小迪是個標準的北漂，帶著自己的夢想來到北京奮斗，工作朝九晚五，但因為租的房子離公司有些遠，在路上往往要花費1個小時才能到家。
小迪是研究生畢業，雖然在父母眼里，小迪儼然已經是家里面的高材生，可是，小迪知道，自己這個學歷在公司里并沒有多少優勢，如今是人才濟濟，他還需要加倍的努力，才有可能在北京立足扎根。
小迪每天早早起床，學習一個小時后出門上班，下班后連朋友聚會都舍不得花費時間，匆匆忙趕回家，點個外賣，繼續學習。這些年他也沒有存多少錢，每月一般的支出都用在學習和聽課上了。
用小迪的話說，當年高考都沒有這么努力。他本以為自己這么用功，工作能力會有所提高，可是，他卻感覺自己不光心累而且還越發迷茫，工作中越來越緊張和力不從心。
今年的升遷名單中又沒有自己，看著升職的同事嚷嚷著要請大家吃飯，小迪感覺特別苦悶，自己上班時比誰都干的多，下班后又比誰都學習刻苦，為什么卻沒有多少回報呢？
如今，在職場打拼，競爭越發的激烈，在大把比自己年輕，比自己優秀，比自己有熱忱的求職者面前，越來越多的上班族感到焦慮，生怕自己以后也會在中年危機時遇到職場瓶頸。
于是，很多上班族在下班后也不敢放松，抓緊時間學習，想要不斷的提升自己的能力和競爭力。
可是，有很多人像小迪一樣，上班加倍的干，下班加倍的學，可自己的能力卻沒有提高多少，導致與升職無緣。
如此尷尬的處境是因為努力的方法不對！
上班比誰都干的多，是因為工作中缺乏策略，不分主次，越忙越亂。
下班后比誰都學習刻苦，但注意力不集中，學習效果差，又缺乏實踐，導致回報少，能力提升緩慢。
這樣必然在職場競爭中處于劣勢。
今天，time的這一篇文章就給大家分享一下：
步入職場之后，上班族如何利用下班后的時間高效的提升能力，讓自己更加值錢！
導致能力提升低效的“四大罪魁禍首”
首先是要清楚導致自己能力提升很低效的四大“罪魁禍首”是誰！
“罪魁禍首”一：身體累，心更累，實在打不起精神來！
上班族白天要上班，忙的團團轉。即便不加班，回到家后也會感覺身心俱疲。就好比是一塊電池，電量已經告急，即便在意志力的強撐下，硬扛著打開電腦，攤開書，往往是剛看了個目錄就開始上下眼皮打架，注意力難以集中。
這樣的學習，即便持續上幾個小時，也注定是白費功夫。
下班后的私人時間的確是和別人拉開差距的好時機，但是，在這個時間段，尤其是剛剛工作了一天，體力上，意志力上，思維上，情感上都不占優勢。
就好比是一個快沒電的手機，此時最佳的方式是節省用電，及早充電，而不是不管不顧的用到關機。
人也是如此。人的精力都是一定的，每天使用精力來應對各種各樣的情況，這就導致精力不斷的損耗。所以，要想讓自己的學習和工作變得高效，大前提是學會運用一些小技巧，在平時就不斷的做好精力補充，這樣你才會有“電量”去學習，去工作。
“罪魁禍首”二：萬惡的拖延癥，心有余而力不足！
據說，當代青年有三大“絕癥”，分別為：熬夜、脫發、拖延癥。其中，拖延癥更是被稱為“絕癥之首”。
其實，每個人都很上進，都有理想，都知道自己應該如何做，也都有自己一沓子的計劃表。
但是，知道和做到之間，隔著一個拖延癥啊。我們在心里面已經做了千百回，但就是不能將其上升為物質體驗。
臣妾真的做不到啊！
縱使有再好的想法，也經不起這樣的拖延。拖著拖著，自己也就習慣了。
知道自己下班后，不應該天天沉迷于朋友應酬，也不應該熬夜刷劇打游戲，可是，就是管不住自己，拖延癥患者會在內心里面一邊鄙視自己，一邊攤在床上玩手機。
實在受不了內心的煎熬時就會“發誓”從明天正式開始“重新做人”，按照自己制定的計劃去執行。
可往往堅持不到兩天又被打回原形。
從此，小問題拖成了大問題，再完美的學習計劃也被拖成了一紙空文。
當困境真的來臨時，往往將其打的措手不及，無力招架。
“罪魁禍首”三：整天忙的不可開交，實在沒時間！
