原創｜發憤的草莓

困了要睡，餓了要吃，睡眠和飲食是在特定的時刻，身體從內而外的驅使。

但運動不同。

似乎身體里沒有哪個機制會要求我們得動一下，也沒聽說過有“運動欲”這玩意，有時候坐下去，陷進沙發許久，忘了時間。

運動這點，全靠個人自覺了。

今天就來聊聊精力保障的第三大基石：運動。

一、運動就是動一下嗎

這幾年，慢跑馬拉松或半程馬拉松成為風尚，許多城市出現了夜奔族，還有不少伙伴以曬馬甲線，人魚線為榮。他們，讓運動在城市里流行起來。

運動到底是什么？這個詞都念叨在嘴邊，但真正含義不一定能說得出來。

有的人會認為體育活動就算運動。嚴謹一點講，還不全是。從人動起來的強度比較，有活動，運動，訓練三種之分。

訓練是職業運動員的日常事項，強度大；活動是普通人日常工作生活中的走走跳跳。運動則處于兩者中間。

像《中國居民膳食指南（2016版）》指出：“堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步” 這種是活動。如果你想運動，則強度要比這個大。

運動不是簡簡單單地動一下，而是有一定的心率要求，以達到運動效果的。這里的心率，不會超個人的負荷，因此根據每個人情況的不同而有所變化。

普通人在普通運動中，運動心率一般在120-150次之間為宜，從實操上講，如果你在運動中，能夠說話，但無法唱歌，這時的心率是比較合適你的。

二、運動的妙處到底有多少

關于運動的好處，上百度一搜就有不少，對身體內部而言，最主要的是三點：

1.促使心肌加速收縮，改善了血液循環，增強了新陳代謝，使人體臟器各項功能處于較高的水平，提高了免疫力 ；

2.改善肺活量，增加了血液含氧量，調節了神經系統功能；

3.使胃腸道分泌和蠕動增加，促進食欲，形成良性循環。

但這些是看不見摸不著的，只有身體自己知道。

從我們能感知的角度來看，堅持運動可以達到三大好處——

1.趕走壞情緒

心情不好時，跑完步通常不難過了，所以上大學那會，身邊有不少同學心情不好就到操場跑一身大汗淋漓，回來洗個澡，日子照樣過。

因為適度運動讓身體分泌多巴胺內排肽這類物質，會使你像吃了巧克力一樣開心。

2. 逐漸強自信

許多堅持運動的人，男的目的多是增肌，女的目的多是瘦身。總之就是美體。而運動中經常出出汗，促進新陳代謝，排出毒素，又能讓皮膚變好，總之是美顏。

而長期堅持運動者，自身意志力也在堅持中得到強化。 不管美體美顏還是意志力鍛煉，時間一長，見效果了，人自然越來越自信。

3. 精力更充沛

每次清晨運動完，通常你會感覺到這一天精神倍爽。這問題我和老公討論過，說運動不應該是損耗精力的嗎？

經過討論和查找網絡，得到的說法是適當運動會使“精力總值”獲得提升，是讓精力的總值增加了。

所以你會看到許多成功人士都有堅持運動的習慣，為了保障良好的精力狀態，投入到工作當中。

這三大好處，對于提升個人管理的效果有極大的作用。

三、能不能不去健身房

物質在增長，汽車在增加，一定程度上讓不少人選擇“坐多動少”的生活。

對運動望而卻步，有時并不是不知道它有多么重要，而是沒有習慣，或自稱忙得沒有時間。

在許多人心目中，運動非去健身房不可。如果能破除這個想法，處處皆可運動，比如把上下班的途中與運動的過程合并。具體可以看我的那篇《上下班，當東南西北都堵了?》。

如果運動對你而言，目前還接受不了，可以先從活動開始，從身邊的小事做起。

比如把坐電梯變成爬樓梯，能走路的盡量走路，伏案每半小時起身扭扭，拉拉筋（拉筋也是一門學問）或者直接在床上做美體項目，具體可以看我的那篇《30天開啟馬甲線之旅，不上健身房，無大量運動，不刻意節食》。

等到喜歡動起來了，再慢慢加大強度至運動水平。關鍵得知道，堅持適當運動對你意味著什么？意味著更棒棒的身體。

大多數的夢想和希望都需要一個更棒棒的身體來完成，沒有一個好的身體，這些都是像鏡中花、水中月一樣。

如果其它什么財富，素質，親情等等是0000，身體就是最前面那個重要的1；有了1，后面的才有意義。

好了，到這里，連同《一生三分之一在這里，你該知道它的秘密》，《如果你對“吃”沒研究，至少探討一下這些話題》，我對保障精力的三大基石——睡眠、飲食、運動簡單地談談看法。

還有人會覺得，情緒也是保障精力的一大重要因素。這次沒寫，是因為情緒那一塊，一般睡眠充足，飲食得當，配合運動，是比較好控制的。

保障精力三大基石，也是個人管理的基礎。

如果三大基石不穩固，紊亂不堪（如熬夜通宵，暴飲暴食，久坐不動等等），精力受損嚴重。這種前提下，無論如何設計出來的生活“固定旋律”（具體可見《“固定旋律”在手，生活平穩不亂》），學習多少制定計劃與回顧的方法，精力的底子都難以扎實，很難把個人管理的方法持續下去。

所以，先把這三大基石固定好吧。