看過幾千篇宋仲基的文章，可能僅有這篇是講跑步的。
介紹?X 跑者
宋仲基，韓國男演員及主持人。畢業于成均館大學企業管理學系學士，有成大校草之稱。出道作品《霜花店》，代表作品《善良的男人》、《狼少年：不朽的愛》、《太陽的后裔》。2010 年在電視劇《成均館緋聞》出演「女林」具龍河一角令其俘獲眾多人氣，讓其在新一代演員中備受矚目。同年成為 SBS《Running Man》主持人，主持至第 41 集共 11 個月后離隊。2015 年 5 月 26 日退伍 ，退伍后與宋慧喬等共同出演 KBS 2TV 的電視劇《太陽的后裔》。
與跑步相關的經歷
宋仲基由于跑步成了《霜花店》里的配角，然后靠此片出道。
曾練習短道速滑十年左右，做了六年韓國大田廣域市代表選手，參加過三次全國體育代表大會，短道速滑的經驗為演藝經歷帶來了巨大的幫助。他的出道作品是《霜花店》，在試鏡《霜花店》的時候，一般是試鏡都會給劇本，但是導演沒有給他讀劇本，就問他能跑嗎？他由于練了短道速滑，所以對跑步相當有自信的。然后導演說那么就一起做吧，由于看了宋仲基的運動經驗后，他馬上就試鏡成功了。這樣他就出道了，后來才發現電影里面跑步唯獨他的戲份最多。
你以為故事就這么結束了？更有趣的地方是原本他在《霜花店》中有一句臺詞，需要小跑一段然后說一句：
大哥，這個年糕太好吃了，您嘗嘗吧
當時身為新人，能有臺詞已經不容易了。所以他還私下排練過很多次，但誰能想到成在跑步，敗在短道速滑。誰能想跑他跑過去大哥的時候以短道速滑起跑姿勢跑過去，不用腦補畫面了，他自己有示范：
這一無心的浮夸表演，奪走了他原本寶貴的一句臺詞。
運動裝備
Kolon Sport 系列。鞋子為 Kolon Sport LEFX62101 型號的 2016 年新品情侶防水徒步鞋。身上的上衣和褲子也都是 Kolon Sport ，為了避免有廣告的嫌疑，就不一一寫出來。
跑步時聽的音樂或者有聲內容
宋仲基沒有公開表明跑步時候，或者健身時候聽的音樂。也沒有明確表明喜歡的歌手。但是神奇的是發現他自己有出兩首單曲：電影《攢錢羅曼史》OST 中的「The Water Is Wide」，這是也是筆者十分喜歡的一首，第二首是?KBS 水木劇《善良的男人》OST Part.4 中的「真的」。另外還有偶然發現一首也是來自《攢錢羅曼史》的叫「好吃也吧唧吧唧」。既然不知道他聽什么，就聽聽他的歌曲吧。
另外印象中有兩位男歌手與宋仲基有聯系，一位是最近火爆參加「我是歌手」第四季的黃致列，原本說請宋仲基來總決賽幫幫唱的。到了總決賽才發現是和 Gummy 一起深情演繹《You Are My Everything》，不過依然十分值得推薦，同時這首歌也是《太陽的后裔》插曲。另外就是傳授宋仲基健身秘技的金鐘國，那么不得不推薦一下我最喜歡的兩首：「可愛」和「原地踏步」，如果玩過「勁舞團」，一定知道「原地踏步」是 110 速度的，突然發現金鐘國已經陪伴了我們漫長的時間了。
體能訓練心得
跑步方面幾乎沒有分享。但是在肌肉的訓練上， Soompi 網站里面的 Orionight 曾采訪過宋仲基。他說，在《太陽的后裔》中呈現出來的腹肌，得感謝金鐘國的功勞。當他獲得了劉時鎮的角色時，金鐘國告訴了他應該做哪些訓練。
其實最初比較戲劇性的是，《太陽的后裔》導演指出：最初宋仲基并非劉時鎮的理想人選，總結六個字就是：女性化不魁梧。但后來制作團隊想嘗試一個有反差的形象，這時候宋仲基服役期滿剛退伍，加上顏值高，同時碰上本人比較喜歡這個劇本，然后妥妥的進入了《太陽的后裔》劇組。看了電視劇后，你應該會發現，比起大塊頭硬漢的類型，宋仲基果敢的性格和敏捷的身手，的確贏得了觀眾的心。
鋪墊了一堆，既然宋仲基是參照金鐘國的訓練方法，那么來談談金鐘國的訓練方法。他曾在 JTBC 的新節目《Everybody》仲分享了兩個快速訓練的方法：
方法1：俯身穿襪跑步。背部保持上拱，手放在地面，臉朝下，前后滑動自己的腿部，就像自己在地面奔跑一樣。每組重復 10 此。
方法2：穿襪仰臥起坐。保持附身的動作和和背部水平，利用襪子與地板形成阻力，通過手和腳尖與地面保持一種拱形，膝蓋保持彎曲狀態。每組重復 10 次。
最后得講回宋仲基，他在《太陽的后裔》中也有健身的動作：
這動作是正手引體向上。 引體向上主要鍛煉背闊肌，次要鍛煉斜方肌、大圓/小圓肌、前鋸肌、菱形肌、肱二頭肌、腹直肌、腕屈肌群。
最后得談的一點是，大家都知道宋仲基在平時生活中會常常去健身房鍛煉。會很好奇他堅持去健身房的動力是什么，NINGIN 中的一篇文章有提到，宋仲基曾在 2012 年接受過 KBS 2TV 的娛樂周刊采訪表示：他常去健身房，因為去健身房可以穿顏色鮮亮的衣服來幫助自己恢復狀態，同時健身房有很多漂亮的女孩。記者還調侃宋仲基，說這的確是一個去健身房好的原因。
