我們如何提升基準水平？一個方法是去面對，把自己置于風險之上，這么做的原因，是
1、這樣能產生積極的影響。
我們去面對時能想象我們的行動，想象自己在努力，通過自我知覺理論，我們對自己做某種總結：我一定很勇敢，我一定是自尊心強的人，我一定是非常渴望成功的人等等。然后我們給自己做出的結論，就像我們給他人的結論一樣。這就是自我知覺理論
2、一旦我們經常經歷失敗，我們腦中想象的失敗的痛苦，比實際的痛苦要多得多
當我們恢復后，就知道我能應付它。我一定是一個有適應力的人，最終，努力去面對后會有更多成功，學習失敗，或在失敗中學習，成功沒有其他途徑。

樂觀是指詮釋的方式，而不是盲目地自我感覺良好的方式，如何變得更加樂觀
1、努力行動起來，投入其中，去面對。Soren Kierkegaard：To dare is to lose one's footing momentarily,not to dare is to lose oneself. 勇于冒險或許會一時失足，卻步不前則會迷失自我。就好像父母始終玩不好手機電腦，因為他們不敢亂點，而我們有著強大的好奇心并且敢于使用。
努力和面對必然能獲得成功。至少比以前，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。而自信反過來，反過來激勵我們更努力。我們開始更加相信自己，這是個很簡單的模型
2、使用想象力，使用思想的模擬器，一個我們所知的最強大的模擬器
這個研究是由心理系主任 Steven Kosslyn教授做的。當我們看到某樣事物時，大腦里馬上就有相應的神經元被激活，當我們想象這件事物時，完全相同的神經元又會被激活。
我們想象成功就是為大腦創建了一部模擬器。大腦容不得不一致性。如果我在想象中構建了成功，并且不間斷，反復多次地想象，大腦會因討厭不一致性，而將外在的現實事物與腦內的主觀意識相匹配。一旦有了不同的主觀意識，模擬裝置就會指引我們作出完全相同的事。當我想象成功時，從某種意義上說，這是真的事情。
既要想象成功，還要想象為之努力付出的過程。想象時要引入各種感官，以便使想象盡可能地真實，使人有所感受，感受越真實，大腦就越相信這是真實的。

a、所有偉大演講的共同點：不抽象。演講者運用了各種感官，描繪了成功的畫面。
注就像寫文章時比喻的重要性，生動形象，以前不明白為什么要生動形象，其實就是要真實。讓人看到就像自己經歷真實的場景。
這些詞語間的聯系，情感和行動，沒有情感就沒有行動。如果你想讓自己或別人行動起來，你得引起情感共鳴。必須引發情感來創造行動，不論是在想象中或是對全國人演講。你要對自己正在做的感到非常興奮，否則將會失敗。
3、認知療法：基本前提是思想驅動情感
客觀事件——感知——評估，思考——喚起了情感，產生行動
事件、評估、思考、情感，然后導致行動，感情受思想驅動。如果我們想改變情緒，無論憂傷或焦慮，都需要從中間環節進行干預，即干預評估或想法。我們需要重建理性和真實。
三個導致非理性思想的陷阱：
1、放大，夸大發生的事，如過度歸納或把失敗災難化（全有或全無）
2、極小化。Karen Reivich稱之為“隧道視野”
就好像自己時刻回想別人的話和自己之前說的一些話，想著自己原本可以說得更圓滿一點，允許自己做回一個人，會感到后悔，但我能用比以前更理性的目光看待它。過去，我可能要花幾個月才不會想這句話，但現在，視野變窄，評估想法，非理性的影響，能更迅速地恢復、消除積極或者消極的影響。
3、偽裝和捏造。我們有時會無中生有。把情緒理解成現實。
認知療法是讓現實趨于平衡。要縱觀，更理性。自怨自艾者只關注壞的方面，知足常樂者只關注好的方面，而理性客觀地做法應該關注現實。
所以我們一旦理解和意識到這點，就可以質疑和考驗自己的判斷，可以重整思維架構并看到正面信息。認知療法的關鍵就是遵從現實。
怎樣遵從現實？
提出質疑（我的結論是否貼合現實？它是否理性？）；放大視野，看全局是怎樣的。

人們看待世界的方式比客觀的因素更能影響幸福感。愛默生說過對不同思想而言，世界既是天堂又是地獄，莎士比亞說過，事情沒有好壞之分，只是思想使然

永遠不要錯失一個好危機，或是內在個性上的危機，危機是一種潛在的成長動力。遭遇失敗時，學會從其他角度詮釋它，而不是像多數人一樣，只看到失敗。因為成功沒有捷徑，成長沒有捷徑。
那些寫下從創傷中“看到的好處”的人，身體和心理都更健康更幸福。

她們還會寫“患上癌癥帶來的好事”，寫出這些的女人，看醫生的次數更少，戰勝癌癥的幾率也更高。通過改變她們的觀念，改變她們的關注點，

從壞事中找出好事
不順心的事總會發生，我們可以任其肆虐，也可以化干戈為玉帛。
Tal老師的一段自白：
You know,I have a mild case of ADD,which is great.You know why,because it actually forces me to only study things that I love,things that I care about.Because anything else,my concentration just goes away.So it's like I have an internal mechanism that force me to focus on the ultimate currency.on things that make me happy.and I only study things that I'm passionate about.It's wonderful.我有輕微的注意力缺損癥，這太棒了。因為它迫使我只去學習我最愛最關注的東西。因為面對其它的事情我無法集中。所以我就像有一個內置體系強迫自己專注于最重要的事。專注于讓我開心的事。我只學習我熱愛的東西。這太棒 了。

想象過程和結果，這是你們這周的作業。想象你們實現目的，你們實現目的的過程以及目的本身。