在卡爾·紐波特的《深度工作》書中說，我初步了解到專注可以高效工作和學習。

專注力的收益一： 專注力將為你開創一條康莊大道

看到這堂課的題目，我決心要擁有專注力，讓我從人生的一根“獨木橋”走上一條不一樣的“康莊大道”，想想都讓人興奮。但是，美好愿望的實現，必須有它的前提條件:

一條康莊大道（成功）=強烈愿望（一件事）+決心和勇氣（意志力）+專注力（不分心）+努力付出（代價）+堅持（時間）。

生命中不乏進步的機會，但進步與否取決于我們與預定目標接近的程度。為此，我們應當在每個月的第一天坐下來，好好檢查一下進度，如果沒有達到“預期目標”，就應該找出問題出在哪里，然后尋求其他方法努力達到下一次的目標。

那我就在這個月最后一天檢查下，我反觀元月份的寫作，寫了八篇文章，其中包括四篇書評，共寫了兩萬多字。

計劃每天最少寫1500字，一個月最少寫四萬字，但是我只完成了一半。為什么？我寫了一篇反思文章《寫了十多萬字，為什么還寫不好文章？》。對自己2018年寫的東西做了反省。

首先，我不再糾結寫了多少字，主要看寫的質量，才是關鍵。所以，我一直在重寫《專注的力量》，沒有再繼續寫新的，字數也就沒有按計劃完成。

故事寫的不吸引人，那就寫書評。四篇書評，寫的不是很滿意，其中《習慣的力量》，《省錢女王》都是寫了第二遍。從1月19號，寫完《專注力》書評，直到今天，我一直在寫此書評的第二遍。今天就是熬夜我也要寫完。

其次，二月份主要寫書評，把書評寫好是我的目標。

專注力的收益二：? 專注力使你心想事成

透過專注，你可以得到任何你想要的東西。每個欲望都是可以滿足的，至于能不能滿足，就要看你是不是專心、三思而后行使這個欲望實現。

所以要想“心想事成”，對于我們想到的，任務，目標，包括問題，就要抱有“想辦法”，“一定有辦法”能完成能解決的決心，才會“心想事成”。

心想事成，不是空洞的祝詞，每天它都發生在我們身上。

今天想辦一件事情，就去辦了；今天特想吃一個東西，就去買來吃；今天想寫文章就趕緊寫，這些不都是“心想事成”嗎？

這些“心想事成”簡單容易，那我們心想的愿望大一點，還能事成嗎？

比如我想每篇文章上首頁，比如我想當簡書簽約作者。如果我不付出巨大的努力，恐怕只能是空想。如果我付出巨大的努力，加上堅持下去的決心，一年不行，兩年，甚至十年，行不？只要我不放棄，一直努力，我的愿望會實現的。這就是專注力讓我能心想事成。

心想事成也是治療拖延癥的好辦法。想到就做到，光想不做，是空想；光說不做，是空談。行動說明一切。

專注力的收益三：? 專注力夠才能操縱自己的命運

興趣和強烈的動機，能使我們對一件事產生巨大的專注，從而獲得成功，改變自己的命運。

我的顧客艾咪老師，是來買面膜認識的。她就是一位專注力很強的人。

為什么這樣說呢？

因為她在自己的興趣瑜伽上，堅持，努力付出和專注了十二年?，F在的她已經是一位成功的國際瑜伽培訓導師，并有自己的工作室。為了不影響做動作，她每天吃的少。為了做好瑜伽，她每天都要拔筋。就是因為對瑜伽的熱愛，她每天折騰自己不覺累，內心因為瑜伽充盈而快樂，同時瑜伽也帶給她豐厚的回報。

一個人如果下定決心去做，絕不讓任何事物阻礙他，那么他做任何事幾乎都能成功。意志力塑造生命，專注力改變命運。

我的同事春風，卻是一位讓我從內心佩服的農村女強人，女漢子。二十年前，春風窮的家里僅有五毛錢，看病都看不起；家里七萬塊錢的外債，債主上門要債，躺在床上不給就不起來。擱在一般人，種點莊稼，餓不死也活不旺就行了，外債慢慢還。

