一開始初學(xué)游泳時(shí)，分有基礎(chǔ)的和沒基礎(chǔ)的學(xué)員，我們都需要熟悉水性這個(gè)過程。可以分為怕水，和不怕水。為的是適應(yīng)水中的環(huán)境，更能自如的在水中做動(dòng)作，有利于以后蛙泳的學(xué)習(xí)。

4——6歲學(xué)員的熟悉水性

這個(gè)年齡段的孩子，有帶著游泳圈下過水或者去過海邊的，也有沒接觸過水的（零基礎(chǔ)）學(xué)員。

不管接觸過水與否，重要的是，是否敢淋浴沖頭，這是一個(gè)很關(guān)鍵的考察怕水與否的必要條件。如果不敢沖頭，這種學(xué)員學(xué)習(xí)過程必然會很慢。

怕水的程度分為三種，緊張，害怕，恐懼，依次遞進(jìn)。

初學(xué)者在腳不能碰觸池底的時(shí)候，由于并不會游泳，有些緊張，這都是很正常的。所有不會游泳的人，水深大于自己的身高時(shí)，都會有點(diǎn)小緊張，這是人的本性。

害怕指的是，當(dāng)在水中遇到一些波浪或者做動(dòng)作時(shí)，身體不能保持平衡時(shí)出現(xiàn)的一些緊張，只要教練在身邊適當(dāng)保護(hù)，幫忙扶著浮帶穩(wěn)定平衡或者伸手提供一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)，這時(shí)就會放松下來繼續(xù)練習(xí)。會慢慢嘗試練習(xí)，逐漸嘗試克服換氣或者平衡問題。

恐懼就很不一樣了，一點(diǎn)也離不開教練，有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會不自覺的喊叫，臉色極度扭曲，表情僵硬，當(dāng)他們扶教練的手時(shí)，會像抓住救命稻草一樣使用全身的力氣，像鉗子一樣抓住。會把手當(dāng)成一個(gè)支點(diǎn)，整個(gè)人都會失去重心。頭腦中只有教練，沒有動(dòng)作，所有注意力都放在教練身上，不能獨(dú)立做任何動(dòng)作。眼中充滿了驚慌，聽不盡任何話語，覺得馬上就會有生命危險(xiǎn)。甚至得需要教練先抱著在水里逐漸適應(yīng)泳池流動(dòng)的水，不能離開教練的懷抱。教練就成了幼兒園的阿舅阿姨。

這里主要針對是怕水小朋友的訓(xùn)練方法。

我們單位有小池子，水深只有50厘米左右。孩子的腳可以站立在水里，比較踏實(shí)，訓(xùn)練起來就比較有安全感。以小池子為例！

1.水中行走

手拉手在水里行走，和陸地的感覺不一樣。沒接觸過水的，不會自如的在水里行走，需要掌握一定的平衡，體會在水里的阻力。

2.扶池邊憋氣練習(xí)

他們一般都不敢憋氣，有兩個(gè)回答，一是我不會，一是我不想做（內(nèi)心是不敢）。

分三步練習(xí)。

第一步，手扶池邊，蹲在池邊，臉頰輕觸水面的練習(xí)，蜻蜓點(diǎn)水的感覺。可以先做個(gè)示范，讓他先觀察一下。講一下憋氣的要領(lǐng)，先不低頭，在水上練習(xí)一下憋氣，用手貼住鼻孔，看是否吸氣或吐氣，同時(shí)觀察嘴是否閉上。

嘗試練習(xí)，水中只能停留1秒之內(nèi)，避免時(shí)間長了不能控制，導(dǎo)致吸氣嗆水，此時(shí)再繼續(xù)練習(xí)就會出現(xiàn)困難。

每組5個(gè)，練習(xí)1或2組。

提高難度，每組10個(gè)，練習(xí)1或2組。

最多到這個(gè)關(guān)節(jié)，憋氣練習(xí)就會停止。他們就會失去耐心，不再想繼續(xù)練習(xí)。就要帶著他們繼續(xù)水中行走，撩撩水，或者坐在池邊雙腿打水玩兒，緩沖一下注意力，再繼續(xù)練習(xí)。

第二步，水下5厘米（整個(gè)臉都能浸入水里，但沒浸入到耳朵）憋氣練習(xí)。同理第一步。

第三步，整個(gè)頭都浸在水里或者至少耳朵進(jìn)水的憋氣練習(xí)。同理第一步。

3.扶池邊吐氣練習(xí)

和憋氣練習(xí)的步驟一樣，好多小朋友并不會在水中吐氣，怎么辦？讓他吐著氣的同時(shí)低頭，再過度到先憋氣后吐氣。

2.1.不扶池邊憋氣練習(xí)

