《三生三世十里桃花》剛剛結(jié)束，大家就對(duì)楊冪的駝背進(jìn)行了瘋狂吐槽。

這也是情理之中，作為四海八荒第一美人，一個(gè)轉(zhuǎn)身駝背，無(wú)論多么入戲的眼神，都會(huì)讓我有一種瞬間出戲的錯(cuò)覺(jué)。

更有人曝光了她在《宮鎖心玉》中的駝背形象。

客觀點(diǎn)說(shuō)，楊冪的各方面條件還是滿足了大部分男人的審美：美顏+大胸。

但是楊冪在這部戲里頻繁的出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作，確實(shí)是讓人大跌眼鏡，也難怪讓人發(fā)出瞬間出戲的感嘆！

但好像還是有好消息的，聽(tīng)說(shuō)在看這部電視劇的時(shí)候，無(wú)論是男人還是女人，都是這樣的姿勢(shì)。

平時(shí)總有朋友私信我，該如何改變駝背？

下面就由龔Sir教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的辦法，來(lái)避免、改變我們的身體形態(tài)。

首先一定要強(qiáng)調(diào)，所有的訓(xùn)練以及拉伸動(dòng)作，都只能幫助因?yàn)榱?xí)慣和姿勢(shì)等問(wèn)題造成的駝背現(xiàn)象！

如果你是先天骨骼問(wèn)題導(dǎo)致駝背，請(qǐng)及時(shí)找醫(yī)生檢查！

如果你是先天骨骼問(wèn)題導(dǎo)致駝背，請(qǐng)及時(shí)找醫(yī)生檢查！

如果你是先天骨骼問(wèn)題導(dǎo)致駝背，請(qǐng)及時(shí)找醫(yī)生檢查！

好啦，讓我們開(kāi)始吧。

一、芭蕾舞者的直立標(biāo)準(zhǔn)

說(shuō)到駝背，很多人強(qiáng)調(diào)：要抬頭挺胸！

認(rèn)為“抬頭挺胸”是直立的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)這就和“真正的直立”走遠(yuǎn)了。

真正的直立是以后背為標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)：“尾椎、肩胛骨、后腦勺”，連成一條與地面垂直的直線

這就是芭蕾舞者高挑挺拔的秘訣

二、拉伸自己的肌肉

許多年輕人有駝背的情況，大多是因?yàn)榇蠹叶际堑皖^族。去公司的路上看手機(jī)、工作時(shí)彎著腰坐在電腦前、打王者榮耀恨不得把頭鉆到屏幕里去。

長(zhǎng)期以來(lái)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，導(dǎo)致了肌肉的僵化。

這里有兩個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在辦公室還是在家里都可以輕松拉伸到你的脖子和肩膀。

在拉伸肌肉過(guò)后，每個(gè)人都有不同的感受，有人酸痛，有人會(huì)覺(jué)得很舒服，這些都是正常現(xiàn)象。

別急，還沒(méi)結(jié)束，在拉伸過(guò)后還有更重要的事情！那就是為你的肌肉訓(xùn)練出一個(gè)強(qiáng)壯且美麗的樣子。

三、塑造自己的肌肉

如果想要練出一副漂亮的身型，僅僅拉伸是不夠的，還需要一定程度的訓(xùn)練。

下面每一個(gè)動(dòng)作，12個(gè)為一組，每天堅(jiān)持做3組。

上圖，后腿自然平方在地上，兩臂撐起與地面垂直，先吸氣，像貓一樣弓起后背，如同感覺(jué)到繩子從胸椎牽拉，然后呼氣放松。

上圖，后背伸直，脖子拉長(zhǎng)。

1.雙手環(huán)抱前方，好像包住一個(gè)水桶。

2.雙手指尖同時(shí)向外打開(kāi)，手臂完全伸直，想象有手臂撕裂空氣。

本文首發(fā)于微信公眾號(hào)：龔溢文的二次舞蹈日記