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9月5號，夜半兩點醒來，無法入睡，于是同書本《你的時間有限，不要為別人而活》度過了一個不眠之夜。
9月12號，工作熬夜至凌晨四點，跟同事聊起從畢業(yè)到至今，感嘆唏噓選擇和夢想如何造化人。
即使熬夜，起床后依舊模式化攤開瑜珈墊。一小時的陰瑜珈，加上一小時的攤尸，神清氣爽許多，不自禁感嘆習慣的自動化力量。

明日就是007作業(yè)雨，這周作業(yè)就聊聊《你的時間有限，不要為別人而活》的讀后感吧，聊聊夢想和習慣吧。

說到要聊夢想，不禁笑出聲。姐已經(jīng)戒掉夢想多年，怎么又死灰復燃？不論從哪個角度，自己就是那種扔在人群中再也找不回來的類型，平凡得如同大地一般。2010年6月畢業(yè)，眼里只有孔方兄，放棄多人面試最終留試兩人的城市工作，選擇回家做包吃住的工廠外貿(mào)；一年后，離職，又跑去面試某航道，面試應聘有海龜和研究生，學歷和經(jīng)歷一般的我通過面試，立馬在學校附近租公寓。結(jié)果不知哪抽筋，第一天上班就決定放棄，轉(zhuǎn)而再次面試外貿(mào)類工作。于是到某貿(mào)易公司，結(jié)婚生子，又來到現(xiàn)在的辦事處......

時間也不會倒流，走過的每一步都算數(shù)，經(jīng)歷的每一個日子也不會白過。只能感嘆自己，有時似乎在前進，而大部分時間只是在轉(zhuǎn)圈圈。對自己以往的評價只有負分，短淺的視野，搖擺的選擇，模糊或者空白的夢想，忽視時間積累的力量，有的只有羸弱的身體和空想。

2016年5月接觸瑜珈，此后早起每日不間斷地持續(xù)至今；開始利用時間重拾英語，學習西語；加入007寫作群，通過輸出倒帶輸入......稍有心安。

一年多的時間，每日點滴正向的改變，點燃了原已枯萎的夢想。你的時間有限，實在不甘心渾渾噩噩地度過，待告別人世時，悼念詞只有可悲的“人畜無害”。

一.當我們在談夢想時，我們在談什么？

夢想兩個字眼，不自覺聯(lián)想到達人秀，挑戰(zhàn)不可能，最強大腦等等的戰(zhàn)勝者。他們的夢想照耀了前途，也閃瞎了世人的眼。似乎夢想實現(xiàn)只有那一剎那。曾經(jīng)天真的我也這么認為，于是看完節(jié)目，奉獻了眼淚，也就不了了之，生活照舊。2016年春節(jié)《把時間當朋友》用最平實的語言當頭一棒：一切靠積累，越早開始越好。

一切都是時間的積累。正確的事，天天做。把你的夢想，化為日常生活中的習慣。

既然生命由時間組成，夢想需要時間和注意力實現(xiàn)。不妨逆向思考，最浪費時間和注意力的是什么？是錯誤的選擇。比如選擇了一錯誤的工作，開始一段錯誤的戀情，在錯誤的道路上越走越遠。

如何選擇一個自己熱愛又適合的工作？如何選擇正確的感情？怎么樣找到自己的夢想？

博恩崔西教我們簡單原則。假設(shè)你有了錢就不想做這份工作，想要換工作；或者你發(fā)現(xiàn)自己連超越別人的想法都沒有，那就說明這不是適合你的工作。如果這段感情讓你變得比以前更好，這就是正確的感情，反之則否。

這其中的關(guān)鍵是，做任何事情至少要取悅自己。讓自己有勇氣去做長期看來能讓自己幸福的事。或者至少事情發(fā)自內(nèi)心。我選擇，我負全責。比如，女教師顧少強寫下史上最具情懷的辭職信：世界那么大，我想去看看。從而實現(xiàn)她的夢想，與自己心愛的人，在寧靜的地方，真實地活出自己。再比如，宮崎峻只聽從內(nèi)心的指揮去編故事，他不考慮市場，但他的動畫片又是最有市場最受歡迎的。

