芝馬開門 - 芝加哥馬拉松的賽后報告
芝馬，作為組織工作最好的馬拉松賽事之一，終于拉上了帷幕。我，也從此 走上了馬拉松大滿貫的征程。
由于受傷的原因，上半年的密馬成績不是很理想，賽后的恢復(fù)也不盡如人意，導(dǎo)致了芝馬的16個星期的訓(xùn)練周期足足推遲了一個月，只能勉強維持了12個星期，加上最后的3個星期tapering時間，真正的訓(xùn)練也就是2個多月。不過訓(xùn)練效果還是比較滿意，從最初的目標3:40，到中期調(diào)整到3:35，經(jīng)過9月份MEC 半馬的熱身賽后的peak，最后2個星期按照3:30的訓(xùn)練也都能完成，加之芝馬的路線以平坦、容易出成績而著稱，因此對于比賽充滿了期待。
Day 1，比賽前二天
恰值芝馬是加拿大的感恩節(jié)長周末假期，芝加哥又是北美第三大城市，因此以跑芝馬為由，全家老小5口一起出動。周五早上，睡到自然醒，收拾出發(fā)，一路順利，經(jīng)過Sarnia海關(guān)，進入美國國境，長途跋涉到芝加哥。在旅館住下，趙指一家還沒有到，就全家去了Chinatown去吃面，開始loading。
Day 2，比賽前一天
全家老小和趙指一家一起坐車去了世界排名前十的芝加哥大學(xué)參觀，期望能給孩子頑皮的心靈中留下一點點種子。結(jié)束以后，坐車到downtown expo領(lǐng)取Bib、race kit。雖然事前也知道如果為了成績，在expo就不能滯留太多時間，可全家出發(fā)，到了這么大的場面，總要東逛逛、西逛逛，這兒拍照、那兒留念。轉(zhuǎn)眼間，就到了吃晚飯時間，輾轉(zhuǎn)坐車、走路到了芝加哥的知名厚底皮薩餐廳Gino's East餐廳，和多倫多來的跑友趙指一家、李超人和Troy Chen準備loading。皮薩不是賽前的好食品，完全是沖著他的名聲，本來想點幾份意大利面為第二天的比賽儲存能量，沒想到這家意大利餐廳居然只有一種意大利面，而且量很小，最后只能吃了一份面以后，才吃了2塊厚底皮薩，心里止不住暗暗有些煩惱。回到酒店，腳已經(jīng)感覺有些勞頓，趕緊拉伸、滾筒，最后再拿垃圾桶裝了熱水泡泡腳后，早早躺到床上床休息。
Day 3，終于，比賽當天到了
賽前
儀式已經(jīng)基本固定，提前三個小時起床、首先放空，然后整裝，下到酒店大堂和趙指匯合。趙指已經(jīng)準備好了賽前早餐，加上酒店的自助早餐也已開始，一個bagel+花生醬、一個香蕉、一杯橘子汁，一杯咖啡，住在另一個酒店的多倫多跑友錢程也來匯合，坐上酒店shuttle，轉(zhuǎn)乘輕軌，到了downtown，隨著人流往出發(fā)點快步前行。半路進入一個酒店再次排空一次，大滿貫賽事又再次讓我開了一次眼，整個酒店似乎就是比利時國家隊的包場，說著聽不懂的語言，拿著比利時的國旗，不斷的進進出出。我們也不敢怠慢，廁所出來，就趕向小伙伴的聚會地點。到了噴泉，天才蒙蒙亮，繞了一圈，只看到李超人，沒有見到Nick Hu和Troy Chen，時間不等人，照完相以后，又再次上了次廁所，急急趕向自己所屬的corral。。。。。。終于，抬頭看看高聳的大樓、低頭看著瀝青路面、身邊人群不斷的涌來、各國語言不斷的混雜，廣播中不斷的更新消息。。。。。。終于，芝馬 要開始了。。。。。。
賽中
隨著一聲槍響，被4萬5千人簇擁著，緊隨著3:35的兔子，我也按下了GPS手表的按鈕、跨出了芝馬的出發(fā)線。
0-5km：
吸取密馬的教訓(xùn)，賽前反復(fù)的自我叮嚀，前半程一定要壓住速度。跟著兔子以后發(fā)現(xiàn)，配速不是由自己決定，他們跑多快，我就跑多快。好在兩位3:35的兔子經(jīng)驗豐富，除了出發(fā)時稍慢需要熱身以外，2公里以后逐漸加速把配速補回來。這里我也記下一個教訓(xùn)：訓(xùn)練的時候需要有余量。本來3:35的配速是5:05，如果平常訓(xùn)練是以5:05的馬速訓(xùn)練，在實際比賽中，因為1，前面2km的熱身需要后面的加速來彌補，2，通?？偩嚯x都會比42.195比多出幾百米，比如多馬經(jīng)常要多跑800米也即整整3分鐘多，芝馬最后也多跑了將近500米。所以雖然目標馬速是5:05，最終跑的時候大部分都是5:00，乃至更快些。如果訓(xùn)練的時候沒有留有余量，那出發(fā)沒多久，就會感覺有壓力。
5-20km：
進入巡航時間，跑的也比較輕松，甚至腿部肌肉都覺得有些輕飄飄，有些生疑，不過管不了這些了。這次為了避免撞墻，采用了高人的能量補充計劃，從訓(xùn)練的將近20公里處開始吃能量膠，這次從9公里處開始吃第一個Gel，然后每5公里吃一個，喝水沖胃，剛過20km里處，已經(jīng)吃了4個，胃實在覺得膩味，從此就再也沒有吃過膠，給后面的撞墻種下了因。
