最近一段時間閱讀了好幾本書，都談及了自我決定論，7月又因開智課程恰好學到了自我決定論，這篇文章就是對最近學習自我決定論的一個簡單知識總結(jié)。

動機是什么

在闡述自我決定論之前，需要先了解動機。
研究動機，實際上是在研究推動我們或者促使我們采取行動的因素。因此，動機可以類比為人類行為的食物，是為行為提供能量和方向的內(nèi)在過程。

自我決定論概述

自我決定論由愛德華·德西和理查德·瑞安提出，該理論不同于馬斯洛的人類行為的需求層次，而是認為人類行為如果是由三種核心動機（自主、能力和需求）驅(qū)動，更容易得到積極的結(jié)果。
對于什么是核心動機，有三個標準：

• 核心動機應具有激勵性，即核心動機引發(fā)行為
• 核心動機應具有適應性和有益性，即核心動機產(chǎn)生積極結(jié)果
• 核心動機應具有普適性，即核心動機具有普遍性

核心需求之自主

如果沒有選擇的可能性，沒有機會進行選擇，那么人不再是人，而是一個成員，一個工具，一樣東西?！旭R斯·杰斐遜

自主是指人們對自己生活有控制感，能夠自己決定做或者不做某件事的需求。自主需求強調(diào)人們的自主權(quán)，讓人們感覺到掌控感。

如何失去了自主，我們會如何？一般會有兩種情況：
1.心理逆反
當人們感覺自由被剝奪時，往往通過做出與要求完全相反的事來重申其自主權(quán)。
2.習得性無助
有機體逐漸明白，一種情境下的無助適用于所有情境。

失去自主，會讓我們感覺我們失去了對生活的控制。

核心需求之能力

能力是指人們希望有能夠完成某項活動的心理需求。能力需求強調(diào)人與環(huán)境互動時,產(chǎn)生有效反饋。

如何失去了能力，我們會如何？我們會進行自我防御，常見的自我防御策略如下：
1.自利歸因偏差
即將成功歸因于內(nèi)部，將失敗歸因于外部。認為成功都是自己的功勞，失敗都是環(huán)境和他人的錯。
2.自我設阻
即人為創(chuàng)造障礙來阻礙自己，通過這種方式來把失敗歸咎于外部原因，而非自己的內(nèi)在原因。
其實這里的外部和內(nèi)部劃分并不是絕對的，那我自己舉例來說，我通過少投入復習時間來創(chuàng)造障礙阻礙自己，將考試失敗歸咎于沒有足夠時間復習，其實也是一種自我設阻。

核心需求之歸屬

歸屬是指人們希望與他人產(chǎn)生聯(lián)系，關(guān)注他人和被他人關(guān)注的需求。歸屬需求強調(diào)和他人的連接。

如何失去了歸屬，我們會如何？我們會感受到排斥，而排斥則會對我們產(chǎn)生各種影響
1.內(nèi)部反應
我們會傷心、情感麻木和產(chǎn)生認知障礙。
2.行為反應
我們會變得更有攻擊性，自我調(diào)節(jié)會受損。
3.長期反應
處于長期被排斥的狀態(tài)中人，會容易產(chǎn)生自我毀滅的傾向。

進一步學習

寫到這里，發(fā)現(xiàn)我對自我決定論的了解還是過于膚淺，僅僅了解了三個核心需求，對其衍生的各種概念都沒有進行總結(jié)，更別提自我決定論的另一個核心概念：內(nèi)在動機。

在網(wǎng)上搜索自我決定論的時候，發(fā)現(xiàn)了coursera的一門免費課程，該門課由自我決定論的創(chuàng)始人之一理查德·瑞安開設，對自我決定論感興趣的人可以參加學習：
Introduction to Self-Determination Theory: An approach to motivation, development and wellness