這是健身系列文章的第二篇，今天主要講一講理論方面的一些東西，包括對fit的理解，怎么去看懂inbody，以及有氧和無氧的一些區別。
what is fit
在健身這個詞還沒有廣泛流傳的時候，大部分人只知道運動，而運動似乎只和運動員有關，比如運動會時候參加的運動員，而一般人能跑步跑的快似乎就是運動達人了。對于女生來說，只要你沒有很胖，能想到去跑個步，跳個繩的人幾乎是少之又少。所以你往往能看到很多女生瘦是瘦，但都是沒有線條的瘦，而那些為了好看而減重的姑娘就開始做大量的有氧運動，比如最簡單的跑步和跳繩。這還是好的，極端一點的就會開始節食，然后你就會發現很多節食的姑娘恢復飲食之后很快的反彈，嚴重點的會厭食，催吐，掉發，產生大量的副作用。
其實fit真的不僅僅是瘦，好看而已。健身提倡的fit會看重你的身體組成，而不僅僅是一個體重秤上的數字。包括你身體的柔韌性，肌耐力，肌肉力量還有有氧適能你的柔韌性影響了在利用肌肉可以使關節活動的范圍，肌耐力和肌肉力量最最重要的就是保護我們的關節以減少損傷，因為關節的磨損是不可逆的?？偟膩碚f，fit更是一種健康的生活狀態，能夠促進健康，預防疾病，提高我們的效率。
inbody 看些什么
大多數人在去健身房后的第一件事應該就是用inbody測量你的身體成分，好的私教會針對你的分析報告來給你制定合適的健身計劃，是減脂，增肌還是塑性。
當然inbody也不是百分之百的準確，我們只是根據他做一個大致的參考。那么這張分析報告我們到底應該看什么呢？大多數女生不愿意看到的就是體重超過50kg，因為有人曾經說過：好女不過百，不是平胸就是矮。好在現在越來越多的人了解到體重根本不代表什么，你看看維秘的那些模特，身材好吧，我敢說，她們的體重都不會低于這個數值。再來看看骨骼肌，其實這個就是你體內肌肉含量的數值。要知道，每多一公斤，你就多燃燒110大卡哦，所以增肌對保持身材不反彈是很重要的。下面的體脂率大家對照之前的那個圖表應該也可以明白了，另外想強調的是，女生的體脂率不能太低，不然會不來大姨媽，出現內分泌紊亂等情況。還有一個基礎代謝就是你一天哪怕躺著不動，也能消耗掉的卡路里，所以你只要每天運動消耗的卡路里+基礎代謝值-攝入的卡路里是一個整的值，也就是消耗比攝入多，你就一定能減掉你的脂肪。
所以當你體重數值大，肌肉含量和脂肪含量都偏高的時候，你需要做的就是減重，減去你的脂肪還有部分肌肉。減去一公斤肌肉的同時你還會減少水分，所以很多人節食減肥減掉的都是肌肉，因為這樣掉秤快。那假如你的肌肉含量偏低，脂肪偏高的話，你需要做的就是減脂和增肌兩件事。理論上減脂和增肌是不能同時進行的，因為減脂要減少攝入，增肌要有多余的熱量來進行肌肉的修復。大部分這種情況下會建議在一個半小時的時間里進行5分鐘的熱身，30分鐘的無氧，45分鐘左右的有氧，最后進行拉伸。這樣你減脂的效率會比較快。
有氧和無氧的區別
其實有氧和無氧并沒有非常明顯的界限，應該說沒有絕對的有氧和無氧。有人說跑步是有氧，那你看看100短跑的那些人，你覺得他做的是有氧么？還有人說舉鐵就是無氧，可有些人能舉啞鈴半個小時不停，所以光說有氧和無氧的區別在于是否舉鐵之類的其實是不科學的。
復雜的不多說，有氧運動通常是低強度長時間的，對心肺功能有益，但過度的訓練會損耗肌肉。無氧運動能在短時間內輸出巨大能量，對增肌和訓練爆發力非常好。通常是高強度短時間的，這樣一來你就明白為什么100米沖刺跑是無氧，而有些人用器械也有可能是有氧了，這取決于它的強度和時間。
下一次應該會寫一下怎樣制定自己的健身計劃，往后可能還會寫一些飲食方面的內容，敬請關注。
