在真自由第三次的課后提問環(huán)節(jié)，問了老師一個(gè)問題，題目如下。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：楊龍妹
【問題描述】我已經(jīng)在刻意訓(xùn)練自律，但還是會被情緒裹覆，例如我在聽課。家里有幾個(gè)小孩大聲的玩鬧。一會小孩又大聲的哭。我完全沒有辦法保持理性。渾身使不出一點(diǎn)能量。我這要怎么掙脫情緒的束縛？
【導(dǎo)師回答】
- 小孩大聲地鬧、哭，你的情緒是什么樣的呢？陪孩子玩不需要理性啊~
【補(bǔ)充問題】我情緒很煩，苦惱。他們影響到我聽課，但是我又沒有辦法讓他們停止下來？
【回復(fù)】你在跟小孩子較真？比對一下重要性啊，孩子重要還是上課重要？尤其是他們哭鬧的時(shí)候，你要跟他們講理么~
既然你說自己在刻意訓(xùn)練自律，那這恰好是一個(gè)未達(dá)標(biāo)事項(xiàng)，你可以用它好好分析一下啦。對比：這次刻意訓(xùn)練的目標(biāo)是什么，差距是什么，原因是什么，原因的本質(zhì)是什么，解決方案是什么，下次怎么預(yù)防或者改進(jìn)呢？
針對老師給的回答，我對這次刻意訓(xùn)練做下分析跟總結(jié)：
這次刻意訓(xùn)練的目標(biāo)是什么？目標(biāo)是使用自律推遲小我的情緒，用自律幫助自己免于被情緒裹挾的困擾。
差距是什么？跟我原定的目標(biāo)相背離，并沒有推遲小我的滿足感，反而被負(fù)面情緒困擾。能量內(nèi)耗嚴(yán)重。
原因是什么？沒有看見我的期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差。我的期待是能有一個(gè)安靜的環(huán)境聽課，而現(xiàn)實(shí)是小孩子們在玩鬧。我被他們干擾了。
原因的本質(zhì)是什么？我沒有做到使用自律推遲小我的情緒，使用尊重事實(shí)和直面問題的方式。幫助自己跳離小我的束縛，從情緒中掙脫出來。
解決方案是什么？直面現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的預(yù)期。第一種方案：在小孩童年時(shí)期，家長的陪伴是最重要的，先陪孩子玩，等孩子睡覺之后再聽課。第二種方案，讓先生看著孩子，我自己去一個(gè)安靜的地方聽課。第三種方案：戴著耳機(jī)聽，孩子們之間有沖突的時(shí)候，我適當(dāng)出來解決一下。
下次怎么預(yù)防或者改進(jìn)？如果下次再遇到情緒問題的時(shí)候，先填一張自律提升表，把遇到的問題寫下來。推遲小我的滿足感。
問自己兩個(gè)問題：
1. 我到底希望的是什么樣子？是要一個(gè)幸福和諧的家庭，還是讓孩子處在一個(gè)緊張的氛圍之中。
**2. **我面對的現(xiàn)狀是什么樣子？事實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，是客觀存在的。我要把情緒放在一邊，啟用我的理性來解決問題。
最后從老師那篇《刻意訓(xùn)練實(shí)例：思維能力訓(xùn)練》所得的收獲：
刻意訓(xùn)練務(wù)必認(rèn)真的做。刻意訓(xùn)練的關(guān)鍵是要按照標(biāo)準(zhǔn)要求扎實(shí)地操作、分析、改進(jìn)，有模型就參考模型、有標(biāo)準(zhǔn)就完成標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)環(huán)節(jié)都要做一遍，這樣才能確保將自己的技能提升。
老師給的自律提升表經(jīng)過眾多學(xué)員的檢驗(yàn)。是提升自律的最佳工具。在腦子里想一萬遍，不如把問題寫下來重要。要好好運(yùn)用，寧可慢。把每一步都做到位。務(wù)必要控制情緒
小我有貪婪和恐懼之分，越貪婪的人越恐懼，我不能讓小我如此不受管束，產(chǎn)生癡嗔貪之念！小我的破壞力非常強(qiáng)大，尤其是因?yàn)樽吭叫远a(chǎn)生的情緒。我因卓越性而產(chǎn)生的情緒尤為強(qiáng)烈，別讓我的卓越性成為我的命門！
