如果現(xiàn)在你有一個(gè)機(jī)會(huì)，有人請(qǐng)你明天去做一場(chǎng)演講，只要講得好，就給你一個(gè)億，你今天晚上會(huì)想什么？還睡得著嗎？
會(huì)演講的人，可能會(huì)不斷地想演講中的各種細(xì)節(jié)，希望讓自己做到萬(wàn)無(wú)一失。不會(huì)演講的人呢？可能會(huì)琢磨怎么會(huì)有這種天上掉餡餅的事，會(huì)不會(huì)有什么坑？總之，都不太能睡得踏實(shí)。
其實(shí)，這就是大部分孩子考試前的狀態(tài)。面對(duì)重要的考試，每個(gè)孩子都想有好的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)，但往往也是這種時(shí)候，孩子們最容易出現(xiàn)狀況。因?yàn)樵诤酰該?dān)憂(yōu)、焦慮。心態(tài)失去平衡，穩(wěn)定的狀態(tài)被打破。
失眠、緊張、甚至是生病，問(wèn)題接踵而來(lái)。搞得大家措手不及。
這堂課，我選了兩個(gè)最常見(jiàn)的考前突發(fā)狀況，考前失眠和考場(chǎng)緊張，我們來(lái)聊聊該如何應(yīng)對(duì)。
狀況1、臨考前失眠了；
首先我們說(shuō)考試前失眠，就是那種越想努力睡覺(jué)，就越睡不著的情況。相信這種情況很普遍，即便是已經(jīng)工作的我們，偶爾也會(huì)遇到這種情況。
一般意義上的失眠原因很復(fù)雜，處理起來(lái)也并不容易，但是考前的失眠，往往是由壓力、焦慮所引起的。所以，這讓我們處理考前失眠這個(gè)問(wèn)題相對(duì)變得容易了，給孩子營(yíng)造一個(gè)相對(duì)輕松的氛圍就可以了。如果是習(xí)慣性的，一遇到考試就失眠，那可以從兩個(gè)方面來(lái)調(diào)整，
首先是飲食。平時(shí)學(xué)習(xí)累，有的孩子會(huì)喜歡喝點(diǎn)咖啡提神，但考試之前，為了保證睡眠，還是不要食用含咖啡因、可可堿的食物。減少對(duì)神經(jīng)的刺激。需要注意的是，很多藥物也會(huì)引起失眠，比如長(zhǎng)期服用治療慢性疾病偏頭痛的藥物，或者偶爾服用治療如感冒、發(fā)燒的藥物，如果考前有孩子需要服用藥物，一定要向醫(yī)生說(shuō)明情況并咨詢(xún)?nèi)绾畏谩?br>
第二是保持正常作息時(shí)間。不要打亂生物鐘。
如果說(shuō)孩子平時(shí)是十點(diǎn)半睡覺(jué)，考前八點(diǎn)就讓孩子開(kāi)始睡覺(jué)，平常這會(huì)孩子的大腦還在解方程，做閱讀呢，處在非常興奮的狀態(tài)，根本沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。躺在床上，也會(huì)想別的事，于是，越想睡越睡不著，整個(gè)人的情緒會(huì)變得異常煩躁，導(dǎo)致徹底的失眠。
所以，考前，我們可以適當(dāng)?shù)脑缢欢ú荒茏尯⒆油耆蚱普５淖飨⒁?guī)律。
我給大家提供一種心理放松法，對(duì)考前這種狀態(tài)很有用，它叫做數(shù)息法。這里的息是休息的息，古人把呼吸的成為“息”，一呼一吸就是一息。其實(shí)和我們常用的數(shù)羊法類(lèi)似，就是數(shù)呼吸的次數(shù)。
睡前，讓孩子躺在床上后，先深呼吸幾次，盡量讓全身放松。然后開(kāi)始數(shù)息。可以數(shù)自己的吸氣次數(shù)，也可以數(shù)自己呼氣次數(shù)，但只能選擇一個(gè)用來(lái)計(jì)數(shù)。從第一息數(shù)起，數(shù)到十后再?gòu)囊婚_(kāi)始數(shù)，，如此循環(huán)，一直繼續(xù)下去。如果數(shù)著數(shù)著間斷了或者數(shù)超過(guò)十了，就是走神想別的事情了，返回來(lái)重新數(shù)就可以了。
就這樣數(shù)著數(shù)著，不知不覺(jué)就會(huì)睡著了。。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，家長(zhǎng)最好讓孩子提前嘗試一下，學(xué)會(huì)了，考前才不會(huì)慌亂。
如果孩子只有偶爾一次考前沒(méi)睡著，就不用太擔(dān)心。
我相信你也有過(guò)一晚上不睡，第二天還是精神飽滿(mǎn)的經(jīng)歷，那時(shí)候，我們都還年輕著。曾經(jīng)的這些熬夜的經(jīng)歷告訴我們，即使孩子一晚上沒(méi)有睡好，第二天依舊可以正常考試，甚至還可能發(fā)揮的更好，因?yàn)樗麄冋贻p，精力正是旺盛的時(shí)候，而且如果大腦處在應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)讓我們更專(zhuān)注
反而是，你知道孩子一夜沒(méi)睡，就開(kāi)始擔(dān)心，和孩子說(shuō)：昨天沒(méi)睡，今天行不行啊，會(huì)不會(huì)影響發(fā)揮啊。這次考試懸了。這樣的擔(dān)心會(huì)給孩子造成巨大的精神壓力，比失眠更影響考場(chǎng)狀態(tài)。
