生活工作中，人們時常常會感到焦慮，是一種讓人煩躁不安，有壓力、恐懼的感覺，是一種心理狀態的內在變化和情緒的外在表現。
這些天工作任務太多，好像千條線牽著，哪個都緊急重要，實在應付不來，個人能力滿足不了外在需求時，容易產生焦慮，怎么辦？
孩子期中測試快到了，很多生字和組詞都不會，一教他學習就犯困，今天教了明天忘，同樣的題目錯誤經常犯，作為父母的很焦慮，怎么辦？
準備參加今年發表的論文，還沒有撰寫完，自己的努力滿足不了內在需求，也感到很焦慮，怎么辦？
焦慮也常常被別人看成壓力，焦慮或壓力到底好還是不好呢？我不從心理學的角度談，結合自己的感受聊聊。
我最近確實感到有點焦慮，因為手頭上有待做的事情太多了，精力和時間有點分配不過來，有些是來自外部不可控的壓力，有些是來自外部但可控的壓力，有些是內在需求產生的壓力。外部不可控的壓力，主要是單位里的工作，緊急且重要，不能耽擱；外部但可控的壓力主要來自自己需要做的東西，比如寫論文、看書、寫簡書的任務等等；內在需求壓力是自己對自己有期待，想擁有更好的自己，不愿意放棄自己的內在約定，需要克服很多精神壓力去完成。
事情一多扎堆就容易焦慮，越是焦慮越需要停下來，好好想一想為何焦慮。我以為自己太累了，需要放松一下，臺風那天看了一個上午的電視劇，我以為自己的焦慮會變得好一些。但事與愿違，焦慮沒有減少，反而是越來越感到不安。
午飯過后，睡了一覺，醒后心情稍微好一些，但是焦慮感依然還在。于是坐下來，慢慢察覺內心真正的需要是什么？是什么讓我如此不安和焦慮，我真正想要的是什么？怎樣做才會使我的焦慮消失呢？
是自己沒有能力處理好外部的工作事務使我焦慮嗎？答案：不是。是自己想要做的東西太多沒有能力完成嗎？答案：不是。那是自己內心的需求沒有完全得到滿足嗎？答案是肯定的。
我想了一下，導致焦慮的原因可能有幾種。
一是沒有合理科學的安排處理好事務的時間。時間不科學合理，就會導致自己總覺得事情多，時間少，根本無法完成。有些事情可以授權去做的、可以安排去做的，沒有合理安排好。事事親力親為，或者管理過細，也會耗去很多精力，沒有時間處理重要的事情。用“重要、不重要、緊急、不緊急”的哈里窗原理，合理安排時間是解決焦慮的主要方法之一。
二是能力和信心有點不足。有些必須要難啃的骨頭，感覺自己的能力和信心不足時，自己總會放一放再啃，結果是越放下對自己的要求越焦慮，拖越久越沒有勇氣去對面必須做的事情。要解決這個問題，就是立馬行動起來，找一個伙伴或團隊把自己拉起來，打打氣，加加油，肯定能啃掉這塊骨頭的。聚焦目標，成果導向，重在行動，督促階段性成果，每天進步一點點，這也許是克服焦慮方法之二。
三是自己的期望值與實際完成有很大的差距。期望永遠是好的，夢想永遠是美的，但是行動起來，困難重重，障礙多多。期望值與實際的差距太大，也會導致情緒的焦慮，讓人感到很無助或恐懼，不愿意行動。但可以結合自己的實際能力調整期望值，使其與實際的結果相近，焦慮可能就會好些。
四是調整自己的思維模式。其實有焦慮和壓力也不是什么壞事，它可以使人調動所有的潛能為目標服務，越是有壓力，人本能反應出更強的能力來完成任務，保護自己不受傷害。假如把焦慮當作完成任務的一個機會，那也是一件好事。
我們都有為完成作業，前一天趕作業的經歷。一個星期前老師布置作業，總是拖到要交作業的前一天才開始去做，而且完成得也很不錯。還有，你會發現自己考試的時候，做試題的速度比平時要快一些。適當的焦慮和壓力，可以調動人的潛能，為完成目標全力以赴。
五是焦慮有害或有益，完全取決于自己的態度。美國心理學家凱利麥格尼格爾認為，壓力是人發展的資源，并非是消滅的對象。有壓力是促使你調動身上的催產素，你認為壓力可以帶來動力，促使你擁有更好的自己，你就會擁有那個自己。如果你認為壓力對你有害，那么壓力真的對你的身心造成傷害。
哥倫比亞大學克拉姆做過一個酒店服務員的實驗，他們給一組服務員貼上標簽，用衛生局局長的口吻說他們做收拾酒店的工作，每天鋪床單、收拾浴巾、推重的行李車、吸塵等，相當于一天大體能運動，可以每15分鐘消耗60卡路里，對他們的身體健康有益。另外一組，沒有告知他們任何暗示。
4周過后，克拉姆回訪了實驗對象，發現那些被貼了標簽的服務員，體重、脂肪、血壓都有所下降，甚至變得有點喜歡自己的工作。而那些沒有做任何行為調整的人，沒有任何改善。
這個實驗告訴我們，其實焦慮或壓力并不會對我們有害。而是，對我們的期待有用，我們期望什么結果，就會有可能出現什么結果。
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