? ? ?? 不記不知道，一記嚇一跳，距離上次鍛煉已經半個月有余了，看來還是要給大腦下指令，每周一周五都要去健身房打卡呀，哪怕，只是佛系走走~

? ? ? ? 今天不是預約的專項訓練時間，所以根據自己的體能 只是選擇了在跑步機上運動。以前自己跑步就只是會看時間，感覺出汗了累了便會停下來，今天在張教練的指導下，對運動時間進行分解，十分鐘里6分鐘的時間時速5.0，坡度3.0的行走，4分鐘為時速8.0，坡度3.0的小跑，重復6次。運動時間為1小時。在運動動作上張教練也對我做了矯正，保持身體的直立平衡，不要過于前傾，加上上次張教練教我的 要腳后跟先著地，雖然不知道時什么原理，但運動過后，大腿 ，臀部，會有強烈的灼熱感。

? ? ? ? 順便提一句，在運動的過程中，跟張教練的交談就像朋友一樣，很隨心很隨性，健身的過程中促進信任和了解，應該對后續的健身計劃以及健身效果 還有反饋都有所裨益。

? ? ? 專業的事情要交給專業的人要做，在有限的時間和精力里 要想提高自己的效率和成果，找一個在這個領域比你強的人指引方向是最便捷的方式。

? ?? 今天的運動有一個疑問待解答：以后我一個人運動過后的放松運動可以做哪些？時間為多久？可以借用哪些工具？