工作學習間隙有5分鐘休息時間，你會選擇做什么？

除了工作睡覺，你一天花費最長時間的活動是什么？

你每天開始次數最多的活動是什么？

我想，對很多人來說，這三個問題的答案都指向了這個東西——手機。

一天24小時，總有那微信幾百條消息、朋友圈的幾十條動態、微博的幾十個小視頻、淘寶的幾十件新品、app推送的幾十條廣告在向你招手，仿佛在說：“來啊，點我啊……”

如今，很多人都在說「信息爆炸時代，我們要怎樣怎樣」，嘴上這樣說，但其實根本就不把這當回事，他們甚至自愿接受信息的轟炸，任由自己的注意力被微信、微博、新聞、段子瓜分。

你曾有這樣的困惑嗎？

除了游戲，很難專注30分鐘以上

整天都在忙，卻不知道忙了些什么

工作學習時，常常下意識地拿起手機

有人說我工作學習時，偶爾玩手機是為了放松一下啊，只刷了一會兒有什么大不了的……

真的只是「偶爾」嗎？

有一本書叫《你充滿電了嗎？》，其中提到了一項對150000手機用戶的調查，發現他們的手機平均每天要解鎖110次……如果有個軟件記錄你的解鎖次數，恐怕不會比這個數字小。

平均每十幾分鐘就要刷一下手機，這也就意味著：

你難以專注于手頭上重要的事情。

要知道，大腦就像電腦，從手機切換到工作，是需要一個「開機」時間來加載程序的。可由于你頻繁地多任務切換，大量時間就丟失在不斷開機上了……

怎么辦呢？

我們今天要講的這本書——特奧·康普諾利的《慢思考：大腦超載時代的思考學》就是為了解決這個問題，作者給我們支了4招兒，我會在本文第三部分跟大家揭曉。

不過想知道這4招兒為什么會奏效，你必須先了解一些腦科學原理。

1、三個大腦

科學家把我們的大腦大致分為三個區域：

①反射腦

反射腦負責無意識的刺激反應。

什么是無意識的刺激反應？

例如對高溫的刺激反應，水燒開后，開水壺的金屬壁通常很燙，假如你的手不小心碰到了，第一反應肯定是迅速縮回來，不僅于此：

視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、疼痛等等反應，都是反射腦負責掌控。

②思考腦

思考腦負責有意識的思考。

當我寫下這段文字的時候、當我口算2×3×4×5的時候、當我斗地主，糾結出哪張牌的時候

沒錯，都是思考腦在發揮作用。

③存儲腦

存儲腦負責整理信息。

人每天都要接收數十億字節的信息，你可以把它們想象成一堆圖書，但擺放是雜亂無章的。

而存儲腦就像一個龐大的圖書館，它的任務是：

整理新運進來的信息，在信息之間建立新的聯系，剔除不必要的，留下一部分信息成為長期記憶。

比如說，我初中的時候經常要背文言文，趁著中午吃完飯那點空閑抓緊背，可效果不怎么樣，很快就背得犯困。于是睡了個午覺，醒來以后突然發現，我對文章的記憶不減反增！直到看了《慢思考》，我才明白了其中的原理：

反射腦、思考腦越空閑，存儲腦工作越高效。

當你苦思冥想依然解不出一個問題的時候，不妨放空大腦，去睡一覺、沖個澡、散會步，這是因為：

這些看似「浪費時間」的活動反而是存儲腦的「工作時間」。

這也是為什么，偉大的創意常常是在輕松時刻迸發的。阿基米德在浴缸里發現了浮力，凱庫勒在床上頓悟元素苯的結構……等等。

2、兩腦掐架

你已經了解我們的大腦分為——反射腦、思考腦和存儲腦，現在我要問一個問題。

你有沒有遇到過這樣的情況？

明明知道一些事很重要，但就是做不到。

明明知道減肥很重要，但就是經不住甜食的誘惑。

明明知道專注思考很重要，但內心的小人總是誘導你拿起手機……為什么會這樣？

這就要從反射腦、思考腦的特點說起了：

1、反射腦運行迅速，可以多任務并行

這是人類漫長進化的結果。

試想，遠古時代一個人類走得好好的，突然從草叢里跳出一個大老虎，他的第一反應是什么？

他會思考這些嗎：“嗯，這貨的體型是我的4倍大，它的牙齒很尖，我爸和我哥都是被它弄死的，所以我應該也弄不過他。考慮到右邊10米處有一棵樹，我應該跑過去爬到樹上……”

MD，鬼才有時間想這么多，要是我肯定拔腿就跑啊，看一棵樹立馬跳上去。

遠古叢林里遇到危險，根本沒有那么多時間給你考慮，因為億萬年的自然選擇，有時間想那么多的人類早就掛了。

剩下來的就是我們這一代反射腦發達，反應特別迅速的人類。

環境中有任何風吹草動，他們都需要變得非常警覺，才能更好地避免危險生存下去。所以說就算老虎不跳出來，草叢里窸窸窣窣的響動也會讓反射腦變得興奮。

可到了21世紀的叢林，生命危險沒有了，但發達的反射腦還在，「風吹草動」則變成了短信、微信、QQ、郵件、新聞、APP推送消息……這就是為什么，你會樂此不疲地點開每一個紅點，在各個軟件間來回切換。

