減肥雖然只是一件小事，但這件小事經常讓很多胖子寢食難安，想要減肥又不知道如何下手，頻繁減肥卻總是反彈，減肥為什么就那么難呢？
如果，你覺得減肥很難，一定是你還不夠專業，你獲得的知識還不充足，對于減肥老司機來說，瘦下來，一日三餐就夠了！
今天，輕妞幫大家整理了28個減肥瘦身的小知識和小技巧，正在減肥的你，挑選適合自己的堅持做起來，體重自然就會開始降低！
1、不要節食
過度的節食，往往是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，讓你變成易胖體質。
不是每個人都有意志力挨餓的，如果靠節食減肥，又不能一輩子只吃這點東西，就一定會反彈，有無數更好的方法等著你，節食是最差的一種~
2、改變吃飯順序
正常人的進食順序是吃一口菜，然后吃一口主食。
如果把進食順序調整為先喝水（淡湯）-吃蔬菜，然后一口肉蛋奶、一口主食的吃，容易發胖的主食能少吃至少一半，輕松起到減肥的效果。
3、多喝水
水能抑制食欲，降低飲食量，水喝的多，飲食量就少。
水能加速血液循環，提高身體燃脂速度，水喝的多燃脂就更多。
建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升水。
4、盡量不要喝含糖飲料
含糖飲料因為含有糖分的原因，有一定熱量，500毫升下肚子，輕松攝入100-250大卡。
減肥中，盡量多喝白開水、茶葉水、氣泡水，實在想喝甜飲料的時候，也推薦喝零度可樂、無糖雪碧等0熱量的類型。
5、吃新鮮水果，不要喝果汁
新鮮水果能夠幫助減肥，果汁只會增肥。
即使喝的鮮榨果汁是不含糖的，也不如新鮮水果減肥效果好。
一杯蘋果汁，需要3個蘋果，榨汁破壞了水果中的膳食纖維，卻完整留下了含有的糖分！
如果你喝的是市面上買的含糖果汁，熱量更是直線飆升，這樣的果汁還不如不喝！
6、盡量不要吃宵夜
人的食欲在晚上8點左右，會變得高漲。
這時候，如果你覺得有點餓，可以吃一點水果、或者喝杯牛奶，千萬不要吃宵夜！
現在的宵夜，都是高油、高鹽、高糖的食物，比如燒烤、串串、香鍋等，吃一頓胖半斤！
7、多吃白肉
紅肉：主要是指牛羊豬等畜肉，因為肉里含有大量肌紅蛋白，所以烹飪之前都帶點紅色。
白肉：主要是指雞鴨鵝等禽類、魚肉和部分海產品，色彩呈白色。
一般來說，白肉的熱量會比紅肉低，多吃白肉，有利于降低熱量攝入，幫助減肥！
9、主食里面加粗糧
相比于精米白面來說，粗糧的熱量普遍更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強。
在日常蒸米飯的時候，加入紅豆、黑米、黑豆等粗糧；在正常三餐吃米面的時候，選擇其中1-2頓吃紅薯、玉米等粗糧，是最簡單的減肥技巧。
一天中安排1/3-1/2的粗糧，是一個合理的區間。
10、少吃重口味的食物
重口味的食物，不僅熱量高，還會麻痹味覺，導致味覺遲鈍，口味越來越重。
如果，能保證2-3個月的清淡飲食，味覺越來越敏感，口味就會越來越清淡，更利于減肥。
11、吃飯的時候細嚼慢咽
有研究顯示：狼吞虎咽的人相比于普通人，發胖的概率高4.2倍！
細嚼慢咽有利于消化吸收，也更利于降低飲食量。
不用刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢下來就可以！
12、用小號的餐具
想要少吃一點，就換一套小號的餐具吧。
小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進食量。
13、少喝酒
1克酒精7大卡的熱量，一瓶白酒輕松攝入熱量超過1700大卡。
喝酒的時候，再來上點下酒菜，輕松一頓飯胖1斤。
想要減肥，還是趕緊戒酒吧，畢竟戒酒比戒三餐要容易的多！
14、認真吃飯
吃飯的時候玩手機、吃飯的時候刷劇，都會無意識下吃更多的食物。
15、做點床上運動
晚上睡覺前，在床上做10分鐘的運動，然后再躺下。
推薦運動：平板支撐、坐姿劃船、卷腹等，塑造身體肌肉曲線，讓平坦小腹伴隨你一生。
16、吃完飯就趕緊離開桌子
