上篇文章介紹了肌肉如何幫大家j駐顏和肌肉訓(xùn)練的三個(gè)指標(biāo)--肌耐力、肌肉力量、肌肉量（維度），今天這篇來(lái)講講肌肉訓(xùn)練的一二三：
肌肉三指標(biāo)的作用
肌耐力有什么用？--長(zhǎng)時(shí)間維持動(dòng)作、姿勢(shì)的能力！挺拔的體態(tài)需要它！
肌肉力量有什么用？--提起大重量物體的能力！搬大件行李時(shí)需要它！
肌肉量（維度）有什么用？--外表看著美觀的能力！大家說(shuō)說(shuō)彭于晏的肌肉好看嗎？
肌肉訓(xùn)練的原則
那么問(wèn)題來(lái)了，怎么用同樣的工具達(dá)到不同的肌肉訓(xùn)練目的呢？
肌耐力：小重量多次數(shù)（3-4組，每組12個(gè)以上）
肌肉力量：大重量少次數(shù)（2-3組，每組6個(gè)）
肌肉量（維度）：中等重量中等次數(shù)（3-4組，每組6-12個(gè)）
看，大原則就是這么簡(jiǎn)單，實(shí)際應(yīng)用中還要根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行微調(diào)，但大方向就是這樣！
無(wú)比重要的訓(xùn)練細(xì)節(jié)
力竭很重要--每一塊肌肉的訓(xùn)練，每一組動(dòng)作的訓(xùn)練都必須做到力竭，就是再也沒(méi)有力氣再做一個(gè)！如果動(dòng)作達(dá)不到力竭的話，就不能把該部位的全部肌纖維調(diào)用起來(lái)，訓(xùn)練效果就差了很多！
慢速度--慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，肌肉根本就沒(méi)有得到充分的鍛煉！
念動(dòng)一致--肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作，如練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮--這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)法寶，要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持這種收縮最緊張的狀態(tài)一會(huì)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置！
這次就這樣，祝大家練練更健康！
