自信的人個個相似，自卑的人個個不同。

最讓你自卑的缺點是什么？一千個人會有一千種回答。

胖子自卑自己的胖，瘦子自卑自己的瘦。

單身狗自卑沒人愛，二寶媽自卑不會帶娃。

窮屌絲自卑沒有好爹媽，富二代自卑沒有白手起家。

01

自卑是一種習慣

做一對一心理咨詢的時候，靜怡經常問學員一個問題：“跟我說說你是一個什么樣的人？”

學員通常會說：“不知道，我沒想過這個問題。”

靜怡：”那你現在想想看。“

學員：“懶惰，拖延，沒主見，不善表達......”

靜怡：”你剛剛說的都是你的缺點。那你有優點嗎？“

學員：”…………我沒什么優點。“

靜怡：”你的朋友怎么看待你?他們為什么愿意跟你做朋友？“

學員：”沒想過......可能是因為我比較隨和？“

做了11年心理咨詢師，我發現那些自卑的人雖然自卑的點不同，卻都有一個共同的習慣：喜歡“盯住+放大”自己的缺點，對自己的優點卻視而不見，甚至否認自己有任何優點。

我曾經也是這樣的。唉，說起來都是淚……

02

別人家的孩子其實也自卑

我從小就是大人眼里的”別人家的孩子“，老師給我寫的期末評語永遠是”德智體全面發展“。

按理說，像我這么優秀的學霸應該非常自信了吧？可是我越來越發現：那些自信都是表面的。

大概在小學高年級，我開始進入青春期，也開始對異性有了朦朧的好感。不知道從哪天起，我開始對自己的牙齒產生了自卑。

也許是因為跟姐姐吵架時，她嘲笑我：”地包天，難看死了！“

我每天放學回家第一件事，就是走到鏡子前面，咧開嘴照自己的牙齒。

四環素牙，黃了吧唧的，又不整齊，還是個地包天！每照一次，我的自信心就下降一點。我照了無數次，所以在別人眼里自帶光環的外表下，我的內心其實自卑到了極點。

有句話叫“相信必看見”，心理學有個對應的名詞叫“自我驗證”，意思是：我們會不由自主地去找證據，來驗證自己潛意識里相信的信念，證明這個信念是對的，是真的。

因此，我們的潛意識里到底有些什么樣的信念在支配著我們，非常重要。

當我開始深信自己的牙齒難看，并且覺得這是我的一個重大缺陷時，我不斷地經歷跟牙齒難看有關的事情。

比如，跟朋友一邊說笑一邊走在大街上，路過兩個陌生男人——是陌生人哎，尼瑪！其中一個說：“這妹子挺好看的，就是牙齒沒長好。”

也許別人只是隨口一說，我的心卻好像被插了一把刀。

從此我再也不敢咧開嘴笑了。每次同學講笑話時，或者遇到好笑的事情時，我哪怕笑出眼淚，也都是抿著嘴笑，以至于臉都扭曲了。同學說我大笑的樣子就像在哭。

從此以后拍的照片也永遠是抿著嘴，從來不會露出牙齒。

尤其不喜歡去照相館拍照。攝影師總是說“再樂開一點”，“再自然一點”。我知道他的意思是得“咧開嘴”，可是沒辦法，我已經失去了咧嘴笑的功能。

后來因為重度抑郁癥開始接觸心理學，我才知道有一種焦慮叫“容貌焦慮”，我對自己牙齒的過度關注，也屬于容貌焦慮的一種。當一個人有容貌焦慮時，會用放大鏡去看自己容貌上所謂“丑陋”的部分。

而當這一個缺點被無限放大之后，生命中好像就只剩下這一個缺點，再也看不到自己的任何優點了，或者別的優點都不重要了。于是，人就變得極度自卑，極度敏感。

03
自卑的代價是可怕的

很多人有可能會不惜代價去做一些事情，只是為了緩解這種自卑。

為了快點把牙齒變美，減少那該死的自卑感，我高中畢業時去做了一種殘忍的外科正畸手術，讓牙醫把我的6顆門牙用錘子敲掉，再重新排列整齊。結果手術失敗，造成我的6顆門牙永遠松動，失去了咀嚼功能，而且也沒能變美變整齊。

這種盯住自己的某個缺點或缺憾，并且無限放大的模式，其實很多人都有，代價也是慘痛的。

有人因為小時候家里窮被鄰居看不起，于是長大后拼命努力工作掙錢，完全忽略掉身體和家人，導致自己的身體和親密關系、親子關系出現各種問題。甚至有人無法自拔地一次又一次陷入賭博或金融騙局，只是為了一夜暴富。

有人因為自己沒能考上好大學感到遺憾和極度自卑，認為自己的不順全都跟沒有一個好學歷有關，于是天天逼著孩子學習，把孩子逼出了厭學癥。

有人因為小時候缺少父愛，被同學欺負時得不到父親的保護，長大后一再地被老男人吸引，甚至不惜當小三。

04
改變導致自卑的模式

在學習薩提亞家庭治療的過程中，約翰·貝曼老師的一句話點醒了我：“你比你的信念更大，你比你的缺點更大，你比你的經歷更大。”

這句話的意思是：我們常常容易放大自己的信念、缺點和經歷，卻看不見真正的自己。我們這個人、這個生命本身才是最大、最重要的。那些信念、缺點和痛苦經歷，只是我們的一部分，甚至只是一小部分。

是我們的“盯住+放大缺點”模式，讓我們體驗到無窮無盡的痛苦，也丟掉了生命本身應有的幸福快樂。

當我們潛意識里有這種“盯住+放大缺點”的模式時，我們根本看不到事物的真相，我們的頭腦和記憶也經常跟我們開玩笑。

例如，在我的記憶里，小時候每次跟姐姐吵架，她都會罵我“地包天”。

可是，當我30多歲已經生了女兒之后，有一天閑聊時姐姐無意中談到我的牙齒——我很不愿意別人關注我的牙齒——她說了一句話，就像給了我當頭一棒，把我猛地打醒了。

她說：“我真不明白你高中畢業那年為什么要去整牙？我沒覺得你牙齒難看啊！”

原來，她根本沒有在意過我的牙齒，罵我“地包天”只是一個無心的玩笑，她自己估計都不記得了。包括那個路人甲，還有那個說我笑起來像哭的同學，估計早都把那些小事忘得一干二凈了。

是我自己潛意識里有一個“盯住+放大缺點”的模式，把自己不完美的牙齒看成了天大的事，才導致了后來所有的痛苦。

那一刻，我做了一個決定：放過自己的牙齒，再也不跟它較勁了。

多看看自己的優點，甚至用放大鏡看看自己的優點，感覺就完全不一樣了。

是的，我承認我的牙齒不好看，但是，我還有很多好看的地方啊——比如我天生的小V臉，雙眼皮，還有我的身材，這些都非常好看啊。

即便別人注意到我的牙齒不好看，那又怎樣？ta一轉頭就會忘記，人家的世界里有更重要的事情要惦記，誰沒事兒整天老惦記著我的牙齒不好看呢？

當我停止“盯住+放大缺點”時，我終于可以放松自在地咧嘴笑了。

讓自己可以自由地、自然地、開心地笑，讓自己的生命綻放，活出自己本來的樣子，這才是最最重要的事情啊！

難道，世界上還有比這更重要的事情嗎？去TM的自卑。