訓練飲食心得
2012 年，為了更好的演好《狼族少年》的角色，宋仲基十分努力的減脂和增肌。在韓國電視臺的《Entertainment in TV》中，他公布了健身食譜：雞胸肉，煮熟的雞蛋，蛋白質奶昔，以及其他增肌的食物。
另外在采訪中提到一位健身教練叫Big Joe,他已經幫助了像李秉憲、李范守、韓彩英等 300 位明星健身。據 Big Joe 爆料，李秉憲曾經半夜咨詢他關于健身的問題。可見李秉憲多么在意維持好的體型，同時也證明明星在保持良好的體型方面付出了巨大的努力。
推薦一件跑步的利器給大家
跑步方面宋仲基推薦的并不多。但是今年 2 月 22 號，在首爾的皇宮飯店《太陽的后裔》新聞發布會里，宋仲基分享了在服兵役期間的皮膚保養心得。因為記者問他為什么服完兵役皮膚還是那么好，宋仲基高興的說道：士兵也是非常關心皮膚的群體之一，每個人至少使用三到四種護膚品。另外他指出一般接化妝品廣告，他都是試用過才接的。他護膚的第二條心得是：他幾乎每天都會擦防曬油和敷面膜。
在 KBS 2TBV 的娛樂周刊《Guerrilla Date》2012 年的采訪中，宋仲基還透漏了護膚好小秘密：就是護膚最重要的一點是調理身體內部，所以他每天早上都會吃一個蘋果和酸奶。
宋仲基為了護膚還特意出了一本書，和黃珉榮合作的，書名叫《男人臉書》，他說：
有很多人認為皮膚保養是一件「不夠man的事情」。難道對皮膚多花點心思，男性性征就會消失不見嗎？就算你的腹肌已經鍛煉成像是巧克力一般那么漂亮，當看到你鍛煉的肌肉而感嘆萬分的女性，慢慢抬起頭來看到你滿臉茂密的青春痘，以及油漬漬的臉孔……你以為，她真的還會把你當成是美男子來看待嗎？
說道這里不得不談談宋慧喬的護膚經驗，這個環節就算做彩蛋：她說沒有工作的時候，她會去找皮膚科醫生接受皮膚檢驗和恢復。在拍電影的時候無法去咨詢醫生，她會包裹好自己皮膚，另外會使用面膜。面膜是每兩周敷一次雞蛋清和蜂蜜面膜，用來美白皮膚，會在睡前使用，同時面膜需要在睡前沖洗掉。為了使皮膚更有光澤和減少細紋，她會每兩周用蜂蜜和水混在一起洗臉。平時洗臉會使用牛奶洗臉。為了使臉更瘦，她平常會使用冰塊按摩自己的臉。不過筆者得提醒一下：這一切都是在皮膚科醫生建議的基礎上實行的。
在飲食方面，遠離巧克力、可樂、紅茶和垃圾食品，吃大量的水果、蔬菜或者偶爾吃雞蛋。
對于熱愛跑步，長期在外風吹日曬的你。希望宋仲基和宋慧喬的護膚經驗能夠幫你繼續美美的跑下去。
參考資料：
[1] Soompi,orionight,Song Joong Ki Says His Abs in “Descendants of the Sun” Are Thanks to Kim Jong Kook,March 5,2016.
[2] KOREABOO,Kim Jong Kook shares various exercising positions on JTBC’s “Everybody”,Decemeber 25,2014.
[3] Wikipedia,Song Joong-ki,April 8,2016.
[4]NINGIN,Lisa Lui,Song Joong Ki Hits the Gym for The Girls,February 13,2013,1:00 PM.
[5] Soompi,boxclub,Song Hye Kyo and Song Joong Ki Share Their Skincare Secrets,February 23,2016.
[6] KDrama Stars,Staff Writer,Song Joong Ki Reveals His Secrets For Great Looking Skin,Oct 15,2012 08:40 AM.
[7] Chienna,Renee,Korean Celebrity Secrets to Clear, Vibrant and Youthful Skin,February 26,2012.
[8] Tv Chosun's 'Entertainment in TV',Song Joong Ki’s animal man transformation, diet plan revealed,January 14,2012.
[9] Allkpop,yckim124,Song Joong Ki is a hot sportsman in 'Kolon Sport' CF b-cuts,March 19,2016.
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