"你必須從自己開始，以積極的愛深入生存，以自己的方式提示生存的意義。"只要走在自己的方向上，假以時日，就會找到屬于自己的夢想。

當我們談夢想時，我們在談什么？我的答案是，寫下你的夢想，持續(xù)你的行動并不斷升級你的思考系統(tǒng)。

二.寫下你的夢想

《你的時間有限，不要為別人而活》作者熊谷正壽運用記事本達到自己成立上市公司的夢想。熊谷正壽運用三種記事本，夢想記事本，行動記事本，思考確認清單。

假如你沒有決定要去的地方，當然不知道要往哪里走，又該如何前進。所以，首先要決定人生的夢想與目標。

準備一本手帳筆記本，用筆書寫夢想文字，眼睛看得見，手摸得著，隨身攜帶，讓它成為自己身體一部份，成為自己的心念，讓夢想不再迷失。

有了夢想，再細化成年月周日目標。為了避免目標龐大，束之高閣。制定目標要符合原則：自我，微小。

自我原則。因為童年形成的外在評價系統(tǒng)，大多數(shù)人容易把別人的目標當做自己的目標。由于不是發(fā)自內(nèi)心的目標，一遇到挫折，也就容易放棄。只有為自己內(nèi)心真正想要的目標努力，才能讓改變真正發(fā)生。問自己體驗過的快樂成就是什么場景下？挖掘?qū)儆谧约旱哪繕恕?/p>

微小原則。將目標拆解成簡單易行的流程圖，按步就班，提高成功率。或?qū)⒛繕舜蠓瓤s減到不可思議的地步，讓目標小到不可能失敗。比如《微習慣》作者斯蒂芬.蓋斯用每天一個俯臥撐開啟他的人生新篇章。

當我們想要改變時，大腦更傾向維持現(xiàn)狀，總會產(chǎn)生抗拒變化。所以，一個小到不可思議的目標，能夠欺騙大腦的情緒和直覺，消耗極低的意志力，讓大腦還沒來得及對行為產(chǎn)生抗拒時，行為就已經(jīng)發(fā)生了。

《好好學習》中成甲著重推薦反思工具。大家不妨嘗試使用evernote記錄自己的每日反思，每天一件事，30個字就好！用隨風潛入夜，潤物細無聲的積極行為松動自己的惰性。

體驗你的夢想

武志紅得到心理專欄提到，如果只有意識上樹立目標，而潛意識上卻是自卑的，那只會感到巨大的壓力，不會有正向的結(jié)果。在我們通往夢想道路上，大概率會有消極體驗，如果認同自己的消極體驗，還會由此產(chǎn)生消極預言。

我們需要積極的體驗。我們要尋找機會，主動制造機會。問自己，我過去在什么時候體驗過？好好調(diào)動你的回憶，讓自己去體驗當時積極的感覺。

比如武志紅出去講課前，會花幾分鐘時間，閉上眼睛，安靜下來，加快自己曾經(jīng)的成功的講課經(jīng)歷，讓自己感受這些經(jīng)歷中的狀態(tài)。

如果過去沒有這樣的經(jīng)歷和體驗，那就去接近那些有類似體驗的人，向他們學習。你想要什么人生，就去和什么樣的人接觸，他們的體驗會很容易感染到你。

二. 持續(xù)你的執(zhí)行力

養(yǎng)成數(shù)個規(guī)律且主動的日常習慣。李笑來的習慣列表如下：

從小就養(yǎng)成每日閱讀兩個小時；
10來歲每天都撥弄吉他；
26歲，每天復盤反思；
30歲之后，每天看一部有價值的電影；
31歲之后，每天寫作3000字;
35歲之后，固定半年整理一次通訊錄；
40歲之后，每周坐享3次，每次30分鐘以上
.......

李笑來的今天，跟這些例行活動息息相關(guān)。

怎樣才能養(yǎng)成良好習慣？以下分享數(shù)個親測好用的工具，有效幫助你減少半途而廢。

記錄，分清情緒和事實

《讓行動成為一種習慣》提到，習慣有三類：
行為習慣，動手就可以做到，如整理家務；
身體習慣，讓身體發(fā)生變化，如運動，早睡早起；
思考習慣，如批斗性思考。三類習慣的難度和培養(yǎng)所消耗時間逐級上升。

不管什么習慣，都需要經(jīng)歷三個階段：
反抗期（克服先前的習慣引力的阻力，身體在抗拒）；
不穩(wěn)定期(身體適應變化，但因各種突發(fā)事件導致失敗）；
倦怠期(因為厭煩而前功盡棄）。

放棄行動的原因主要有兩方面，一方面是面對的困難本身，我們用微習慣降低困難程度；但更重要的是遭遇挫折之后延伸出來的負面情緒和錯誤假設(shè)，會讓我們很容易喪失信心，自暴自棄。

每天刻意記錄自己培養(yǎng)習慣的過程，你能夠覺知自己的進步，客觀評價事實。

簡單記錄
如：記錄每天讀了多少頁的書，運動期間每天吃了多少食物。這會調(diào)動你理性的力量，客觀掌握事實，讓自己有效對抗身體的習慣引力。

升級版記錄：實況轉(zhuǎn)播和1234法則
ABC法則：某人某事/某場景A——產(chǎn)生——你的假設(shè)/非理性想法B——導致——你的感受和行為C。