但是，春風是二般人，她為了擺脫貧窮，和丈夫齊心協力，種菜，發菜。這比種莊稼要下苦，但來錢快。九年還完外債，七年奔向小康。

如今春風一院子的二層樓，私家車有兩輛，還有一個大庫房出租，年租金6~7萬，從最早兩畝地種菜，發展到現在十畝地，每天發菜收入一千塊。年總收入在三十~四十萬元?？恐欢ㄒ撠氈赂坏臎Q心，讓春風過上了小康生活。

我身邊這兩個普通人的事例，對我有很大的觸動。看這本書時，我總會想到她們。她們身上有幾點特質，跟書中說的成功特質相吻合。

所以，書中關于專注和成功的道理，不是空泛的大話，確實是對我們沒有成功的，還想成功的，想更好過好人生的人來說，是啟發，引導，提升我們思想的“干貨”。

專注力的訓練：? 實地練習讓專注變成習慣

為了使我們的生命有意義、有效率、幸?？鞓?，就必須專注。

對于像我這種嚴重缺乏專注的人來說，進行自我訓練是培養專注力的最好途徑。

專注是需要訓練的，先把注意力集中在一個念頭上，直到所有的機能都準備好來思考這個念頭，這就是專注。

現在我要集中念頭，“今晚一定要寫完這篇書評”！

開始19條訓練專注力的熱身活動，讓我們先練習控制肌肉以達到專注。

1.放松靜坐

找張舒服的椅子，放松身體，開始靜坐五分鐘，再十分鐘，十五分鐘，保持靜坐不動。這個練習，可以利用坐辦公室，坐車，坐在家里的碎片時間，來練習專注，控制自己的身體。

2.穩定身體

坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往后縮。抬起右手臂與肩齊，手心向下，指向右方。看著自己的指尖，一分鐘，五分鐘，不要動。同樣換左手。

3.凝視水杯

手上拿一杯裝滿水的杯子，往前伸直，看著杯子，一分鐘，五分鐘，不要動。同樣再換手。

4.停止擺動

像那種下意識的抖腿，敲手指，抓耳撓腮的小動作要戒除。

我就有時愛掏耳朵，真是想掏就掏，從不顧及。直到有次在家庭聚會吃飯時，女兒看到及時制止，我才有所收斂。

小動作不雅觀，又分散注意力，摒除掉！

專注讓我們內心保持平靜，神情要輕松自在，泰然自若，不要神經質或是緊張兮兮。

下面練習是用意志力控制行為，增強注意力:

5.控制手指，訓練注意力

兩手握拳，貼著桌面。緩慢打開大拇指，依次食指，中指，無名指，小拇指。再從小拇指依次合上。各練五遍，幾天后再各練十遍。

6.食指搖晃

右手放在膝蓋上，食指指向前方，左右擺動，將注意力放在指尖。注意力不集中，可以通過這個訓練，讓注意力放在眼前手指上。

7.嗅覺辨別，訓練自己的注意力

郊外出游，在陶醉大自然美麗風景的同時，通過嗅覺，辨別出有無自己喜歡的味道。艷陽天里，曬過的被子和衣服，收回來，放在房間里。在混雜的空氣里，我都會聞出從被子和衣服上，太陽獨有的味道。

8.健康心理操

這個適合放松躺下來做的，集中意念，想象血液流經身體各個部位。血液流向腳趾，血液又流向手指尖，直到你感受到，血液流經你的全身。作者建議每天晚上睡前和早起，對自己說“我身上的每個細胞都充滿活力，我身上的每個部分都健康、強壯。”從而讓自己真的達到健康快樂！

