? ? 生活中，工作中我們常常面臨各種各樣的壓力，壓力象征著負(fù)面情緒，會給我們帶來不好的體驗，我們希望能夠避開壓力。《自控力：和壓力做朋友》這本書重新定義了讓我們唯恐避之不及的壓力。

認(rèn)識壓力

? ? 壓力，指的是我們在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。一直以來，壓力有害的觀念深入人心。其實，這樣的觀念來自于心理學(xué)家的研究。心理學(xué)家利用小白鼠做實驗，得出小白鼠受傷并不是由于實驗，而是來自實驗的壓力，因此得出壓力有害的結(jié)論。本書作者認(rèn)為，并不能簡單的將小白鼠的反應(yīng)遷移到人類身上。小白鼠在實驗中遭受電擊、淹死，在有限的空間內(nèi)爭搶食物，它們所受的虐待并不能等同于我們的日常壓力。因此心理學(xué)家得出的“壓力有害”理論，并不適用于人類。

? ? 麥格尼格爾，通過調(diào)查認(rèn)為，相信“壓力有害”可能是全美第15大導(dǎo)致死亡的原因。

壓力的好處

? ? 壓力是一種負(fù)性體驗，但并不止帶來負(fù)面結(jié)果。

? ? 最新的科學(xué)研究表明，壓力不僅無害，反而能夠激發(fā)人的生理爆發(fā)力。在俄勒岡州的一次事故中，兩位十歲的小女孩徒手抬起了十噸重的拖拉機，救出了壓在下面父親，就是壓力能激發(fā)人生理爆發(fā)力的印證。

? ? 壓力能夠明顯促進社會交往，提升人們的溝通質(zhì)量。我們會發(fā)現(xiàn)一些平時羞澀內(nèi)斂的孩子，在一定的壓力的下，會主動與人溝通。

? ? 壓力能激發(fā)潛能，重新定義我們能力的邊界。

? ? 電影《荒島余生》中，故事的主人公一個人在荒島上學(xué)會了徒手捕魚，學(xué)會了各種求生的本領(lǐng)，這就是在壓力，激發(fā)了我們的潛能，重新定義出我們能力的邊界。

化壓力為動力，在困境中實現(xiàn)能力的爆發(fā)

? ? 怎樣化壓力為動力，在困境中實現(xiàn)能力的爆發(fā)？關(guān)鍵是建立正向壓力思維模式，摒棄壓力有害的觀念。

? ? 正向壓力思維模式：壓力有利，能長期改善我們的生活質(zhì)量。

? ? 壓力思維干預(yù)三個步驟

? ? 1.正視壓力的存在 ，合理地定位壓力。要知道，壓力并不是個體問題，人們普遍都感受到壓力。

? ? 2.肯定個體的成長性。很多我們現(xiàn)在沒有辦法辦到，對我們產(chǎn)生壓力的事情，隨著我們的成長，將來可能并不是問題，沒有必要為了目前的困境而感到沮喪。

? ? 3.認(rèn)清壓力背后的意義，高壓力往往和有意義的事情一起出現(xiàn)。壓力往往伴隨著機會。

? ? 今天這一本書給我最大的，最深的感觸，就是我們習(xí)以為常的壓力有害的觀念已經(jīng)深入人心，其實這是由于心理學(xué)家，將小白鼠的實驗簡單地遷移到人類身上，壓力其實并不只有害，建立正向壓力思維模式，能幫助我們正確看待壓力。

讓自己變好，是解決一切問題的關(guān)鍵