知乎上一個刷手機上癮的問題引起熱議和共鳴，很多人表示自己患上了嚴(yán)重的手機依賴癥和社交網(wǎng)絡(luò)成癮。最新的一項研究報告顯示，目前中國人每天花在微信上的時間達到9億個小時，超過20%的微信用戶每天使用微信的時間超過7小時。

? ? ? ? 長期的網(wǎng)絡(luò)上癮不僅造成大量時間和精力被浪費，更糟的后果是一個人變得無法專心做事，記憶力下降，沒耐心閱讀長文。雖然很多人認(rèn)識到這種危害，想盡各種辦法來擺脫手機上癮，無奈對手太過強大，最終大部分人都失去了深度工作的能力，淪為膚淺閱讀的奴隸。

? ? ? ? 深度工作是美國作家卡爾·紐波特在他的新書《深度工作》里提出的概念，被他看作是這個時代的關(guān)鍵能力，也是這個浮躁年代的稀缺能力，它能顯著提高你的工作效能，是我們掌握高難度技能的必要條件。掌握這樣的能力，并長期實踐，這會成為你和別人拉開收入和能力差距的核心優(yōu)勢，這里的別人，就是我們這些被手機奴役的膚淺工作者。

? ? ? ? 說到這，大家開始恐慌：我就是那群loser大軍的一員，那我們該如何自救？這里我推薦一個我親身使用的方法，至少先把你從手機上癮的泥潭里拉出來，再利用碎片化時間鍛煉自己深度學(xué)習(xí)的能力。

我們?nèi)狈Τ掷m(xù)和深度工作和學(xué)習(xí)的能力是因為短平快的互聯(lián)網(wǎng)淺閱讀摧毀了專注于一件事的能力。那熟話說的好，從哪里失去就從哪里奪回來。

第一部分：從奴隸變主人，找回專注力

核心思路：刷手機也要認(rèn)真刷，把玩手機納入你的工作進程。

? ? ? ? 這里借鑒了流行的番茄工作法，把時間的概念從“點”變成“塊” ，同時工作表作為外部機制給工作學(xué)習(xí)創(chuàng)造儀式感。順著這個思路，那為什么不能給刷微信創(chuàng)造儀式感呢？

既然現(xiàn)在的你已經(jīng)離不開手機，不如就地取材，用它來恢復(fù)你的專注力。

具體操作：

1、保持專注力持續(xù)工作或?qū)W習(xí)30分鐘后，意志力快耗盡，你忍不住拿起桌子上的手機，打開微信和知乎放松。這時允許自己刷15分鐘手機,不過要給自己定個要求：以自己的專注模式去看手機內(nèi)容，而不是無目的地盲目點閱。

2、每次刷手機每次只限定打開一個app，且瀏覽一個內(nèi)容時保證自己專心從頭看到尾。

3、有主題的選擇瀏覽內(nèi)容 ，看微信，看知乎時，最好選擇跟當(dāng)下你工作學(xué)習(xí)有關(guān)的內(nèi)容，延續(xù)自己剛剛學(xué)習(xí)或工作時的思路。

第二部分：用碎片化時間進行深閱讀

核心思路：切割體系化知識，碎片化時間深閱讀。

? ? ? ? 互聯(lián)網(wǎng)時代閱讀的特點是時間短、內(nèi)容淺、碎片化，而且大部分人依賴平臺推送，導(dǎo)致自己的閱讀低質(zhì)量、沒效率和無體系。如果我們解決不了時間碎片化的問題，那就從內(nèi)容方面著手，主動收集想要學(xué)習(xí)的高質(zhì)量信息渠道，將其整合成一個有完整體系的知識庫，然后分模塊切割，然后利用平時空余時間做有主題的深度閱讀。

下面以英語學(xué)習(xí)為例講一下具體操作：

1、主動選擇高質(zhì)量英語內(nèi)容渠道，無論是微信公眾號、知乎大V、網(wǎng)絡(luò)視頻課和電子書。

2、根據(jù)相應(yīng)知識體系，將所關(guān)注渠道的內(nèi)容一個分類整合，如英語可以分為單詞、語法，閱讀寫作 ，口語聽力幾個大的模塊，大模塊往下可以繼續(xù)劃分小模塊。

3、了解你一天的碎片時間的分布，安排好自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容，按上面的模塊切割高價值內(nèi)容，有目標(biāo)地進行深閱讀。

小結(jié) 深度工作的能力是這個時代的稀缺能力，無論你想從事什么高能力要求的工作，掌握任何高技術(shù)含量的知識技能，都依賴于你深度做事的能力。在互聯(lián)網(wǎng)時間安排和閱讀都碎片化的大勢前，除了逆勢抵抗，或許順勢改進更符合大部分手機奴隸的習(xí)慣和能力，不浪費碎片化時間，從改變閱讀模式開始，建立一個有深度的碎片化學(xué)習(xí)模式和體系。