曾經的我，有一段時間就是這樣的情況。每天忙得不可開交，從早上睜眼就開始忙碌，晚上回家后即便完成了工作也有一大堆雜七雜八的事情需要處理。
想要騰出一些時間去充電學習，但是卻怎么也擠不出來。
我之前的這種情況就是典型的“窮忙癥”，也是網上所流行的“低品質勤奮者”。
上學時，也許班里面總有幾個同學，他們特別的努力，每天最早上自習，最晚回宿舍，連課間休息都在做題，可是一考試就傻眼。
勤奮并不能保證效果，忙碌也不能證明你在努力。時間需要管理，執行講究策略。
光顧著執行，卻沒有時間停下來審視自己的行動，調整自己的計劃，反而是最大的浪費。
“罪魁禍首”四： 學習方法還停留在學校時的死記硬背，耗時又低效！
學習一共分為三個層次，分別為：接受信息，吸收知識，升華技能。
最低級的學習就是被動的接受，只是單純的接受信息，卻不過腦子。
中級別的學習，是將信息接受后進行消化，舊知識和新知識發生反應，吸收成自己的知識系統，將其化為平時侃侃而談的資本。
最高級別的學習，是將知識升級為技能，能夠用于解決實際問題。
雖然很多職場人早已成年，但學習方法卻依舊停留在死機硬背，照本宣科上。
這樣的學習，既浪費時間，又很低效。
比如，有個讀者曾經告訴我說，他知道自己的弱點是銷售能力上。于是，他報了一門課程，每天按時學習，還很“用功”的將課程所講的內容整理出講義。
他將自己做的筆記照片發給我，光是從表面上看，這份功夫確實下的很到位。
但是效果呢？他訴苦說，自己這么努力，但是在銷售中依舊有很多問題，業績還是很一般。他現在的工作已經快做不下去了。
通過他的訴說，我發現，他只是將課程的知識用筆記的形式整理了出來，知識還是老師的，他并沒有理解多少。
營銷概念能夠背的滾瓜爛熟，但是卻并不能夠用自己的語言清晰的講解出來，那就更別提具體的運用了。
他的學習方法依舊停留在我們上學時，老師在課堂上講課，我們做筆記，背會后去答卷子。這樣就能保證分數不會太難看。
可是，職場不是考場。職場是解決問題的地方，你用應試的學習方法是不足矣解決問題的。
能將概念背的熟練，不代表你真的理解，更不代表你能運用得當。
通過time上述的講解，大家已經知道了“橫在”職場能力提升面前的四大障礙了。
那么，我們應該如何對癥下藥，有效的攻克之，以提高工作學習效率，讓自己更加值錢呢？
time分享以下幾個方法：
方法一：及時休息，多吃堿性食物，學會冥想
剛才說了，人就好比是一塊電池，精力就是電量。人每天就24時，且不能保證可以分分鐘精神抖擻，精力是有一定量的，我們做事、思考、運動都在耗費精力。
要想在上班時全神貫注，干勁兒十足，在下班后還能在一段時間內集中注意力高效學習，這都有個大前提，那就是學會運用技巧來給自己的“充電”，補足精力，即學會精力管理。
如何給自己的精力系統充電呢？
方法很簡單，分別為：及時休息，多吃堿性食物，學會冥想。
我們從小就聽頭懸梁，錐刺股的故事，于是乎，在潛移默化中認為，要想取得成績，必須要吃得苦中苦，首先就是縮短睡眠，省下時間去下苦功夫。
上學時，我們就習慣于熬夜補習功課。到了該睡覺的時候，困得不行，我們往往會采用喝咖啡，喝濃茶的方式來強迫自己清醒去學習。進入了職場，我們更是習慣于熬夜。
殊不知，熬夜不僅是身體健康的殺手，更是導致我們效率低下，越發焦慮的元兇。
體力是行動，思考和自律的基礎，連體力都沒有，就更不用指望自己能注意力集中和靈活思考了。
平時要早睡早起，避免熬夜。要想早起，必須要前一天早睡。我們可以觀察導致自己晚睡時的原因，然后從這里著手解決。
比如，之前我是早早鉆進被窩打算睡覺，但一拿起手機就玩到半夜。于是，我在睡前會提前將手機斷網放到離床遠的地方，還會專門用標簽寫上“不能玩手機”然后貼到屏幕上。這樣，不看手機的我躺在床上就自然而然的睡著了，第二天起床也絲毫不痛苦。