20-32km：
剛過20km，在毫無征兆的情況下，居然右小腿有些微微抽，有抽筋的跡象，心里不禁一沉，猜想與前一天走路太多，到后來腳后跟有些酸脹有關(guān)，到此也也沒有后悔藥。好在，除此以外，呼吸、心跳一切正常，覺得可以run through，也就沒有再管。后來從數(shù)據(jù)后，21km處掉速到5:19，22km出加速到4:27，估計就和這有關(guān)。這是太陽已經(jīng)出來，天氣開始轉(zhuǎn)熱，好在大部分的路線都在大樓和樹蔭下，并沒有太大的影響。不過過了半程以后，能略微感到有些逆風(fēng)，而且半程已過，能感覺有些費力。
32k-終點
32公里關(guān)卡到了，這是馬圈中人常說的全馬是從32公里處才真正開始的地方，上次密馬，也是在32公里處跑崩，被趙指345的兔子攆上而絕塵而去。這個時候呼吸開始變粗、心跳開始加快，小腿肌肉開始酸痛，神經(jīng)一放松，就會掉速，留意到，加速沖兩下，加把勁，就能補回來。就在這掉速/加速過程中勉強維持。到了37公里處，身體喀蹦一聲，shutdown了?！白矇α恕毙睦锊唤麌@氣一聲。雖然從跑群中開過玩笑，不撞墻不過癮，雖然每次撞墻的經(jīng)驗都略有不同，這次身體就像有開關(guān)一樣被突然關(guān)閉的經(jīng)驗都是從來沒有過。撞墻了，不由自主的開始走了起來。走了幾步，再跑起來，335的兔子已經(jīng)逐步遠去。心中不禁沮喪起來。這股氣泄了以后，就開始有些自暴自棄，跑幾步，有些累了就走幾步，5:05的配速也掉到了5:40。直到最后1km，開始加速沖刺過線。按表，3小時38分，比預(yù)期目標慢了3分鐘，比上次密馬快了12分鐘。
雖然PR了12分鐘，還是有些失望，沒有達到預(yù)期的目標，而且跑完以后發(fā)現(xiàn)自己似乎還有力氣沒有用完。本來引以為傲的咬牙堅持的精神這次沒有發(fā)揮出來，撞墻了以后，走了幾步恢復(fù)以后，如果再拼一下，應(yīng)該還是有可能沖擊335。這，只能留到下次了。
賽后
走出終點區(qū)，碰到了趙指，他沖擊sub3小時也未果，也差了3分鐘左右，不過這個成績還是讓我難望其項背。而且因為拼得太厲害，抽筋嚴重，相比之下，我很是慚愧。后來又碰到了Nick Hu，他也跑出了PR，不過也比預(yù)期慢了2-3分鐘。。。。。。芝馬似乎很詭異，路線相當平坦、天氣略有微熱以外，也算理想，芝加哥號稱“風(fēng)城”，風(fēng)速也完全在合理范圍，身邊人居然很多人都沒有達到預(yù)期，不禁讓我有些莞爾。
總結(jié)：
興奮、激動要遠遠超過了些微的失望。比預(yù)期慢了3分鐘，不過打開了大滿貫賽事的大門，作為組織方，芝加哥馬拉松讓我留下了極好的影響。不管是賽前的Expo，賽中的各項安排，起跑、補給，路線、風(fēng)景，賽后的志愿者、補給、紀念品，都是考慮的周到細致，更讓我對其他的大滿貫賽事充滿了期待。我也跑過了漢馬、多馬，每次都會對組織工作贊嘆一番，可和大滿貫賽之的芝馬相比，正如李超人所說，多馬，作為世界田聯(lián)的金標賽事，還有很長的距離要走。。。。。。芝馬，要感謝你！
Day 4+5：
賽前2天，家人為我加油，賽后，我為家人做導(dǎo)游。坐了游船參觀芝加哥的建筑，去了喬丹牛排屋、360芝加哥、SkyDeck、天文博物館、水族館、自然博物館，去了聯(lián)合中心瞻仰了喬丹的雕像，離開芝加哥之前，又去了另外一家厚底皮薩餐廳。回程路上去了底特律的Outlet Mall購物。。。。。。到了加拿大的海關(guān)，Officer也是一個runner，互相調(diào)侃幾句，沒有任何檢查就放行，給這次芝加哥之行畫上了圓滿的句號。
教訓(xùn)：
- 要想出好成績，還是需要在家門口作戰(zhàn)。出門在外，摟腚不盡如人意，全家老小，總要有些游覽任務(wù)，賽前的腿部不能得到充分的休息。這又讓我對明年的密馬充滿了期待。
- 能量膠需要重新安排。這次的撞墻，不是出在體力上，主要是精神上。準備了8個Gel，實際吃了4個，過了25公里以后沒有補膠，應(yīng)該是很大的原因。我的按摩師從不同角度也得出相同的結(jié)論。下次還是安排5-6個- 15/24/30/35/40。（這個安排在一周后的多馬上實踐了一下，感覺不錯。）
- 訓(xùn)練要按高標準、比賽要保底。訓(xùn)練要比目標成績提高5分鐘，這樣才能彌補開始熱身
芝馬，為我打開大滿貫的大門。。。One down, five to go, 下一站，會是哪里？
