魔獸榜樣23頭訓練

1.托臂凳上杠鈴彎舉，90度角，6組，12到15個，下面的組數次數基本一樣

2.超級組，站姿旋臂彎舉+繩索臂屈伸

3.站姿杠鈴彎舉，兩人面對面做，一人做完馬上換人

4.仰臥臂屈伸，在這之前保證有一個三頭的動作先熱身，保護手肘的肌腱

5.單臂啞鈴仰臥臂屈伸（手心有點向前）

6.雙杠臂屈伸，很多組

7.最后還可以嘗試下超級組

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