9.枯木助眠法

在臥室桌子上放一滿杯清水，注視這杯水。這是一杯平靜的水，想象自己也進入了平靜狀態。精神變得安定，心也隨之平靜，可以上床入睡了。

或者躺在床上，想象自己就是森林中的一根枯木，腦子什么也不想，無聲無息，進入睡眠。我晚上試試。

10.鏡子觀察法

專注能使人人保持能量與風采，避免毛躁不安。

從鏡子里觀察，我們是否習慣皺眉或是抬頭紋。

任何一個會現出皺紋的臉部動作都會在臉上留下難以抹平的痕跡。

11.控制脾氣

平時，我是個脾氣很溫和，對人隨和，心眼小的人。年輕時，對別人說的話很在意，說好了沒事，說的不好，我要么記仇要么琢磨半天。

尤其是對老公說我的毛病時，真是老虎屁股摸不得，我就會情緒失控，發脾氣。我對自己要求挺高的，還挑我毛病，肯定不愿意。

所以，老公想說我時，看我情緒好才敢說幾句?？跉馕裥沂悄芴撔慕邮艿?，要是口氣生硬，對不起，我會“鬧”得他沒理。

話說回來，

發脾氣肯定不好，傷人傷自己。

一件讓人氣惱的事，一個人挑釁的話，一些雞毛蒜皮的瑣事，讓我們發脾氣，讓我們憂慮，讓我們瞎操心，怎么辦？控制！

先深呼吸，冷靜下來。

然后問自己，發脾氣值得嗎？有損形象和健康不說，能解決問題嗎？不能，反而得不償失。那我們就心平氣和的，有話說話，有問題解決問題。

對于挑釁人的話，先深呼吸，控制很想正面回應的沖動。多問自己幾個為什么。

對于憂慮和瞎操心，想這些都是多余的想法，對事情沒有任何幫助和好處，還是多想眼前最重要的事情。

最好，晚上臨睡前，反省白天言行，有過就改正。這種每天自我肯定與檢討的習慣使我們的生命有大轉變。

12.對鏡子練習深呼吸

“你可以站在鏡子前練習深呼吸，想象房間內充滿新鮮空氣，而你正在享用它。你將會發現，當它滲透到你的每一個細胞時，你的膽怯都不見了，取而代之的是祥和與充滿力量的感覺。”

13.感官控制

訓練想象力，能忍受惡劣環境。

大冷天，想象一下去年夏天熱死人感覺，天也就沒那么冷了。

大熱天，想象一下，大冬天房檐結的冰溜子和受凍的感覺，也不覺得熱了。

14.東方式的控制

坐在椅子上，背挺直。按住右鼻孔，深呼吸同時數十下，呼出時數十下，再換左鼻孔同樣。

這個練習，是控制自己的氣息的。

15.控制欲望

欲望是最難控制，也是練習專注的最好方式。

當你知道，有件事對別人不好，先別急著告訴別人。你所認為的對錯，也沒有標準。說對了別人感謝，說錯了別人恨你。

當你聽到好消息，想跟別人分享，先別急著說。等你會控制想說的沖動時，再說。

通過控制想說的欲望，可以杜絕我們有時候，會說出一些不該說的話，給自己和對方都惹來許多不必要的困擾。也可以杜絕我們說話太直率或是說話不經大腦，讓別人聽了不舒服。

倘若我們常在聽到不愉快的消息后立刻情緒激動，就應該自我控制，學習平靜地接受它。

會控制自己的情緒，應該是一個心理成熟的標志。

大概七年前，快過年了，單位十幾個人聚餐。在餐桌上，領導除了肯定大家的成績，又指出工作中大家的問題。當時，我心里就不舒服。自己踏實，認真工作，被領導這樣一說，心里有點委屈，情緒不免激動起來。幸好，旁邊坐的同事碰一下我，意思讓我不要激動。我就是不會控制自己的情緒，聽到好消息和壞消息都會把情緒表露出來。

這個練習對我很適合！

16.閱讀及默寫

這個練習專注和思考。

閱讀一篇短篇小說，寫出大概內容；閱讀一篇文章，寫出中心主題。

17.戒除壞習慣

這個練習，可以采用對自己暗示的說法“你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它?！崩米约旱男牧?，戒除壞習慣。