我們用實況轉(zhuǎn)播描述A，看清你的情緒和由此產(chǎn)生的消極行動，避免放棄。

想要持續(xù)下去，就必須處理好遇到挫折時的負面情緒。我們需要分清事實和假設(shè)，確認自己看見的現(xiàn)象和事實，不做解讀和描述。

比如你計劃早睡早起。結(jié)果今天起不來，懊惱自責，批斗自己，連這么簡單的事都做不到，我的夢想根本沒戲！

實況轉(zhuǎn)播：昨晚有好友來訪，聊完之后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)11點。今天早上鬧鐘響了我居然聽不到，一覺到早上八點。

比如你辛苦花數(shù)小時寫的公眾號文章，只有5個人的閱讀量，于是你覺得沒人愿意看你寫的作文，自己不會寫作，進而放棄。

實況轉(zhuǎn)播：昨天下午我坐在電腦面前花了兩個小時完成一篇文章。晚上八點，我將文章轉(zhuǎn)到朋友圈，第二天醒來，有五個人的閱讀量。

先實況轉(zhuǎn)播，不加入情緒和假設(shè)。你就會開動腦筋尋找方法，幫助自己更好地養(yǎng)成習慣。
你會自然思考，早起就需要早睡。我的早起活動是什么呢？設(shè)置一個期待的活動，讓早起更容易。比如每天早起做瑜珈。
你會向自己提問：是不是宣傳文章的途徑不對？或者文章題目不夠吸引人？抑或事實就是寫的東西只能讓自己更好地倒帶輸入，不忘初心，從其它方面找到寫作的樂趣，而不僅只盯著閱讀人數(shù)。

你還可以進一步詳細記錄由此引發(fā)的假設(shè)和感受。目前我使用1234法，簡單高效省腦力，推薦給你。

實況轉(zhuǎn)播A之后，
step one 我的感受和消極行為C如何？如，我認為自己感覺沮喪，認為自己人生是loser，放棄了早起。

step two 我的假設(shè)B（自己，他人，此類場景～我過去和他人，看不見的關(guān)系）
比如假設(shè)：自己就是這樣的懶蟲，身邊人也沒人早起啊！

setp three 與自己的假設(shè)溝通
比如：我果真是懶蟲嗎？我也渴望進步。比你優(yōu)秀的人還比你努力呢。

step four更佳之選（之后采取的行動 想法）
比如：我雖然今天起不來，但這并不代表我天天起不來。改變是最好的救贖。我可以從每天早睡10分鐘，第二天早起10分鐘開始，慢慢來，比較快。
更多案例請見此前文章(http://www.lxweimin.com/p/a7e89ed34e2a)

34枚金幣法
像花錢一樣花費你的時間。新東方老師艾力創(chuàng)造了34枚金幣法。綜合對比使用過的記錄app, 我還是更喜歡這種簡單好用直觀的記錄方式。將每日醒著的時間，以半小時為單位成一枚金幣。比如我每天5點起22點睡，那每天我擁有34枚金幣。每日睡前或晨起迅速記錄你把金幣花在哪些地方。以下為表格。

34枚金幣法.jpg

每日反思
我采取的是成甲的九宮格記錄法，結(jié)合自己的實際情況誕生了下面九宮格。目前我只要求自己每天填一到兩個空就行。

行為三部曲

行為由三部分組成：這件事發(fā)生的前提+發(fā)生的行為+行為的結(jié)果。

通過改變前提，來改變行為。比如要求自己每日閱讀，要把閱讀失敗的前提條件進行“物理隔絕”。比如電視誘惑，需要把電視停機。

通過改變行為的結(jié)果，來持續(xù)行為。比如寫公眾號，沒人看會有失落感，導致半途而廢。那我們可以為自己創(chuàng)造好的結(jié)果，創(chuàng)造自己的成就感，比如寫完一篇文章就記錄于九宮格表。

滴嗒清單和番茄工作法

嘀嗒清單，治愈你的拖延癥。將想要做的事情記錄下來，清空大腦；運用蕃茄工作法將其分解成為一個個約30分鐘的任務（蕃茄鐘），然后逐個執(zhí)行完成。

確保自己在蕃茄鐘時間內(nèi)（30分鐘，也就是一枚金幣）專注做同一件事情，不被打斷。當你能專注完成任務時，實際上就是在掌控自己的時間和生活，那么你就獲得比別人更大的成功概率。

三.結(jié)束寄語：懷揣夢想，執(zhí)著前行

夢想是要有的，萬一實現(xiàn)呢？跟時間做朋友，了解大腦的運作規(guī)律，運用合適的工具。不再一味強調(diào)苦哈哈的意志力堅持。沉沒成本不是成本，盡早止損，盡早進行正確的積累，活出自己的人生。