練不出腹肌？換用這套虐腹計劃輕松一個月練出6塊腹肌來！

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對于下載了無數個健身APP也沒有把腹肌腹肌練出來的朋友今天的腹肌鍛煉方法就對你很有用處了。首先我們來普及下你想鍛煉的腹肌需要刺激的是那些腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

如圖你只是按照健身APP里的一些常規動作鍛煉腹肌會然你的腹肌沒有全面得刺激鍛煉，在加上你體脂率搞不做減脂鍛煉你怎么能把腹肌鍛煉得出來?　改進方法首先鍛煉上每次30分鐘有氧運動（跳繩、慢跑、快走、爬樓梯、hiit訓練），推薦hiit訓練加上波比跳鍛煉完后拉伸全身休息5分鐘后接著做下面9個高強度腹肌鍛煉動作計劃！

動作一：12-15次/一組 3-4組

動作二：左右10-15次/一組 3-4組

動作三：20次一組 4-5組

動作四： 左右12-15次一組/ 3-4組

動作五：左右12次一組 3-4組

動作六：20次一組 4組

動作七：左右12-15次一組/ 3-4組

動作八：12次一組 3-4組

動作九：15次一組 3組

這個九個動作能全面的鍛煉到你腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌全部腹部肌肉群

再做好堅持這4個飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。（無氧訓練后和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。

一個月時間里練出六塊，八塊腹肌人魚線馬甲線，不再是夢！