18.秒針安定法

集中注意力，看著走動的秒針?？梢跃徑饩o張，讓內心安定下來。

19.信心的專注

通過以上練習，讓我們對專注的能力有了深切感受，同時對專注的力量就有了信心。

你要得到想要的東西，如果以正確的方式專心一致地去追求，你一定可以得到。

上學時，我對不感興趣的課，總會思想跑毛，注意力不集中，造成學習成績不理想。

上班時，利用空余時間看感興趣的小說，很專注。摘抄喜歡的內容，從不做思考，最后也就忘了。

喜歡寫日記，記錄生活的甜酸苦辣。專注力不夠，沒有堅持下去。

我運用專注力，讓我的每一天，健康快樂！

培養專注力，讓我走好明天的人生之路，并走上一條康莊大道。

這是第一次寫的，留存以做借鑒

由專注力聯想到她們……

專注意味著成功

——杜蒙

如果你想成功，

如果你想成為有錢人，

如果你想成為你想成為的人，

那么，

專注某事，行動起來，堅持下去，就會心想事成，

——成為一個成功的人，

——成為一個有錢的人，

——成為你想成為的人。

由美國作家杜蒙寫的《專注力》，就是講述關于專注的威力——促使人成功，讓我們心想事成。成功除了需要專注，更需要想成功的強烈欲望，還有堅持做下去的毅力。

書的作者? 瑟倫·杜蒙特，原名威廉·沃克·阿特金森，律師/出版商/作家，美國“新思想運動”的先驅。他以筆名“瑟倫·杜蒙特”發表的作品，主要關注自我的完善和精神意志的發展，其中以《實用記憶訓練》《藝術和科學的個人魅力》《專注力》《心理學的個人魅力》等最為著名。在他生命的最后30年間，他筆耕不輟，出版了l00多本勵志作品。這些作品自1900年以來，不斷再版，足見其影響之深。

書中的專注力促使成功，我想到了她們，一個是成功脫貧致富的春風；一個是成為國際瑜伽導師的艾咪。她們的成功有相似點，就是強烈的欲望和興趣，專注其中，加上十幾年如一日的堅持，最后達成心中的目標。

心念越強，障礙越??；

心念越弱，障礙越大。

（一）春風是我的同事，是我喜歡的那種農村人類型——質樸。常年地里干活，風吹日曬，讓春風的臉色呈現出古銅色，看起來比同齡人要面老。2017年前，她和丈夫狠命的掙錢，她把自己當男人用，錢掙到了，身體虧了。

在家養了一段身體，閑不住的她，來超市上班。掙錢不是主要的，主要有個事干。在超市上班，城里人覺得累，對于春風，那要比地里干活輕松多了。地里的活都由丈夫打理。

春風在村里被稱作女強人，女漢子。經過十幾年的功夫，用自己勤勞的雙手，從窮人成為村里的有錢人。

她是怎么做到的？還得從頭說起。

那是1997年年底，在服裝廠打工的春風經同事大姐的介紹，認識了大她四歲的峰。介紹人說男的啥都好，唯一不好就是男方家窮。

當時22歲的春風很單純，窮怕什么呀，只要人勤勞就不怕窮。

男方東借西湊6千元彩禮，終于把春風娶回家。當時，春風低估了丈夫家窮，不僅家徒四壁，還有七萬塊錢的外債。七萬塊錢，在97年不是個小數目。怎么還？家里有兩畝地，種菜，發菜還。公公不想讓他們瞎折騰，種點糧食就行了。春風想，種糧食比種菜雖然省勁，但來錢慢，餓不死也活不旺，外債啥時才能還清？

發生了兩件事，讓春風發誓，一定要掙錢，一定要脫貧致富。

一次，兩人不知道吃啥，食物中毒，上吐下瀉。春風虛弱無力地躺在床上，丈夫峰掙扎著能起來，旁邊兩歲的女兒餓得哭鬧。他們想去醫院看病，開點藥，家里僅有五毛錢。五毛錢能干啥？峰問春風想吃點啥？想吃方便面。

峰厚著臉皮，身揣五毛錢，去村里的商店買方便面。都是熟人，一問情況，老板賒賬讓峰帶回來一包方便面。春風仗著那會年輕，硬是挺過來了。回到娘家，春風大哭。父母知道情況，心疼女兒。從那隔三差五，春風爸總會帶點吃的，給女兒塞點錢接濟下。

另一件事是，他們買菜籽和運輸三輪摩托車借同村人200塊錢。一個月后，債主來要錢，不給錢就直接躺在春風家床上不起來。剛開始種菜，發菜，沒有摸到門道，掙的錢剛夠吃喝。賬要到家里不說，還躺人床上，春風又氣又急。沒錢讓村里人瞧不起不說，債主都敢作踐人。

如果說，沒錢治病差點要人命，讓春風下決心掙錢，要過上富裕生活。

那么，要債的事刺激春風，要贏回自尊，不被村里人小瞧，走到人前頭，就要有錢。要掙錢的愿望越加強烈。

從2000年開始，春風和峰一門心思想掙錢，夫妻倆一條心。啥菜好賣種啥菜，早上種菜，除草，把要發的菜裝車。下午休息，晚上12點，開著裝滿菜的三輪車，夫妻兩人到批發市場發菜。