如果吃完飯，還坐在桌子旁邊，你確定自己不會繼續再吃點？
尤其是和朋友一起吃飯，或者和家人一起吃飯的小伙伴，吃完飯之后原本可以停下進食，看著其他人還在吃，不自覺的就會再來上幾口，這幾口飯可能就是你瘦不下來的原因。
17、家里盡量不放零食
如果家里沒有零食，想吃零食的時候沒有東西可以吃，是不是就可以不吃了？
反之，如果家里有大量的零食，玩手機、刷劇的時候，無聊的時候是不是想找點東西磨牙？
家里盡量不要放零食，是最簡單，也最有效的減肥方法之一。
18、不用餓著肚子去逛超市
如果餓著肚子去逛超市，原本只是想買一點生活必需品，結果聞到超市里奶油蛋糕、鹵肉的香味，不自覺的就會買上一些。
如果去超市之前先吃飽肚子，這時候對于美食的抵抗力更強，就能避免買過多的高熱量食物。
19、買零食的時候買小包裝
如果覺得自己無法戒掉零食，那就盡量買一些小包裝的零食吧。
吃零食的時候，一次吃一小包，既能緩解食欲，又能避免一次性吃太多，導致肥胖。
20、選擇一些健康的零食
減肥中，完全可以吃零食，但是要控制總量，并且盡量選擇健康的零食。
這樣的零食有很多，比如無糖酸奶、原味海苔、風干牛肉干、魷魚干、風干或者凍干的水果片，只要零食低油、低鹽、低糖、低卡，減肥中可以每天適量吃200大卡左右。
21、肚子餓的時候先喝杯水
感覺到餓，并不一定是真的餓，還有可能是渴了。
這時候，先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了，就可以避免進食，如果喝完水之后依舊覺得餓，有水占用腸胃，也能少吃一點東西。
22、別熬夜
如果晚上6點吃晚飯，熬夜到凌晨的時候，饑餓難耐下，會不會吃東西？
早睡1個小時，就減少了1個小時進食的可能。
充足的睡眠，也有助于穩定第二天的食欲，提高第二天的新陳代謝速度，更有精力去運動，減肥更輕松！
23、走路的時候腹式呼吸
每個人每天都必然會走路，走路的時候采用腹式呼吸，不僅瘦身效果好，還能鍛煉腹部肌肉，打造平坦小腹。
腹式呼吸：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。
不同的走路速度，呼吸的節奏也是不同的，低強度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節奏；而中高強度的快走，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節奏。
24、家里放一個稱
一臺精準的體重秤，能夠直觀反應你的體重情況，看到自己的減肥效果，并且督促自己的減肥大計。
同理，你也可以在家里放上一面鏡子，每天出門前照一照，對于維持身材、維持儀表都有好處。
25、減肥速度慢一點
大家思考這樣一個問題：從你第一次開始減肥起，如果一個月只瘦1斤，那么長時間過來，你現在應該是多少斤？
減肥的人，總想快速瘦下來，頻頻減肥頻頻反彈，減肥4、5年，不僅沒瘦反倒胖了。
如果你已經減肥5年了，即使當初每月瘦1斤，這樣的減肥難度人人都能做到，現在也已經瘦60斤了！
26、減肥貴在堅持
一種減肥方法，能讓你一個月瘦30斤，卻只能堅持半個月，另一種減肥方法，一個月只能瘦5斤，卻能讓你堅持一生，聰明人都知道應該怎么選。
減肥，貴在堅持，只要你的方法能夠長期堅持，瘦下來不過是時間問題，你早晚能夠遇到更苗條的自己！
27、良好心態是減肥的基礎
好心情對于控制體重有積極的作用。
心情好的時候，人更有精神，減肥更積極，減肥效果也就更好。
心情差的時候，焦慮、難受、壓力大，食欲更旺盛，經常要通過吃吃吃來排解壓抑的情緒。
遇到問題，自行調整，找到舒緩壓力的方式，平臺期的時候，少關注體重，多培養健康的生活習慣，你一定能夠瘦下來！
28、每次減肥3個月起
不要覺得你只需要減肥10斤，一個月瘦下來之后就可以完全擺脫肥肉了。
脂肪細胞有自己的記憶功能，如果不能滿足脂肪細胞的更新周期，體重就更容易反彈。
滿足90-180天的脂肪細胞更新周期，鞏固自己的減肥成功，減肥更不容易反彈！
