【108善業(yè)銀行】
用願(yuàn)力召喚奇跡［身體］
55.體驗(yàn)清醒狀態(tài)中的睡眠經(jīng)驗(yàn)
在第四十八個(gè)心靈練習(xí)中，我們?cè)榻B可以幫助睡眠的U型呼吸法，想必這個(gè)練習(xí)對(duì)於有失眠或淺眠困擾的你一定有很大的幫助。
無(wú)法一夜好眠的問(wèn)題不但讓人焦慮、壓力大，對(duì)健康也有嚴(yán)重的影響，像是讓壓力荷爾蒙上升，血壓升高而導(dǎo)致心血管疾病，以及造成肥胖和憂鬱。赫伯·班森(Herbert Benson)醫(yī)師在他的著作《哈佛權(quán)威教你放鬆自療》書(shū)中就提到，睡眠是修復(fù)身體的時(shí)間，如果我們不讓身體獲得充分的休息，抵抗力會(huì)下降，使疾病有機(jī)可乘，抑或?qū)е屡f疾復(fù)發(fā)、惡化。就心靈層面說(shuō)，也會(huì)造成能量場(chǎng)的阻滯，進(jìn)而影響你在生活中各方面的表現(xiàn)。
為了幫你調(diào)整能量，並恢復(fù)活力和身體健康，我在這裡要介紹昆達(dá)里尼中改善睡眠的有效方法，叫做放鬆瑜珈(Yoga Nidra ，Nidra在梵文是睡眠的意思)，又稱舒眠瑜珈，是一種深度放鬆的技巧，能平衡神經(jīng)系統(tǒng)中的交感和副交感神經(jīng)，放鬆緊繃的身體，和緩腦波活動(dòng)，同時(shí)平衡左右腦的協(xié)調(diào)。它也被認(rèn)為是「有意識(shí)的瑜珈睡眠」，即意識(shí)清醒、但身體是放鬆的狀態(tài)。
當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)自己思緒飄移、注意力不集中，或產(chǎn)生雜念，只要輕輕把注意力拉回來(lái)即可。
你可以從我的網(wǎng)站下載放鬆瑜珈的引導(dǎo)錄音，聽(tīng)從錄音指示跟著照做，或者把下面的步驟說(shuō)明錄下來(lái)，然後在練習(xí)時(shí)播放，也可以請(qǐng)朋友在一旁說(shuō)明引導(dǎo)你。
步驟一：輕鬆地躺著，雙手自然放置身體兩側(cè)，手掌朝上(或者任何你覺(jué)得舒適的放法)，如果覺(jué)得冷可以蓋件毯子。
步驟二：閉上眼睛。
步驟三：深呼吸兩到三次，在呼氣時(shí)要特別用力。
步驟四：將注意力放在四肢上。先從右手、右腳開(kāi)始，再到左手、左腳。
步驟五：接著，把注意力放在手指上，也是由右至左，每根手指都要逐一留意。
之後再專注於手心、手背、手掌，再來(lái)是前臂、手肘、上臂，肩膀的關(guān)節(jié)、肩膀、脖子。然後是臉上的每個(gè)都位(包括額頭、眼睛、鼻子、下巴等)，接著依序關(guān)照以下的每個(gè)部位：耳朵、頭頂、喉嚨、胸部、肋骨、肩胛骨、腰部，胃部、腹部、生殖器、臀部、整個(gè)脊椎、大腿、膝蓋的正面和背面脛骨、小腿肚、腳踝、腳背、腳根、腳底和每根腳趾。一步一步慢慢讓全身進(jìn)入深層放鬆的狀態(tài)。
注意，要把身體視為一個(gè)整體地加以關(guān)照。
重複上述的步驟練習(xí)一次或多次，直到你覺(jué)得全身的肌肉都不再緊繃，身體能自然地旗鬆，只感覺(jué)得到自己沉穩(wěn)平靜的呼吸。但無(wú)論如何，都一定要以「把身體視為整體地關(guān)照」做為最後結(jié)束的步驟。接下來(lái)，再進(jìn)入下面的階段。
步驟六：察覺(jué)身體和環(huán)繞在你周圍的空間。
步驟七：感受那份寧?kù)o和平和。
步驟八：做好重返意識(shí)層面的心理準(zhǔn)備。
步驟九：輕輕動(dòng)一動(dòng)手指，做幾次深呼吸後，張開(kāi)眼睛，結(jié)束睡眠瑜珈。
練習(xí)睡眠瑜珈的感覺(jué)，就好像你打了一個(gè)很長(zhǎng)時(shí)間的瞌睡，但你既沒(méi)有睡著，也沒(méi)有作夢(mèng)，你的心是處?kù)稘撘庾R(shí)活躍、但意識(shí)層停滯的狀態(tài)，而且頭腦非常平靜，身心都非常舒服。也就是說(shuō)，身體是進(jìn)入放鬆熟睡的狀態(tài)，心靈則專注於身體各部位與呼吸節(jié)奏上，於是你會(huì)介於睡眠與清醒之間。
我自己就經(jīng)常運(yùn)用睡眠瑜珈來(lái)改善睡眠品質(zhì)，特別是當(dāng)我忙於做新書(shū)巡迴活動(dòng)時(shí)，對(duì)於幫助放鬆和休息十分有用。
奇蹟訊息：族鬆瑜珈是「有覺(jué)知的休息法」，有助於身體放松和修復(fù)。
