健身|瑜伽系列2

完成動作一后放松一下，時間以不超過半分鐘為宜。其實瑜伽有規范的放松動作。你可以選擇坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，上半身垂直于地面，與雙腿呈90o夾角。然后膝蓋上下彈跳，幅度不用太大。

膝蓋上下彈跳若干下

好了，接下來是動作二

圖片發自簡書App

動作要領：1.注意兩只腳腳趾方向的不同。2.雙腿伸直，膝蓋不要彎。3.雙臂在同一直線上，且最好與地面垂直。4.眼睛看向位于上方的手臂手指。最最重要的是5.背、腰和臀部都應該盡量做到在同一個平面內，小腹收緊用力。

保持十個呼吸左右的時間。換邊。重復。

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