如果孩子上了考場(chǎng)狀態(tài)不是很好，還可以用用下邊這種方法，叫自我暗示。
狀況2、臨場(chǎng)緊張，大腦中一片空白；
所謂自我暗示，就是通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在，來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。說(shuō)白了，就是自己麻醉自己，以便讓自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。你會(huì)說(shuō)，這不就是阿Q嗎？會(huì)有效嗎？
相關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦是無(wú)法區(qū)分想象跟現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)榇竽X接收到的信息都是外部感受器傳輸過(guò)來(lái)的，大腦融合這些信息之后產(chǎn)生了所謂現(xiàn)實(shí)的影像，所以大腦意識(shí)到的現(xiàn)實(shí)，其實(shí)也是想象出來(lái)的。就像我問(wèn)你送禮送什么，你第一反應(yīng)可能就是腦白金，這是個(gè)道理。
那么，自我暗示法怎么用呢？
首先，要先確定適合孩子的暗示語(yǔ)。暗示語(yǔ)要符合五個(gè)特點(diǎn)。
第一，用反義詞。如孩子感覺(jué)外面特別黑，暗示語(yǔ)就要說(shuō)“我感覺(jué)外面挺亮的。”現(xiàn)在感覺(jué)到緊張，就要說(shuō)“我現(xiàn)在感覺(jué)很放松。”
第二、是聚焦在當(dāng)下。一定聚焦在現(xiàn)在怎么樣。
比如，我們應(yīng)該說(shuō)“我現(xiàn)在獲得了自信”而不說(shuō)“我將來(lái)會(huì)得到自信”。
第三、只說(shuō)你想要的。
不能說(shuō)"我再也不偷懶了"，而是要說(shuō)"我越來(lái)越勤奮，越來(lái)越能干"，這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象。
這是因?yàn)椤皾撘庾R(shí)”不會(huì)被否定詞暗示。我現(xiàn)在讓你不要想一只白眼睛的黑貓，你想到了什么？肯定是這是黑貓。
第四、語(yǔ)句越短，就越有效；念得最多的佛號(hào)，也就阿彌陀佛四個(gè)字。
第五、盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺(jué)，感覺(jué)他們就是已經(jīng)真實(shí)存在了。
依據(jù)這些原則，孩子可以確定好幾本的暗示語(yǔ)。我這里提供兩句最常用到的暗示語(yǔ)，用來(lái)應(yīng)對(duì)考試緊張的情況。一句是 “我現(xiàn)在很放松”，另一句是“我正在用最好的狀態(tài)考試”。
確定好暗示語(yǔ)后，需要孩子在心中默念20遍，并不斷地去想象自己默念的狀態(tài)，這樣，只需5分鐘，就可以幫孩子解決考試緊張的問(wèn)題了。
我們總結(jié)一下。考前有焦慮、緊張的情緒是正常的，一般情況下不會(huì)對(duì)孩子的考試產(chǎn)生影響。如果孩子感受到了負(fù)面影響，可以用自我放松的方式來(lái)進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)，前面我們介紹的數(shù)息法和自我暗示法，就是兩種有效的自我放松的方法，家長(zhǎng)可以在考試之前引導(dǎo)孩子聯(lián)系一下，以備不時(shí)之需。
最后，我想給大家講個(gè)故事。美國(guó)有一個(gè)專(zhuān)門(mén)從事鋼索表演的世家，叫瓦倫達(dá)家族，他們表演的時(shí)候都不系保險(xiǎn)繩。非常厲害。其中，卡爾·瓦倫達(dá)是家族中最出眾的，知名度最高的表演者，在他的表演生涯中沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)任何錯(cuò)誤。卻在1978年一次表演中，從10米多高的空中摔了下來(lái)，當(dāng)場(chǎng)就死亡了。事后，他的妻子回憶說(shuō)：我知道他這次一定會(huì)出事，因此他在出場(chǎng)前不斷地說(shuō)，這次太重要，不能失敗。
后來(lái)，心理學(xué)家就把專(zhuān)心致志做某事，不去管這件事的意義和后果的心態(tài)，叫“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
我想，如果孩子只把考試，當(dāng)成考試，不去想考好了會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，考不好會(huì)前途渺茫，他會(huì)更輕松應(yīng)對(duì)。
