4R——讓堅(jiān)持復(fù)習(xí)不再痛苦

堅(jiān)持的痛苦


這篇文章的目的在于幫助你走出“堅(jiān)持是痛苦”的陷阱

減小你的阻力

Reduce resistance 減少阻力

趨利避害是人的本性,主動(dòng)去選擇阻力小的事做也是我們不約而同的選擇。如果想讓自己的注意力專注于某件事,那就必須要減少做這件事情的阻力。

比如:你需要復(fù)習(xí),就把復(fù)習(xí)這件事的阻力減小到最小:筆記本,課件,課本……都放在手邊,方便自己容易拿到。而與復(fù)習(xí)不相關(guān)的事情呢:最嚴(yán)重的莫過于玩手機(jī)。那就把玩手機(jī)這件事的阻力增大即可:靜音,手機(jī)屏幕朝下放置,關(guān)機(jī),把手機(jī)放宿舍自己出去上自習(xí)……總而言之言而總之,人為的把要做的事阻力盡可能的變小,影響你的事阻力也盡可能的變大,中間的差距越大,你堅(jiān)持下去的可能性就越大。

不斷的重復(fù)

Repetition constant ?不斷重復(fù)

不斷重復(fù)有兩層含義

1.不斷重復(fù)減少阻力這件事 ? ? ? ? ? ? ? ? 2.不斷重復(fù)心中的做事念頭

第一當(dāng)然就不用過多的贅述,畢竟積累才是王道,找到一個(gè)好的方法當(dāng)然要持續(xù)不斷的踐行下去。第二個(gè)就是要不斷重復(fù)心中做某件事的念頭。這是在給自己心理暗示,不斷的提醒自己,讓自己知道什么該做什么不該做。

重復(fù)的時(shí)間足夠長(zhǎng),你的方法,你的話就能深入到骨髓里邊去。
記錄你的滿足感

Record satisfaction ?記錄滿足感

賭博的人明知道十有八九會(huì)輸,而且輸?shù)脙A家蕩產(chǎn),可他們?yōu)槭裁催€是喜歡賭;抽煙的人明知道抽煙對(duì)身體有害卻還是戒不掉這個(gè)習(xí)慣。

他們追求的是某件事做完后所帶來的即刻的滿足感。

看起來“即刻的滿足感”不是個(gè)好東西,實(shí)則不然。就因?yàn)檫@六個(gè)字可以毀了一個(gè)人,那我們就用它的力量來成就我們自己。

給自己定一個(gè)小目標(biāo),做成后,就把感受和得到的好處寫下來,自己多讀幾遍,讓自己好好的享受這種即刻的滿足感。讓它有足夠的吸引力吸引我們下次接著干。
主動(dòng)的休息

Rest active 主動(dòng)休息

在 record satisfaction中我們說到了定一個(gè)小目標(biāo),做成后記錄滿足感。在做成目標(biāo),記錄之后,如果自己還有精力毫無抱怨那可以循環(huán)第三R。但是如果自己有一點(diǎn)的困倦或者分心,那就心安理得的讓自己休息吧。

因人而異,大腦這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)每個(gè)人都會(huì)有不同的構(gòu)造和馬力。今天疲勞過度,明天它就給你拋錨。所以還是要慢慢鍛煉自己的精力和注意力。

再次回顧4R行動(dòng)法

1.Reduce resistanct減少阻力
2.Receptition constant不斷重復(fù)
3.Record satisfaction記錄滿足感

4.Rest active積極休息

實(shí)測(cè)有效。希望你也可以笑傲堅(jiān)持。

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