文｜阿杰說
去年到北京出差，到三聯(lián)書店看書，不經(jīng)意間看到了一本雜志上的一篇小文章，沒想到竟然改變了我的生活。
這篇小文章介紹了《非誠勿擾》的主持人黃磊，有一次對孟非說：“孟非啊，想沒想過戒煙啊？”孟非說：“當然想了，不想戒煙的煙民不是好煙民，我三天兩頭戒，可是太難了。我有20多年的煙齡呢!”黃磊說：“其實戒煙真的沒有想象中那么難。我曾經(jīng)有25年的煙齡，到現(xiàn)在已經(jīng)戒煙兩年了。戒煙并不難，只需要21天就行了，但這21天你不能抽哪怕一枝煙，你敢不敢試一試？”
孟非想了一會，把手里的煙往煙灰缸里一摁，毅然決然地說：“好，不就是21天嗎？我答應(yīng)你。”黃磊的一句話，就讓孟非戒了煙。
后來兩人都成“戒煙大使”了，經(jīng)常把勸別人戒煙當成自己的一種義務(wù)，逮人就勸：“你想戒煙嗎？只需要21天，為什么不試一下呢？”
知道這事后我就很興奮，我的偶像都能說戒就戒，我有什么理由戒不了呢？我找到目標了，找到方向了！因為我也有20年的煙齡，也是一個無可救藥的抽煙人，每天不來包香煙，會感覺生活是多么地無趣！廁上、飯后、覺醒后抽上一枝煙，神仙咱都不愿做！每一個抽煙的人有誰沒想過戒煙？有誰沒試過戒煙？哪個抽煙的人沒有過幾次戒煙失敗的經(jīng)歷？如果沒有戒過煙都感覺不好意思說自己抽煙。
但同時，抽煙的危害卻是路人皆知的：傷肺、咳嗽、強迫別人吸二手煙等等，我在此就不多說了，附上圖片兩張，以示警戒。
去年的某一天，早上醒來，我像往常一樣，點了支煙，站在窗邊抽，抽到一半時忽然感覺，不行，我不能再這樣了，把煙掐了，就恨起自己來了：這就是智慧與美貌并重，英雄與俠義的化身的我嗎？每天被煙所累，為煙所困，妄稱男子漢對這枝小東西竟然束手無策，突然一瞬間很煩自己，覺得這輩子沒完沒了地抽煙，而且走到哪兒都找地方抽煙，多麻煩！感覺就像人生的頓悟：不行，我不能再這樣了；不行，我要改變！我要戒煙！
正是這個煩躁時期，我讀到了孟非戒煙的故事。抽煙自己麻煩，也給別人添麻煩，一個習慣只需要堅持21天就能養(yǎng)成，不管想養(yǎng)成何種習慣，先堅持21天再說，21天不抽煙就能戒煙。我下定決心：堅持21天不抽煙。結(jié)果，真的堅持了21天，接著是90天，90天就成為一個非常穩(wěn)定的習慣了。我現(xiàn)在已經(jīng)戒煙一年半了，一枝煙都沒有抽過。
戒煙真沒有想象中的那么難。培養(yǎng)習慣的重點就是熬過前3天，戒煙過了3天后，其實生理反應(yīng)就非常小了，你就不覺得是種痛苦了，21天后就成了理所當然了。
大家都見過燒開水，如果燒燒停停的話，水就永遠不會開，剛熱了又涼了，只有一鼓作氣地將它燒到100℃，才會成為開水，所以在這21天中，一天也不能破例，一定不能抽哪怕一枝煙，一旦破例就要重新開始計算21天，這個21天法則才會有效。
二十年的煙癮一朝放下多少還是會有些不適應(yīng)，但只要是下定決心想戒煙，絕對沒有大家想象的那么難。
戒煙后的我每天神清氣爽，精力充沛，再也不怕早上起床后干咳和惡心了，再不用在口袋里鼓鼓囊囊地裝香煙和火機了，再不用因為在家抽煙被老婆和孩子嫌棄了，老婆和孩子對自己的態(tài)度明顯好了，目光中充滿了仰慕和崇敬，這個有點假了……戒煙后，我開始運動，跑步、游泳、到健身房里健身，身體和生活發(fā)生了巨大的變化！
戒煙后身體會發(fā)生哪些神奇的變化呢？
在對戒煙后身體的恢復狀況進行觀察后，美國心臟協(xié)會（American Heart Association）發(fā)現(xiàn)，遠離吸煙時間越長，身體的獲益越大。
戒煙20分鐘：因吸煙而飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來。
戒煙12小時：血液中一氧化碳的含量會恢復正常。
戒煙2～3周：人體循環(huán)功能和肺功能開始較吸煙期有所提升。
戒煙1～9個月：咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開始變得順暢；干咳、咳痰無力的狀況減少，肺部感染風險顯著降低。
戒煙1年：因吸煙所增加的冠心病風險降低50%。
戒煙5年：因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低50%，罹患中風和宮頸癌的風險降低至一般水平。
戒煙10年：因肺癌而死亡的風險降低一般水平，喉癌和胰腺癌風險逐漸降低。
戒煙15年：冠心病死亡風險降低至與不吸煙者同一水平。
這一切的變化，都來自于行動。就從現(xiàn)在開始，戒煙吧！
21天法則可以用到任何一個習慣的養(yǎng)成。培養(yǎng)一個習慣只需要21天，為什么不試一下呢？我們只吃了21天的苦，得到的卻可能是一輩子的甜，即使痛苦一點，也不過是短短的21天，但一旦養(yǎng)成了一個好習慣，這個好習慣就會伴隨我們的一生，影響我們的生活，改變我們的命運。
所以，從現(xiàn)在開始，做出決定，馬上開始行動，只需要堅持短短的21天，那么，你我的命運即將改變！
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