社交恐懼癥，從字面上就能看出來基本意思，大概就是害怕與別人交流、不敢在公共場合發言，一切在社交場合發生的事情或是需要通過社交來解決的問題，都會 給社交恐懼癥患者造成焦慮和不安。
一直以來，我深切地感覺到自己是一個社交恐懼癥的深度患者，所有需要與別人打交道的事情都會給我帶來煩惱，有時候也會特別羨慕那些社交達人，仿佛沒什么擺不平的事兒。先來說說我的社交恐懼癥癥狀吧，大家看看有沒有相似的經歷：
1.凡是需要與人溝通、交流、商討的任務，都會給我帶來比較大的心理壓力，而且我還會腦補很多交流中可能會出現的問題，在交流開始之前，心情始終無法平靜；
2.走路常常低著頭，盡量避免主動與人打招呼；
3.從心里抵觸任何形式的集體活動，包括大家一起玩游戲，害怕自己成為大家關注的焦點；
4.害怕任何即時對答的交流，能發郵件就不發短信，能發短信就不打電話；
5.遇到面試、項目匯報等事情，總是無法將自己放在一個和別人平等交流的位置上，害怕一開口就出錯，負面心理暗示的力量很大，越害怕腦子就越不會轉了，陷入語無倫次之中；
6.面對未知的環境時，總是選擇不說話，總感覺這樣最安全，也不會被別人發現。
……類似的癥狀還有很多，以上只是我記錄的一些自身最嚴重的癥狀。
作為一名有社交恐懼的研究生，由于很多橫向課題都是與企業合作的，常常需要主動聯系一些合作單位協商各種事情。每次接到這種任務的時候都會讓我很苦惱，我常常說，寧愿寫一個幾萬字的報告，也不要反反復復跟別人溝通一件事情。
這樣說一點也不夸張，寫稿這種可以獨立完成的工作從來不會讓我很煩惱，雖然任務量太大的時候，我也會覺得壓力很大，但不會很煩躁，也不會抱怨；而各種溝通、交流的任務會讓我真正地覺得焦慮，因為溝通之前不確定別人的態度，溝通的過程中又存在太多可能出乎意料的情況，這種時候我常常沒法應對自如。
社交恐懼癥患者也并不是完全活在自己的世界里，遠離世事喧囂，淡薄世俗名利；事實上，他們中的很多人是非常有上進心的，也渴望得到社會和他人的認可。
這很好理解，我們通過幾個問題就可以基本了解社交恐懼癥患者的內心世界：
Q：為什么會有社交恐懼？
A：因為害怕面對交往中的不確定性。
Q：為什么會害怕交往中的不確定？
A：因為害怕在與人交往的過程中出錯，害怕被別人笑話。
Q：為什么害怕出錯？
A：因為太在意別人的看法，太想給別人留一個好印象，如果不能留下好印象，那就干脆不要給人留下印象。
所以，其實社交恐懼癥患者并不是真的要獨善其身，不愿意與外界接觸，社交恐懼癥患者往往不善言辭，所以在社交場景中會自然而然地帶著一種自卑心理，容易給自己造成負面的心理暗示，以致于越害怕越緊張，越緊張越有溝通障礙，陷入惡性循環中。
社交恐懼癥患者不愿意表現，不是因為他們沒有能力，他們只是心中有恐懼；從某種程度上來說，他們更希望得到別人的認可。他們并不是要刻意隱藏自己的實力，只是害怕自己拙劣的表現會讓別人低估了自己、瞧不起自己，他們總是希望別人能發現自己的優點，渴望自己的優點被別人所挖掘；然而，在這個忙忙碌碌的社會里，誰有那個閑工夫去一點點挖掘別人的潛力呢？誰又能總是不吝言辭地主動給予鼓勵和肯定呢？
所以，很多人都想著要突破自己，克服自己的社交恐懼癥。我也曾掙扎在一定要改變自己的狀態里，因為社交已經成為一種技能，社交恐懼癥患者常常會失去很多本該屬于自己的機會。
然而，改變總是痛苦的，例如逼自己去與別人交流，主動在公眾場合發言，這些事兒在到來之前就像一塊大石頭壓在心里，有的時候沒有太多時間準備可能還好些，準備的時間長了反而會讓自己內心長時間無法平靜，最后可能因為這樣一件很普通的、并不太重要的人際交往小事兒而浪費了太多時間，消耗了太多心力。
社會總是多元的，有社交達人，就必然會有不善言辭、社交恐懼的我們，是不是非要狂練口語表達能力，鍛煉強大的內心，逼自己變成社交達人？暫不考慮社交能力能不能通過你的努力而獲得，我們只考慮這樣做有沒有必要。
對于社交恐懼的小朋友來說，善待自己也許才是最應該做的事情。
首先，不必強逼自己改變，看到自己的閃光點。
有的時候，其實不必跟自己較勁，當你發現自己不善于社交的時候，是否也認識到自己其他方面的優勢呢？喜歡獨處是否讓你有更多自己的空間，讓你可以讀更多書，讓你喜歡獨立思考；不善于與人面對面交流的你，是不是文筆不錯，能夠用文字表達自己難以口述的內容呢？
其次，不要太在意別人的目光，只做最好的自己。
為什么不敢表達？為什么害怕當眾出糗？為什么那么放不開？究其原因還是太在意別人的眼光。別人怎么看自己真的很重要嗎？即便是表現不好，真的會給人留下什么不好的印象嗎？有多少人會真的關注你，又有多少人會真的會記著你的笨嘴拙舌？當你不再那么患得患失了，可能會更放得開，也可能會表現得更好，也會更自信。有的時候，活得自我一點沒什么不好。
最后，多做些自己擅長的事情，培養自信心。
從根本上來看，社交恐懼源于不自信，擔心自己出錯無非是不相信自己的實力，對自己沒有十全的把握。迎難而上的結果可能會面對更多的打擊，這顯然對于本就內心不夠強大的我們來說沒有什么好處，多做點自己擅長的事情，可以讓自己更自信；專注于自我提升，讓自己更有底氣。
各位感覺自己有社交障礙或是社交能力太差的寶寶們，不必緊張、不必自卑，要相信自己不比那些伶牙俐齒的朋友們差，相信自己的才華。
如果你身邊有這樣的朋友，請善待他們，他們會是非常好的朋友，因為他們總是從別人的角度考慮問題，總是希望在朋友面前表現得更好。不要吝嗇你的鼓勵和夸獎，這些可能會讓他們更自信地面對自己。
（作者：沐心。原創作品，轉載請注明。）