2.1.1雙手觸地練習(xí)

雙腿“跪”在水里，雙手扶著池邊憋氣，憋好氣后，慢慢松開一只手，嘗試碰觸池底，再過渡到另一只手，最后雙手同時(shí)觸地。

2.2.3雙腳離地練習(xí)（水中的飄）

雙手觸地后，單膝離開池底，伸直左腿與水面平行，再伸直右腿。

在雙手觸地，雙腿能與水面平行的基礎(chǔ)上，練習(xí)左手伸直與水面平行，此時(shí)只有一個(gè)右手支點(diǎn)。練習(xí)好后，松開右手，整個(gè)身體飄在水面上。

4.不扶池邊吐氣練習(xí)

和不扶池邊憋氣練習(xí)一樣，把憋氣換成吐氣。

現(xiàn)在我們能在水中漂浮了，逐漸適應(yīng)了水中的環(huán)境。可能會發(fā)現(xiàn)能飄了，但是漂的時(shí)間很短，還會不自覺的晃動(dòng)，不能掌握水中的平衡。需要漂在水中的雙腿分開一點(diǎn)，不能后腳跟碰到一起，等練習(xí)的次數(shù)多了，才能提體會雙腿并在一起的漂浮。此時(shí)，我們要進(jìn)行下一步的練習(xí)，加深對水中浮力阻力以及憋氣吐氣的感覺。為我們學(xué)習(xí)蛙泳的動(dòng)作打基礎(chǔ)。

5.彎腰屈膝撲水

站立在水中，上半身向前傾斜45度，雙手伸直貼住耳朵，同時(shí)下蹲屈膝120度，用前腳掌發(fā)力使身體輕輕前傾慢慢入水，爬在水中飄一會兒。難點(diǎn)是前腳掌不會發(fā)力或者用力過猛，造成肚皮拍水或者容易嗆水。剛開始練習(xí)時(shí)，教練可以雙手扶著小朋友腰的兩側(cè)，讓其慢慢適應(yīng)力度的控制以及撲水時(shí)的速度，力量小了，速度慢了不就容易掌控呼吸。反復(fù)練習(xí)后，可以增加難度，雙手貼住耳朵，上身直立屈膝撲水。嘗試在水中小沖浪感覺，漂的更遠(yuǎn)一些，速度更快一些。

我們?yōu)槭裁磿ε拢謶郑褪遣涣私馑裕荒茉谒凶杂傻淖鲆恍﹦?dòng)作。怕水，全身僵硬，感覺整個(gè)身體就會往下沉，其實(shí)是沉不下去的。只是有這個(gè)趨勢而已，往往就會擔(dān)驚受怕，生怕有生命危險(xiǎn)。會游泳的都有一個(gè)體會，1.5米深的池底，不是有個(gè)人就能潛下去把泳鏡撿上來，這也是需要練習(xí)的。更何況初學(xué)者更不能會沉下去，最多就是以臉為邊界上下振幅5厘米，但是由于想著臉一進(jìn)水就仿佛世界末日，忘記憋氣或者吐氣，嘴露出水面也忘記呼吸，完全是嚇懵了，不能平靜的憋氣吐氣。把更多的注意力放在安全上，就會忽略掉呼吸動(dòng)作。怕水的問題是首先需要我們解決的，當(dāng)掌握了一定的呼吸要領(lǐng)和沉穩(wěn)心態(tài)，熟悉水性，就能學(xué)習(xí)的更快更好。

我教過的學(xué)員，蛙泳的基本動(dòng)作都對，收翻蹬夾一點(diǎn)問題也沒有，就是不前進(jìn)，甚至?xí)霈F(xiàn)倒退。后來才慢慢發(fā)現(xiàn)，這并不是動(dòng)作的問題，是放松的問題。也學(xué)會了，在原地不動(dòng)的蹬蛙泳腿，也給學(xué)員展示了動(dòng)作一點(diǎn)都不對，也能前進(jìn)。就是放松的體會身體在水中的感覺，也就是水感，做到水中合一。細(xì)細(xì)感受身體的各個(gè)部分在水中的阻力感覺，尤其是手和腳面的感受，都能確切的感受到水的“存在”。并不是什么都不感覺不到，夾水的時(shí)候，腳面的合力會形成一股強(qiáng)流，否則會是蹬空的感覺，類似打太極一樣，一拳出去打空了，沒有任何的接觸和體會。

熟悉水性了，就越來越接近會游泳了，指日可待！加油，期待你暢游在水中！