作者|國家二級營養師傅蓉
十年磨一劍，一朝試鋒芒！
高考！這兩天滿城的話題、熱點，頭條都撲面而來。
經歷過的滿滿地懷舊，未來要踏入的還在堅持、努力和憧憬。而那些已經進入考場的考生和家長們可能除了緊張、惴惴不安，便已是疲憊至極，就等著最后一天考完，釋放所有的洪荒之力，好好的放松一下。
這當然是人之常情，如此大的壓力和備考強度是一定要釋放出來的。相信，好多考生和家長們早就想好了考后的各種放松計劃。
“走，走，走！”世界那么大我想去看看！放飛心情，開闊眼界，外出旅游，絕對是高考后首選的放松方式；
“嗨，嗨，嗨！”想唱就唱，我要高歌一曲盡情歡樂！各種“趴”，K歌聚餐演唱會，有音樂的青春，記憶會留下最美好的時光；
“宅，宅，宅！”看喜歡的書，追心儀的電視劇，還有電影、球賽、玩手游網游，就做自己想做的事，喜歡的事，我的假期我做主！
青春就是這么張揚這么任性，尤其是高考結束后的這段長長的暑期。每個考生都會想我要怎么過？
作家陸e人曾在《無所事事夏天的年少》中提到過這樣一個詞——后高考時代。
每年從高考結束后到成績公布前的這段時間，都會有不少考生因為壓力過大或者過于放松而“崩潰”，出現情緒上、身體上等各種“高考后綜合癥”。想當年高考后的掌門我也曾深深地陷入這番典型綜合癥。
所以，小心！后高考時代，考后綜合癥的逆襲！
以下五招，讓你輕松應對，讓這些癥狀無機可乘！
1、考后情緒要重視
考完后總有各種怕，怕自己沒發揮好考偏了；怕自己考不上理想的學校；怕自己愧對爸媽老師的期望…考生怕、家長怕、老師怕。其實“怕”，就三個字：白擔心！
所以考后綜合癥榜上第一癥狀，就是情緒的焦慮、患得患失，甚至是過度悲觀和抑郁自閉，不愿見人做什么都提不起興趣。
這其實和成績沒多大關系，只和考生的心態，父母家長以及老師的態度有關。考都考完了，再去想什么題目答案的對錯只是多余。這時候要放得下，父母家長老師要首先接納和欣賞孩子的現狀。況且過來人都知道，千軍萬馬過獨木橋，是也不是！人生的未來并不只有高考這一條出路，老話早說過行行出狀元，條條大路通羅馬。渡船過河，過完了河難道還要把船扛在身上？
掌門對策：若發現癥狀一，應立即采取轉移注意力的方法。
外出旅行散散心、小伙伴們一起聚會唱歌聽音樂逛街等，總之不要自己一個人悶著瞎想，父母家長要關懷但也不要多嘮叨，責備和埋怨更加無益。
人生都需要成長，回過頭看其實不算什么，所以不妨給孩子一個時間段，讓他們自己試著調節、面對和成長。
2、起居飲食要節制
和第一種相反的，是自我感覺不錯，發揮得好的。于是過于興奮，考完了極度放松。上網、追劇、唱歌，玩通宵睡懶覺，頻繁參加散伙飯，各種告別“趴”，飲酒、聚餐，零食等等。而一些家長也會心疼孩子太辛苦了便過于縱容。結果打亂了日常生活節奏，暴飲暴食，引發腸胃炎或是體重迅速飆升。
其實，生活不是苦行僧，人生需要享樂，尤其經過了一場激烈的高考拼搏后，大腦就像拉滿弦的弓箭，過度緊張，想要一下子放松下來，還真需要提供學習以外的刺激。適度調劑有益身心放松，但過猶則不及，會損害身體。
掌門對策：合理安排假期生活。
零食可以吃但飲食要均衡，聚餐喝酒適度有節制。生活要有規律，經常熬夜通宵是透支健康。愛睡懶覺不吃早飯，長胖沒商量。
3、外出旅行要會吃
“跟我走吧，天亮就出發，夢已經醒來心不會害怕…”。出發吧！生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方的田野。高考后很多考生最開心的莫過于背包里裝上一大堆好吃的，然后開始旅行，邊走邊吃，的確是人生一大樂事。
