一個平時幾乎要睡到中午的朋友跟我說他現在早起了，他說每天夢想召喚他早起。
原來疫情期間他新啟動了一個創業項目，自己研發了一款針對書畫家的工具，完全是自己的設計，每天忙于新項目，覺得睡懶覺真是浪費時間，這就是夢想的力量。
說起早起，一般人會有兩個問題，一個是早起不來，另一個是早起來做什么。
如何做到早起來？
早起也是一個技能，技能只要經過刻意練習，每個人都可以養成早起的能力。所以首先不要心理給自己一個定論，“我是夜貓子型，早起不來。”
只要是技能，總是有一些小的練習技巧可以幫助你提升能力。
關于早起，最核心的是前一天要早睡，這也是一種倒逼。
第二天的早起倒逼自己前一天早睡，早睡進一步倒逼自己每天要高效的生活。因為只有這樣，才能保證這子整天是一個良性的循環，而且保證了充足睡眠時間養好精神。
為了調整自己的生物鐘，按時早睡，可以堅持在固定時間睡覺。同時暗示自己第二天可以按時起床，并且要記得鬧鐘放到離自己遠一點的地方。
關于睡多長時間才是合適的，這個真是因人而異的。我以前的老板，每天估計就睡4、5個小時，但是看到他的時候，總是神采奕奕。我自己，每天至少要睡夠7到8個小時，第二天起來的時候才不覺得難受。
有一些書提到90分鐘的睡眠周期，但這個需要針對自己的實際情況進行調整，是睡6個小時（4個90分鐘睡眠周期）還是7個半小時（5個90分睡眠周期），還有睡眠準備時間，所以還是因人而異。
即使前一天做了準備工作，第二天有時候還是想賴在床上，這里也有幾個小技巧。
鬧鐘一響，就睜大眼睛，實在睜不開眼睛可以拿手把眼睛睜大。
腦子里想著我要做的就是離開床，這個動作應該很簡單吧，不要聯想起今天要處理的一大堆事情，讓自己覺得可以再睡一會。
很多人也提到拉開窗簾，讓陽光灑進臥室，這樣容易讓自己清醒。
其實，最重要的是早上是一段獨處的時間，可以享受這個免打擾的環境用于做自己認為重要的事情以及實現自己的夢想，這樣才會覺得早起特別有干勁。
早起以后做什么？
問這種問題的人，可能放任了自己沒有時間實現自己的夢想的問題。早起以后到早餐以前的一個小時左右時間真的可以做很多重要的事情。
當然每個人早起時間不一樣，所以這段時間長短也不一樣，但是還是可以做以下四方面的事情。
1. 關愛自己
是不是好久沒有鍛煉身體了，總是沒有時間，早起的時間正好可以鍛煉身體。有人喜歡晨跑，有人喜歡瑜伽，由于我晚上洗澡，所以把鍛煉的時間放在了晚上。但是早上還是可以做一些伸展運動，舒展一下身體。
冥想也已經被很多科學家證明具有讓人心靜的作用，但是由于平時總是有干擾，找不到一段可以靜心做冥想的時間。而早上的時間正好是一個免干擾的一段時間，如果能堅持5-10分鐘左右的冥想，可以明顯讓人的心感受到那份心靜的感覺。
有人也可以到窗外簡單的深呼吸幾次，感受到新鮮的空氣，感恩新的一天又開始了，你可以選擇讓自己度過有意義的一天。
有人選擇早上煮一杯咖啡，整個房間都彌漫著咖啡的香味，開啟美好的一天。有人只是一杯白開水，讓休息了一晚上的身體補充了水份，元氣滿滿的一天開始了！
當然還可以從容的洗臉刷牙，對著鏡子給自己一個笑臉，心理默念“你很棒”，我們需要一些自我肯定給自己力量面對生活的困難。
2. 學習成長
一直沒有時間學習外語，如果早上能堅持15-20分鐘的外語學習時間，相信積累的力量會成就更好的你自己。不要小看每天的15分鐘，堅持一段時間，你會看到不一樣的你。
還有人愿意進行閱讀提升自己。閱讀本來就是非常重要的提升自己的方法。
寫日記也是一個很有效的個人成長方式，因為堅持記錄日記可以讓人更加客觀的看待發生在自己身上的事，也是一種自我意識，更好的接納自己，更好的理解自己，同時給自己更多的鼓勵，提升行動力。
3. 實現夢想
有人夢想寫一本書，研究一個課題，讀一個學位，掌握一個技能，早起的黃金的免打擾時間不是正好的時間嗎？日復一日，你離夢想的距離會越來越近。就像一開始提到的朋友，早起用于實現自己的夢想。
最重要的每天想著對自己最重要的夢想是什么，每天回顧為了夢想做了什么，有什么進步，有什么需要改進的地方，自己不斷看到自己的成就，定期進行復盤，你會感覺到你堅定的走在實現夢想的路上。
自從看了《WOOP思維心理學》，無論是長遠的夢想還是短期的計劃，都會WOOP一下，幾分鐘的時間，會讓自己干勁十足。
（參考《WOOP思維心理學》讀書筆記）
4. 規劃今天
自從上次跟朋友聊天，總結出了這句話“牛人跟普通人最重要的區別就是提前規劃與行動力”以后，規劃的重要性很容易吸引我的注意力。
所以做好規劃，度過充實的一天也是非常重要的一件事情。
第一個當然是今日計劃的WOOP, 這個計劃無論是昨天晚上已經完成或者今天早上完成，都需要是深思熟慮的。然后想想看今天要做的幾個事情都能完成后的美好心情，已經可能會遇到的問題以及應對計劃。
有些時候一些重要緊急的工作也可以放在早上完成。
最后，如果有時間可以做一頓豐盛的早餐，做早餐的過程可以回想下早上閱讀的書，或者是新的方案，最完美的早上是可以跟家人從容的吃一頓豐盛的早餐，開啟美好的一天。
小結：
讓我們再回顧一下早上起來可以安排的事情，可以用來關愛自己，提升自己，也可以用來實現自己的夢想，或者規劃今天。
仔細想想，這些事情是不是都是自己想做而沒有做的事情，而這些事情對自己來說卻是如此的重要。
這也就是重要不緊急的事情總是被拖延，而我們通過早起完美的解決這個問題。
有人會說，一早上哪有這么多時間可以做這么多事情。這四項是比較重要的事情，也可以適當的分配到晚上時間完成，每一項也可以找到自己最緊急的部分去完成。
還有人會懷疑這么多事情，可能每天早上也就幾分鐘能做一件事情，真的有用嗎？
曾經看到這樣一句話“能幫助你的，是你為了自己的生活帶來最大改變而每天專心做的最小的事情”，千萬不要看不起這一件小事，就像《微習慣》中提到的習慣的養成，都是從最小的事情開始。
（參考《微習慣》讀書筆記）
總結：
1. 早起是一個技能，可以刻意練習直至找到適合自己的方法與睡眠時間。
2. 早起的時間可以用來安排關愛自己、提升自己、實現夢想以及規劃今天的事情。
3. 堅持早起，堅持踐行重要不緊急的事情，你會享受一個充實的早起時光，給你的一天帶來干勁。
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