最近，好友向我抱怨睡眠不好，弄得她面容憔悴，身心疲憊，影響工作不說，最主要的還是長期休息不好，造成內分泌失調，體內激素失衡，引起的滿臉青春痘，讓愛美的她更是苦不堪言。

其實，睡不好很多人都曾有過類似的經歷，我也不例外。記得那是高三復讀的時候，為了提高學習效率，從沒用過鬧鐘的我破天荒買了個小鬧鐘。當時是在學校住宿，小鬧鐘就放在床頭上。每天好不容易結束了一天繁重的學習，想著回宿舍好好睡上一覺。結果躺在床上，聽著鬧鐘滴答滴答的聲音覺得格外刺耳。本來昏昏欲睡的大腦在安靜的夜里顯得異常清醒。經常翻來覆去怎么都睡不著，還不時看看鬧鐘。又這個點了，唉，還是睡不著。這樣反反復復，真不是一般的痛苦。

后來，畢業了，睡眠質量也就慢慢好了。 這讓我明白，對于身體沒有病痛的人而言，睡不好的罪魁禍首是內心的焦慮。因此，要想有個好睡眠，首先得學會放松心情，保持身心愉悅。追本溯源，我們既要保持平常心看待身邊的一切，明白自己的局限，哪怕是求之不得的東西，也要坦然接受，又要勇敢積極的去面對，去努力。如此豁達，上進，踏實，是擁有好睡眠的關鍵。

其次，要調整好自己的生物鐘。一個人幾點睡，睡多久才可以，這個問題是因人而異的。我們要根據自己的生活習慣和工作需要，調整好自己的作息時間，并嚴格執行，而且盡量不要黑白顛倒。不要像有些人一到休息時間就喜歡賴在床上睡懶覺，結果那天白天睡太多，半夜醒來就很難再入睡。如果經常出現這種情況，也會擾亂生物鐘，從而影響睡眠的質量。

還有，睡前記得要放松身體，不看恐怖片之類過于刺激的電視，少玩手機，找到適合的方式放松自己。比如頭部的放松有個最好的方法就是梳頭。因為梳頭可以促進頭部血液循環，使頭部神經得到舒張和松弛。蘇東坡就曾留下“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明”的詩句。我皮膚最好就是剛畢業經常晚上都有大把時間梳頭的時候。那時，我喜歡在自己的小房間里放著輕音樂，躺在床上把頭發放下來，手拿一把桃木梳，一遍一遍安安靜靜地梳著頭發。如果哪里痛就梳用力一點。因為中醫的說法是：通則不痛，痛則不通。這樣可以把頭部的經絡疏通，然后關了燈，再輕輕來個面部加頭部按摩，很容易就會不知不覺睡著了。

當然，還是有人不會那么輕易就睡著。這時，還可以試試深呼吸也稱腹式呼吸的方法。平躺在床上，兩腿自然展開，一邊均勻細致綿長地呼吸，一邊放松身心。同時可以把意念一點點的從頭上慢慢轉移到腳下，也可以浮想聯翩一些輕松快樂的事情。

如果以上方法都行不通，還可以試試晚上跑步，睡前泡腳等諸多方法。愿您在不斷地嘗試中找到最適合自己的方法，從而有個好睡眠，做個元氣滿滿的睡美人。