剛開始一車菜賺幾十塊錢，到后來，種的菜好，能賣上價，一車賺幾百塊錢。發完菜四五點，直接回地里干活。

倆人數賣菜錢是一天當中最開心的時候，再辛苦都值了。春風把第二天要做的事情，安排好，丈夫全力配合。他們如同打了雞血，每天辛苦勞作，卻精神飽滿。他們窮怕了，每天拿到賣菜掙下的錢，讓他們有了奔頭，有了激情，有了希望。

就這樣辛勤勞作了九年，到2009年，春風終于還差幾百塊就把七萬外賬還清。春風舒出一口氣，在這一年她懷了老二。

誰知好事多磨，公公得了出血熱，當時要住院治療。春風跟公公的兄弟借五百塊錢，兄弟借口才辦過喪事，手頭沒錢，拒絕了。這時，娘家爸及時出手，給春風拿了3000千塊錢救急。前后花了兩萬塊錢，真是舊賬未完又添新賬。

好人有難，連老天都格外關照。也就是在這一年，他們種的西紅柿收成好，一年就還清全部外債。

最艱難時，春風懷孕七八月，還下地摘南瓜。公公和小叔子都懶，指望不上。她硬是彎著腰，吃力地摘南瓜。

又經過七年的辛苦勞作，從最開始兩畝地，發展到十畝地，一天發菜收入一千左右。

春風在自己莊基地上蓋起了一院子的兩層樓，買了車，租同村人的地，蓋了庫房出租，一年租金6~7萬。

春風腦子里“要掙錢，脫貧致富”的執著信念，支撐著她拼命干了十六年。用那雙更像是男人的手，硬是從地里“挖出”財富，實現了自己脫貧致富的夢想。

（二）美麗，時尚的艾咪，是來買面膜時認識的。長得漂亮，身材也棒，打扮時尚，看上去也就二十多歲。

聊天中，才知道她已經是三歲孩子的辣媽，是國際瑜伽培訓導師并有自己的瑜伽工作室。

年紀輕輕已經名利雙收，為什么如此成功呢？

她7歲開始學習舞蹈，跳到16歲。她認為跳舞出來頂多當個教練，沒有太大的提升空間。在這一年她決定轉行學瑜伽并愛上瑜伽。

她為了技藝更高，去北京拜瑜伽大師學藝。因為有舞蹈的底子，她學起來比一般人要得心應手。

經過十年的摸爬滾打，現在，她在自家開了工作室，為瑜伽教練上提升課。這個自家工作室的三室兩廳房子，當時借了70萬買下的，她用了兩年還清。下一步準備買個復式公寓，把規模再擴大些。家里的婆婆，丈夫都很支持，連三歲的女兒也是媽媽的小學員。

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圖片發自簡書App

艾咪熱愛瑜伽，每天最基礎的拔筋練習是必須要練的。早飯午飯都不能吃太多，有些動作需要倒立，吃多了做不成。晚飯不吃，頂多喝點粥。瑜伽動作耗體力，吃那么少，能撐住嗎？她說，一做瑜伽，讓我忘記食欲，但我的精神是快樂的。

春風專注脫貧致富16年，實現目標；艾咪專注做瑜伽12年，成就了自己的事業。都是專注做一件事情，最后成功的。

（三）我看完《專注力》，聯想到身邊的人，他們有獲得成功共同點:

成功=欲望（興趣）+專注（專注力）+堅持（意志力）

再聯想到自己，要取得成功必須找到自己的愛好興趣點在哪，才好下手。目前，我最大的愛好是寫作，每天都想寫東西，兩天不寫，就感覺腦子荒廢了。下來就是堅持的問題。

寫作是一種實踐。如果你能夠持續十年，每天舉重十五分鐘，你就可以打造出肌肉；如果你持續十年，每天寫作一個半小時，你會變成優秀的作家。

——斯蒂芬·金

任何成功都不是容易獲得的，我們只有擺正心態，不驕不躁，選擇適合自己的目標，專注，堅持，努力做好就行，成功是遲早的事。就是不成功，最起碼也對得起自己，曾經為夢想努力付出過。