看圖說明，現地對照地形。現地對照地形是在實地通過目測使地圖上地形與現地—一對應，把地圖與實際地形統一起來。在現地對照地形訓練中，要突出“細”、“準”二字，然后才求“快”，重點在地貌，以目測分析為主。訓練方法有：（l）先明確站立點，后對照地形；（2）先對照地形，后確定站立點；（3）步行對照地形，即站立點——目標點——新站立點過程的訓練。
修煉如此淺析，論述內容簡單易懂，純屬個人理解，想要學習定向的朋友請參考官方材料，歡迎你成為下一位定向越野運動員！
其實在本次比賽中，除修煉成為一名定向越野運動員，我的綜合素質提升不少！
