10秒解答。

不能，

但是可以提升腰腹力量。

親身經(jīng)歷，絕不是空穴來風。實踐是檢驗真理的唯一標準，

糖木自我介紹下身體狀況，身高16?cm，體重不足50kg，非易胖體質(zhì)，患有腰痛病將近兩年，6月初開始每晚2+分鐘平板支撐(每周最多休息一天）。

每天兩分鐘的平板支撐，而且控制飲食不增量的情況下，我并沒有變瘦，反而在7月有段時間晚上體重一度穩(wěn)定在51±1kg，也有可能是因為我在這段時間加入了卷腹、仰臥倒蹬車等運動(為什么運動增重這個問題以后再說)。堅持到現(xiàn)在，體重又穩(wěn)定在了50kg內(nèi)，可能是前些天感冒了沒怎么吃東西所以輕了？正如我所說的，我的體重并沒有因為每天做兩分鐘的平板支撐而減輕。網(wǎng)上風很大的一分鐘平板支撐可以減肥的說法根本不成立，起碼在我這個快要堅持三個月平板支撐的人這里并沒用。

但是，劃重點！這個運動絕對可以增強腰腹力量和上肢力量。

我這個曾經(jīng)一桶桶裝水都上不了飲水機的弱女子，現(xiàn)在已經(jīng)可以一個人輕易地上一桶水。為變成女漢子而驕傲？注意，我的手臂并沒有變粗，女生沒有那么容易增肌。而且，平板支撐主要運用的是腹部肌群力量。

更讓我對平板支撐欲罷不能的理由是，它可以讓我連續(xù)坐在辦公室?guī)讉€小時都不腰痛了。不得不說，我愛平板支撐。因為我的腰痛病還是挺嚴重的，坐個把小時就會痛的坐不住，甚至有段時間我躺在床上都會痛，腹部支撐帶是我的生活必需品。有次我睡得很晚，沒有做任何運動就睡死過去，第二天就過得十分凄慘，坐在辦公室里幾乎腰痛了一整天。晚上依然忍著疼痛做平板支撐、做卷腹然后拉伸，果然醒來又輕輕松松度過死宅辦公室的一天。

一些想法和建議。

1.并不完全建議腰部不好的人做平板支撐。

這個運動確實需要強大的腹部力量來支撐，動作不標準會對腰部造成損傷。而且，像脊椎變形的這類大概根本就不可能完成這個動作。必須量力而行，不是支撐越久越好根據(jù)自己的身體狀況來決定。

2.要想瘦，必須管住嘴邁開腿。

不要再講豬八戒每天吃素走了兩萬八千里都沒瘦的故事了，因為你不是豬，也不愛偷吃。有氧運動減脂，無氧運動可增肌。但是減重嘛，節(jié)食就可以。同樣身高下120斤的胖子和120斤的瘦子看起來是不一樣的！怎么有點像，問：一斤鐵和一斤棉花哪個更重？

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