拖延癥君：
你好！
我們已經相伴多年了，今天想起給你寫這封信，是因為在我們單位最近一次的讀書分享會上談起了關于拖延的問題。我仔細想了想，可能是受到外界很多人視你為仇敵的影響，也可能是因為我們的生活需要責怪別人才能心安理得，我總是把自己產生的問題歸咎于你，責怪你、畏懼你，對你而言我是不厚道的，畢竟你是我一手培養起來的好朋友。
我們聊到了關于行動力和勇往直前的時候談起了關于你的話題。小媛一直是單位同事公認的最具勇往直前行動力的人，我們談拖延的時候，小媛一臉驚呆的抬起了頭說：我有拖延的時間就把事兒干完了呀。我頓時有一種想笑出聲的心情。這個瞬間可能是這些年來我聊起你最輕松的時候了。
這些年我從拖延——被現實治愈——再到把你妖魔化特想打敗你——再到現在我覺得你本身并不是病，但是如果因為你而覺得自己失敗、覺得自己糟糕、覺得自己內疚、自責、有負罪感，對自己的評價不斷降低的時候，那就是病了。大家都責怪你，其實你挺冤的，畢竟你是我們每個人依據自己的生活習慣造就了你，我們任性地指責你一點兒道理都沒有。
在很多情況下、有很多種簡單的方法，讓你原本可以是不出現的：
1、某一件事情開始做十秒。這也是今天我在一個社群里看見了關于你的話題，這是話題中的小TIP。
2、把馬上能做完的事情做完。比方說票據分類，一天出去買東西會拿到很多很多的小票，有用的放起來，沒有用的直接扔掉，而不是把所有的小票一起回家再扔進一個專門的抽屜里，從來不收拾。
3、把所有應該做、準備做、想要做的事情列成一張單子，并且把它們細分成一步一步的計劃，一件事情分成三步。如果三步太大，再分成三步，就這樣按三步三步的細分成直到你能夠邁出其中一步的時候，邁出第一步、第二步……直到做完。比如說，我今天想寫一個關于你的文章，一想到你我有好多話可以說啊。我可能會拖延，按照這一條小TIP，我要做的事情第一步——先列一個大綱，第二步——在大綱中寫出每一部分的綱要，第三步——點開訊飛語記開始說。這篇文章一共用了我在飯店等外賣的時間。
4、適當給自己點小獎勵。昨天我開完庭之后還有好多瑣碎的活要干，這些活我平時都不愿意干，就會一拖再拖，但是我給自己許了一個獎勵：如果我干完一樣活就能玩一局消消樂。但是當我開始處理這些瑣碎的工作時，完全停不下來，根本沒想起來玩消消樂的事兒！我把所有的事情都做完了之后覺得好爽啊！人生太明媚了！適當鼓勵自己，也是能把你變成朋友的好方法。
5、適度運動。我們對你的不良反應通常會造成整個人消極、抑郁的后果，適度運動可以讓我們更快樂。
這幾個月通過重新定位你，我覺得你完全可以是我的好朋友，原因有二：一個重要的原因是通過你，我可以發現我對某些事情的價值排序。比方說宋先生學車兩次交費都沒學完退費了，我是不是就可以覺得他在學車這件事情上有拖延癥呢？但是宋先生本身并不覺得沒有駕照是個問題，對他而言只是覺得學車沒有價值，所以不愿學車并不是他的拖延癥。通過分析激發你出現的事件或者情況，我們可以對自己的事情進行價值排序，更好地安排生活。另外一個我認為你是個好朋友的原因是，如果我覺得你又出現了，那么我可以通過你出現的事情、當時的情緒狀況來分析自己的心態，發現自己的私人邏輯，那么我可能會注意到一些我從前從來沒有注意過的需要，我會慢慢變得更好。
拖延癥君，你本身并不可怕，只有當我把對你的畏懼慢慢變化成了自己情緒上的焦慮，而且不停否定自己的時候，你才是我所塑造的可怕小魔鬼。而且你就是我自己塑造的好朋友，我不應該這樣子怪你。把你去妖魔化最簡單的核心辦法就是，不要想我身邊有你，只要是想著去“做”，而且實際上開始行動。
拖延癥君，我已經意識到了你對我的價值，而且我也知道如何與你和平共處，做好朋友。我很抱歉，從前的時候把你過分妖魔化沒有好好珍惜你。希望我們日后能夠一起愉快地玩耍。
祝：
健康
剛剛開始愛上你的ZC