2、思考腦運行緩慢，只能處理一個任務

當我們深入思考、進行創造性的活動時，比如我現在寫文章，思考腦得專注于這一個任務。

但反射腦偏偏喜歡搞多任務切換。

由于手機就在手邊，原來我寫文章都不知道要開多少次手機，看一看微信和QQ，其實根本沒什么重要消息，但我就是忍不住。

看了《慢思考》我才明白，為什么我的寫作效率這么低。

當我刷完手機再去寫文章，思考腦是不能立馬進入狀態的！必須有一定時間的「熱身」來重拾思路，但情況往往是還沒熱身好，又拿起手機了……于是我的大量時間，就在多任務切換時的大腦「熱身」浪費掉了，同時由于時間太短太碎片，我也難以進入深入思考的狀態。

這樣看來：

善于專注的人的效率，要比不專注的人要高得多，不是嗎？

有一項針對1000位腦力工作者的調查發現，他們一天中有28%的時間是被多任務干擾浪費掉的，如果按每小時工資21美元來，美國會損失掉5880億美元……

你的思考腦明知道工作很重要，但反射腦卻喜歡手機上一陣陣的提示音。

思考腦和反射腦就像兩個掐架的小人，可思考腦常常敗下陣來，為什么呢？

這是因為：

遠古社會，反射腦提供的迅速反應能力，對于人類的生存來說至關重要，這意味著可以逃脫很多天敵的追擊、發現更多的食物，反射腦早已進化發展了5億年。

而直到5萬年前，隨著文明的發展，現代智人才進化出相對完善的思考腦，這和反射腦的進化長河比仿佛一瞬。

那我們就束手無策了嗎？不，明白了大腦運作的原理，我們見招拆招，針對阻礙專注思考的因素，《慢思考》的作者給了4個解決方法。

這4招兒我都親身試過了，真的很好用。

3、4招助你專注思考

①科學的睡眠

每天至少睡7個小時。

千萬不要忽視睡眠的影響！熬夜傷身體就不說了，還會拉低你的認知能力。

《自然》雜志做過一項研究，先讓28名學生看一組圖片，過兩天再來回憶圖片內容。前一天晚上一半學生正常睡覺，另一半學生通宵不睡覺，實驗結果顯示：后者比前者少記了19%的圖片

可以看到，兩組學生接收到圖片信息相同，不同的是，前一組學生的存儲腦在睡眠時很活躍，它把圖片信息歸檔整理、建立聯系，最終加深了記憶。

而對于沒有睡覺的學生，存儲腦就不太給力了。

研究表明，睡眠太短或太長都會拉低你的認知水平，最好的睡眠時長是7小時

我現在的習慣是晚上12點左右上床，12:30分入睡，定個鬧鐘早上7:30分起，開始一天的新生活。

②巧用時間管理

在奇妙清單app上記下待辦事項。

有時候是不是感覺，一天里要干的事兒好多，以至于有點焦慮？

不妨把重要事項記在奇妙清單app上，這樣做其實是在清空大腦內存，幫助你專注于當下，不用惦記著別的事情。

tips：靈活一點，不必為每樣事情列具體的開始時間、結束時間，這反而會束手束腳。

③讓你的手機「消失」

把手機拿到視野之外，定鬧鐘，每隔30分鐘玩一次。

前段時間，我正愁自己寫文章時老喜歡掏手機，搞得寫作速度太慢。看了《慢思考》后才恍然大悟，我瞬間明白了問題出在哪里，決定馬上試一試。

當晚正好在寫稿，看了下時間8點10分，定了10點10分的鬧鐘，然后手機扔到離我比較遠的地方，2小時以后再碰手機。這一試，把我給嚇到了：

2小時內，我居然有4次下意識地離開座位，去拿手機！還好都在中途停住了……其中3次是起身之后停住了，1次都準備伸手去摸手機了才反應過來。

我這才認識到，自己的「手機癮」原來有那么嚴重。

后來我的做法是每2小時玩10分鐘手機，直到今天，已經實踐快一周了，雖然偶爾會打破規矩，不過這個方法的確把學習效率又提高了一個層次。

玩手機不可避免，初期你至少得專注30分鐘以上就夠了，循序漸進就好。

tips：你可以嘗試手機靜音，關掉所有APP的消息提示功能，我覺得推送消息太多了，是真的煩。

④批量思考

同類型的事兒一起處理。

什么是同類型的事兒呢？還是拿我自己舉例吧。

#讀、聽、寫

讀一讀書、寫一寫文章、聽一段說書音頻、讀吳軍和萬維剛老師的一篇文章

#手機上瑣碎的事

辦完正事，我再去集中處理手機上同類型的事兒，看一看微信、QQ的新消息，刷一刷微博、知乎等等。

4、本周新知

總結一下，信息超載時代，想要獲得專注力，提高工作學習的效率，你可以嘗試以下4條方法：

①每天至少睡7個小時

②同類型的事兒一起處理

③在奇妙清單app上記下待辦事項

④把手機拿到視野之外，定鬧鐘，每隔30分鐘玩一次

?小凡薦書

?寫在最后的話

如果覺得自己暫時記不住上面4個方法，我建議你現在就下個奇妙清單app，把4句話列到清單上去，這樣天天看就不會忘了 。

加油 ~