?????? 每個寶寶的到來都是家庭最大的幸福和希望，所以在孕婦知道自己懷孕之后都是既高興又擔心，畢竟懷胎十月，每一步都要走的小心翼翼，特別是飲食方面。媽媽們常常會通過上一輩的經驗、或者電視劇等獲取一些這方面的信息，比如：吃螃蟹容易流產、?吃桂圓容易上火、吃荔枝可能要滑胎等等。但這些信息到底合不合理，科不科學，我們不得而知。所以為了保證寶寶的營養，我們特地邀請了注冊營養師專門為大家整理了關于孕婦飲食方面的10個注意事項，希望可以幫助到大家。

一、?切忌食用未消毒的乳制品

乳制品食用之前一定要看一下標簽，看看乳制品是不是經過巴氏或高溫消毒。 未經過巴氏或高溫消毒法的乳制品，可能含有李斯特菌。李斯特菌通常存活在肉類、蛋類、禽類、海產品、乳制品、蔬菜等食物中，以食物為傳染媒介，如果孕婦感染了李斯特菌，可能會通過胎盤傳染給胎兒，導致早產、死產或者新生兒腦膜炎等嚴重的后果。 當然，李斯特菌雖然無處不在，但也不必過于擔心，因為它只能在低溫下存活和繁殖，所以，如果充分加熱食物、煮熟食物，還是可以有效預防感染李斯特菌的。

二、?切忌食用加工過的肉類

一些加工熟食，比如火腿肉、火雞肉、熏雞肉、臘腸、鹵肉等，和前面說的乳制品一樣，也可能含有李斯特菌，所以孕婦一定注意不要買這類食物吃。

三、?切忌食用未消毒的蔬果汁

原本直接飲用從蔬菜水果中獲取的新鮮蔬果汁是一種很營養的方式。但是如果不消毒就喝，也是不科學的，因為蔬果汁也容易受大腸桿菌和李斯特菌的污染。如果實在沒有消毒條件，建議可以選擇在家里榨汁后立馬喝掉，盡量不要買鮮榨果汁喝，你根本不知道這個果汁在外面放了多久。

四、?切忌食用半熟肉類以及生魚片

懷孕之后，得學會跟半熟牛排和壽司說再見。半熟的肉類和海產品很容易滋生細菌和其他的病原微生物，所以，建議孕婦盡量吃熟食，肉類食物盡量加熱到 145 ℃ 以上，如果是上一頓吃剩的，那就得加熱到?165 ℃了。

五、?切忌食用半熟的雞蛋

雞蛋是懷孕期間必不可少的食物，但有的沒煮熟，媽媽們就開始吃了，半熟的雞蛋很可能滋生沙門氏菌，所以一定要確保食用全熟的雞蛋，最好是從蛋白到蛋黃都熟透。溫馨提示，在購買雞蛋的時候，記得注意看一下雞蛋的生產日期，買回家之后及時放在冰箱里。

六、?咖啡、茶

許多現代女性都有喝咖啡的習慣，但網上有很多傳聞說，孕婦不能喝咖啡。 其實，孕婦是可以喝咖啡的，但是不能過量。只要準媽媽每天攝入的咖啡因少于 200 mg，還是很安全的。另外，茶、可樂以及巧克力也含有咖啡因，附上一張表格供大家參考。

七、?切忌食用含汞量高的魚

?????? 孕婦要盡量避免食用那些含汞量較高的魚類，比如如鯊魚、旗魚、方頭魚、鯖魚和長鰭金槍魚等大型魚類。汞元素在身體內富集，會損害人的神經系統。 孕婦吃魚是好的，能攝入高質量的蛋白質以及不飽和脂肪酸，但要注意食用低汞含量的品種，比如羅非魚、大馬哈魚、貝類以及金槍魚。

八、?切忌食用動物肝臟

孕婦可以吃動物肝臟，但最好別吃太多。拿豬肝來說，一次最好控制在 30～50 g就可以了。 現在的人營養情況普遍較好，大多數孕婦從每天吃的水果、蔬菜、乳制品和雞蛋中已經能攝入足量的維生素 A，攝入過量可能會增加胎兒畸形的風險。

九、?切忌飲用酒精

懷孕期間應該盡量避免酒精。有數據表明，酒精含有致畸物質，只是致畸量尚不明確，建議準媽媽們在整個懷孕的過程中都不要碰酒。

十、切忌食用罐頭腌制食品

罐頭食品在制作過程中都會加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值并不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。所以建議媽媽們盡量不要選擇此類食品。

??????? 孕期的飲食需要注意的還有很多。應該盡量多選擇一些比如魚蝦、肉類、蛋等含有豐富的優質蛋白和微量元素的食物，比較容易吸收；也可以選擇新鮮果蔬，提供微量元素和維生素；另外，還可以選擇粗糧，比如玉米、地瓜、谷物之類還有較多的微量元素的食物?，讓身體達到營養均衡。

?????? 當然有條件的朋友，還可以適當地補充一些營養補充劑，例如葉酸，鈣片等。但是建議最好是跟專業的也營養師咨詢，比如NUTRIPACKS橘袋就還不錯哦，它們提供專業一對一的營養健康服務，有需要的朋友可以搜索關注NUTRIPACKS橘袋微信公眾號了解一下哦！