但是，旅行中到底要帶上什么吃的呢？旅行中的吃飯補給往往不那么方便，有時是景區人太多景點食物太貴，有時是吃不慣口味怕不衛生。一方面背包容量有限，一方面旅行中又很容易流失水分和身體里的維生素礦物質。導致整個人都不好了，疲累、上火、煩躁還易便秘或者拉肚子。
掌門對策：便攜、營養、及時補充能量和水分
原則一：選真空包裝、口袋式小包裝，不易變形易保存，和不需要加熱就能吃的食品，注意保質期和食品正規渠道購買；
原則二：要注意能量和營養搭配合理（注：即使在當地就餐不自帶，也可參照下面的食物搭配）。
可以帶上面包、餅干、糕點，還有中式面餅這類，快速補充能量但不只是這些。這些剛吃完是飽的，但由于糖多或油脂多也會餓得快。所以一定要帶上優質蛋白質和蔬果類。除了營養均衡互補外。蛋白質類如真空包裝的蛋、豆干、肉干等其實比前面的飽腹感更強，更抗餓更易恢復疲勞而且體積小方便攜帶。但要注意口味盡量避免過咸過辣重口味以免口渴。
大家也知道，出門在外喝水不方便，所帶礦泉水有限。可以選像黃瓜、梨、柚子、橘子之類水分多的維生素C含量多的。水果也不建議太甜的，過甜不夠解渴。其實選擇常溫包裝的牛奶和酸奶也很不錯，既補充了水分，又有優質蛋白質提供。這是礦泉水以外，掌門唯一推薦的旅行飲料。
在野外旅游，特別是在林區和山區時，還要注意自我保護，要穿長袖和長褲，要用驅蟲劑涂在衣物上防止昆蟲等侵襲。
4、K歌要適可而止
無論是K歌還是聽演唱會，跟著音樂的節奏唱起來動起來，都能讓人快速放松，轉換心情。但是在聲嘶力竭中盡情吼唱發泄，也要注意適可而止，不然聲帶過度疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復。
掌門對策：飯后K歌，特殊生理期注意
建議飯后1小時再去K歌，讓胃里的食物基本消化，充血的嗓子得到休息。而且大聲唱歌的時間不要太長，連續時間長了，不僅對嗓子有害，對耳朵的傷害會更大。對于女孩子，在生理期其實不適合K歌，因為此時體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，這時如果過多唱歌、大聲講話都會使聲帶受損。
5、用眼要注意休息
如果說上面的放松方式算是“動如脫兔”，那么下面的各種“宅'大約就是“靜如處子”了。看書，追劇，電影、球賽、網游等，全都離不開用眼，而且現在的人都是低頭族，一個手機屏搞定所有。可想而知，眼睛有多疲勞，干澀酸脹，視力下降。
掌門對策：養成良好的用眼習慣，推薦一個手機設置
比如吃飯、走路、乘車、躺著的時候不要看；光線不好，或太強不要看，不要在黑暗環境下玩手機，容易導致眼球的黃斑病變；不要長時間盯著看每隔50分鐘就可以休息一下，看看遠處，看看綠色植物；與屏幕保持30cm以上距離等；多吃綠色的食物，綠色入肝，肝主目，護肝也養眼。
推薦一個手機設置，掌門覺得對年輕人也很適用。因為對眼刺激最大的是屏幕底版亮度很高的白色。也許用手機看東西的習慣一時難以改掉。但我們可以通過手機設置，來解決屏幕和字體造成的用眼疲勞。
第一步：讓微信字體變大，看字不費力~方法：（微信界面下）我→設置→通用→字體大小→通過拖動滑塊來設置最佳字體大小。
第二步：改變微信背景顏色準備一張自己喜歡的簡潔清爽純綠色圖片，保存在手機里。然后微信界面下，我→設置→安卓手機選擇“聊天”（蘋果手機選擇“通用”）→聊天背景→從手機相冊中選一張→選定圖片→然后點擊使用→選擇應用到所有場景（這一步別忘記）。
另外：適當調暗手機屏幕亮度
安卓手機是屏幕從上往下滑動就會彈出界面調整亮度了，蘋果手機是從下往上滑動屏幕彈出來的。
快試試吧。
最后掌門祝各位考生，加油！心想事成！
