最近,好友向我抱怨睡眠不好,弄得她面容憔悴,身心疲憊,影響工作不說,最主要的還是長期休息不好,造成內分泌失調,體內激素失衡,引起的滿臉青春痘,讓愛美的她更是苦不堪言。
其實,睡不好很多人都曾有過類似的經歷,我也不例外。記得那是高三復讀的時候,為了提高學習效率,從沒用過鬧鐘的我破天荒買了個小鬧鐘。當時是在學校住宿,小鬧鐘就放在床頭上。每天好不容易結束了一天繁重的學習,想著回宿舍好好睡上一覺。結果躺在床上,聽著鬧鐘滴答滴答的聲音覺得格外刺耳。本來昏昏欲睡的大腦在安靜的夜里顯得異常清醒。經常翻來覆去怎么都睡不著,還不時看看鬧鐘。又這個點了,唉,還是睡不著。這樣反反復復,真不是一般的痛苦。
后來,畢業了,睡眠質量也就慢慢好了。 這讓我明白,對于身體沒有病痛的人而言,睡不好的罪魁禍首是內心的焦慮。因此,要想有個好睡眠,首先得學會放松心情,保持身心愉悅。追本溯源,我們既要保持平常心看待身邊的一切,明白自己的局限,哪怕是求之不得的東西,也要坦然接受,又要勇敢積極的去面對,去努力。如此豁達,上進,踏實,是擁有好睡眠的關鍵。
其次,要調整好自己的生物鐘。一個人幾點睡,睡多久才可以,這個問題是因人而異的。我們要根據自己的生活習慣和工作需要,調整好自己的作息時間,并嚴格執行,而且盡量不要黑白顛倒。不要像有些人一到休息時間就喜歡賴在床上睡懶覺,結果那天白天睡太多,半夜醒來就很難再入睡。如果經常出現這種情況,也會擾亂生物鐘,從而影響睡眠的質量。
還有,睡前記得要放松身體,不看恐怖片之類過于刺激的電視,少玩手機,找到適合的方式放松自己。比如頭部的放松有個最好的方法就是梳頭。因為梳頭可以促進頭部血液循環,使頭部神經得到舒張和松弛。蘇東坡就曾留下“梳頭百余下,散發臥,熟寢至天明”的詩句。我皮膚最好就是剛畢業經常晚上都有大把時間梳頭的時候。那時,我喜歡在自己的小房間里放著輕音樂,躺在床上把頭發放下來,手拿一把桃木梳,一遍一遍安安靜靜地梳著頭發。如果哪里痛就梳用力一點。因為中醫的說法是:通則不痛,痛則不通。這樣可以把頭部的經絡疏通,然后關了燈,再輕輕來個面部加頭部按摩,很容易就會不知不覺睡著了。
當然,還是有人不會那么輕易就睡著。這時,還可以試試深呼吸也稱腹式呼吸的方法。平躺在床上,兩腿自然展開,一邊均勻細致綿長地呼吸,一邊放松身心。同時可以把意念一點點的從頭上慢慢轉移到腳下,也可以浮想聯翩一些輕松快樂的事情。
如果以上方法都行不通,還可以試試晚上跑步,睡前泡腳等諸多方法。愿您在不斷地嘗試中找到最適合自己的方法,從而有個好睡眠,做個元氣滿滿的睡美人。