你是不是經常告訴自己，今晚我一定要早點睡，結果到了第二天又后悔，哎，昨晚睡的好晚，然后陷入深深的自責里。
你有沒有覺得晚上的時間過得特別快？什么也沒有做，一看時間就到了11點。你知道早睡有很多的好處：美容養顏、有助于新陳代謝、提高記憶力、有樂觀的行動等等。
你也知道十點鐘不睡覺不要臉，十二點鐘不睡覺不要命。雖然知道這么多，卻依然沒有養成早睡的習慣。這不是你意志力不行，也不是你方法不好，而是你腦袋里面根本就沒有清晰準確的早睡的概念。
一、為什么要早睡早起？
因為『日出而作，日落而息』的定律提醒我們：早睡早起是一個定律，甚至是一個不可逆轉的定律！
《黃帝內經》中講到：春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。人體臟腑功能，即陽氣，會隨著一年四季的變換而發生相應的變化。
簡單的說，春夏猶如白天，人體臟腑功能處于“上班”狀態，需不斷的進行“消化、吸收、排泄”等新陳代謝以清理人體垃圾毒素，保持機體的健康，即俗稱的“發陳”；
秋冬則猶如晚上，忙碌了一整個春夏“白天”的機體臟腑，需休養生息以養精蓄銳恢復春夏消耗的陽氣，即俗稱的“冬藏”。
中醫的經絡科學也告訴我們：一天24小時，每2小時一個時辰，共12個時辰，對應人體的12條經絡。而每條經絡又連接著一個臟腑，古人所講究的因天之序，意思就是我們要遵循造物主所設定的次序，如果違背了這一次序，人就會生病，如果順應這一次序，人就能健康長壽。
下面是12條經絡運行的規律以及我們最宜能做的事情。
23:00-01:00(子時)--膽經最旺。睡覺保護陽氣
01:00-03:00(丑時)--肝經最旺。肝經造血時間
03:00-05:00(寅時)--肺經最旺。號脈最佳時間
05:00-07:00(卯時)--大腸經最旺。緩慢起床，喝水排毒
07:00-09:00(辰時)--胃經最旺。早餐營養要均衡
09:00-11:00(巳時)--脾經最旺。工作學習的第一個黃金時間
11:00-13:00(午時)--心經最旺。睡好午睡養陽氣
13:00-15:00(未時)--小腸經最旺。保護血管多喝水
15:00-17:00(申時)--膀胱經最旺。工作學習的第二個黃金時間
17:00-19:00(酉時)--腎經最旺。預防腎病的最佳時期，運動健身，喝水排毒
19:00-21:00(戌時)--心包經最旺。工作學習的第三個黃金時間
21:00-23:00(亥時)--三焦經最旺。調節心情，感受幸福，安然入睡
當你有了這樣透徹的健康理念，早睡早起就不是問題了。那如何運用理論找到一套適合自己的方法呢，我最喜歡干的事情就是解剖自己，只有找出原因才能對癥下藥。
二、分析晚睡的原因，列出晚間不可控事件的清單
晚間失控事件都有什么共同特點呢？我們可以從以下5個方面來分析：
1、時間失控
如：晚上寫007作業，大約需要2小時，這就屬于時間不可控事件！為什么呢，因為靈感是不可控的，也許你有靈感有思路的時候2小時確實能完成，可是萬一今天你沒有靈感、沒有思路，你絞盡腦汁的時間可能都不止2小時。
有一次下午花了我5個小時也沒有寫出來，為了交作業弄到凌晨1點才睡，導致第二天頭痛且精神不佳，根本無法集中注意力工作。
2、環境失控
如：周末晚上你和家人安排了周末慢生活，你們打算去看一場電影。電影結束的時間固然是可控的，但是呢，如果你們是打車去的，那么在環境上就是不可控的，因為很可能你們在周末打不到車！自己開車比打車可控，但周末又有堵車的可能。
3、數量失控
如：經常聽到有媽媽跟孩子說，允許你看半個小時的動畫片噢。如果你只是用時間作為標準的話，這一個不可控的因素就很大了。因為你想想，當她看了半個小時，正好是在動畫片中間最精彩的部分，那她就根本停不下來！如果你強制停下來，那就會搞得很不開心。因此這種情況，就不能只考慮時間因素，還要考慮數量因素。
我經常跟侄女說，今天我們看2集弟子規吧，因為這樣時間和數量都可控的。
4、欲望失控
如：晚上追劇、逛淘寶、玩游戲通關、刷微信朋友圈、社交聊天。最近很火的一部國產劇《歡樂頌》，很多人都跟我說，昨晚又熬夜追劇到凌晨，實在控制不住啊。
5、情緒失控
如：晚上看了一本心潮澎湃的書，書看完了，激動的心情依然在。你確實準時上床睡覺，但是翻來覆去，兩三個小時你可能依然睡不著！有時候甚至你和朋友聊天，聊到一些很激動的事情，結果晚上也睡不著，這些都屬于情緒失控事件！
我們已經分析出晚上不可控事件的因素，那怎樣制定晚間可控事件呢，結合我的實踐經驗，建議大家晚上以休閑放松和家庭陪伴為主，可以從以下5個方面：
1、微學習
就是你可以安排一段有計劃的學習時光。這種學習不要求你過于深入或者過度的用腦，只需要通過學習對你學習的領域多一點的熟悉和了解，并且盡可能在時間上是可控的，30分鐘為宜。
2、微社交
是指和閨蜜、和好友培養感情的社交。這種社交它是可控的，因為你可以提出終止，對方會理解并支持。
3、陪伴
指的是家人、孩子、配偶這些我們至親至愛的人。
4、放松
指的是讓身體獲得你的犒勞，如泡泡腳、聽聽輕音樂。
5、獨處
就是與自己相處的時光，聽聽自己內心的聲音，可以寫寫反思日記、抄抄經文等。
講了這么多，大家是不是意識到了早睡的重要性呢？是不是今晚就迫不及待地想早睡呢？別著急，慢慢來，先花一個星期的時間記錄自己晚睡的原因并進行分析。
下一篇文章，我會講一些如何長期健康的早睡早起的方法，你期待嗎？
2017年6月7日·深圳
