I：
what：
在生活中經常會遇到一些不如意、不順心的事情，必須用樂觀的心態去面對才有可能獲得更好的成長，該片段就是在將如何去獲得自己樂觀的ABC。
why：
在生活中我們通常會從A→C，忽略了B（想法），這是我們放棄、頹廢或是振作、再嘗試的關鍵。
how：
如何找出讓自己樂觀的ABC呢？
第一步理清ABC的關系，看出不好的事件、想法和后果之間的關系。
第二步是看這個ABC模式如何在你每天的生活中運作。要找出這些ABC在我們日常生活中運作的方式，最好的方法就是寫日記。把每天發生的事記錄下來。日記不必很長，只要花一兩天，記5個ABC案例就可以了。
第三步做好記錄，寫好日記。
1、記錄“不好的事”。客觀記錄實際情況，不對情況做任何評估。
2、記下想法，對不好的事的解釋。記錄想法這一步可以讓我們迅速從消息的情緒中脫離。
3、記下后果，記錄感覺和行為，將此部分盡可能詳細記錄，寫下你所有的感覺以及你的所作所為。
檢查：
遇到的悲觀一定是我們足以承受的，如果在受到難以承受打擊的情況下，該片段就會有應用局限。
A1：
在國企工作的時候，經常會遇到我忙瘋了，一刻都停不下來，別人卻在那里喝茶聊天看報紙的情況。
有一次，領導讓去北京出差，辦理結算賬款的事情。時間一天之內，金額：180張發票，北京：霧霾。之前，我請的探親假未批。
為此事郁悶了很多天，一直覺得領導是有意的，而且存心針對我。
A2
用該片段中的尋找ABC方法做反思記錄。
A：領導讓我出差
B：什么事都讓我做
C：感覺：生氣、不舒服
一、這件事是由于領導讓我出差→什么事情都讓我做→不舒服。
二、就是這個連續的負面暗示，導致的結果是領導讓我做事→我條件反射不舒服。
三：我把這件事情做了以上ABC的記錄。
當按片段中的方法分析我心中的不舒服時我發現，我已經不是在針對事情本事了，而是針對的我看著就不舒服的領導，所有的事情都因為領導而起，而且同時我發現：主管領導分配我做事情的時候，我總是積極性特別高。
這是為什么呢？
1、可能由于他的管理能力有問題；
2、我對他存在一定的偏見。
3、關鍵是工作可以帶給我成長，我在忙別人在玩，那就是我比他們進步更快了，當我掌握多項技能時，也許他們也該下崗了。
這樣想居然挺感激領導讓我出差，挺感激那個曾經討厭的領導！