白天上班時，午飯過后要午休。現在，大多公司都會留給午飯和休息的時間，吃完飯，可以簡單的在辦公室散散步，然后就閉眼休息吧，不要玩手機，也盡量少和同事侃大山。網上有賣辦公室午休神器，可以買一個，睡起來還是很舒服的。
當自己感覺很疲憊的時候，要及時休息，不要硬抗。下班后，覺得很累，不如，先給自己一個小時的時間休息，休息過后體力恢復，再去學習。
平時的飲食盡量不要太油膩，應該多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，多喝海帶湯，紫菜湯等。
還有一個好方法就是學會冥想。冥想不僅能解壓，更能讓自己的思路更清晰。
冥想的方法多種多樣，但要點其實就四個。弄懂這個，就不會錯。
在《天才假象》這本書，作者馬修·薩伊德在介紹了很多頂級運動員通過積極肯定和冥想的方法來提升水平和穩定發揮的案例。他還分享了自己的方法，如下：
“第一步：找到一個沒人，很安靜舒適的地方，選擇自己一個最舒適的姿勢，然后開始呼吸練習：吸氣，放松；長吸氣，長放松；更長的吸氣，更長的放松。
第二步：開始積極想象，他的方法是先從第三視角去看，然后以第一視角來感受自己成功后的場景，發自內心的體會那種感覺。
第三步，開始積極肯定，整理一些正能量的句子或是短句，來不斷的重復，如，我一定可以成功或是我每天都在進步?！?/p>
值得注意的是，冥想不一定非要做“全套”，光是做關注呼吸這一個步驟也能有很大的好處。
方法二：設定行動最低量，輕松打破拖延癥和三分熱度癌
如何提高執行力并將其養成習慣呢？
只需要將你厚重的計劃表，實踐方案都統統扔掉，然后根據自己的情況，制定出每天必須要完成的最低的行動量。
舉個例子。
小飛想要利用平時的時間去練習寫作。他給自己制定了一系列的計劃，如日更2000字，一年內出版一本書等等。
但是，這些看似很完美，很用功的計劃反而成了阻礙他行動的障礙。因為他根本做不到，真正執行時才知道日更2000字是多么累的一件事情，做了兩天后放棄，然后再去做的時候，就會用各種借口來拖延。
這樣的計劃，沒有一點用，反倒是助長了自己的拖延癥。
但是，如果我們將行動的量根據自己的情況，設置成完全能夠輕松勝任的量時，則效果會大大改善。
我現在日更3000字毫無壓力?？梢溃乙婚_始只規定自己每天寫作50個字就算完成任務。
這對于每個人來說都是特別簡單的事情，而且絕對是每天超額完成任務。
計劃不在于多繁重，而在于其持久性和靈活性。
即便當我們心情很低落，工作很繁忙，或是感冒了，發燒了，我們也能夠輕松完成最低量的計劃。
這樣，我們不僅在執行時，阻力大大減少，而且還能夠將寫作這個行動長久的堅持下來。
心情好的時候，可以洋洋灑灑寫一大篇，今天沒時間，那就寫一段。
記住，在習慣養成時，重復該行動本身要比加大行動本身的量更重要！即“重跨度，不重強度”。
方法三：用四象限法則明確主次，用番茄時間提高工作效率
避免窮忙，一是要懂得在執行中有主有次。這學會四象限法則即可。這樣就能盡量避免自己的能量消耗在無關痛癢的事情上，而是將時間精力花在刀刃上。
緊急和重要的事情，拒絕拖延，立即去做，以后再遇到這類的事情要提前準備，避免因為拖延癥而造成這類事情越攢越多。
比如，上個月，上司讓你出一份項目計劃表，但是不要求立即交。這種很有可能因為拖延而導致在最后的時間內應付完成。不僅在趕工時熬夜焦慮，更會因為忙于應付而導致工作質量下降，原本是個表現的好機會卻露了怯，出了丑。
不緊急但很重要的事情，制定一份計劃，規定出每日最低行動的量，拉長戰線，每日按部就班的高質量完成。
緊急但不重要的事情，可以授權讓別人去做，不要讓自己的時間過多的花費在這個方面。
不重要也不緊急的事情盡量少做。如，朋友聚會，刷劇玩游戲，看朋友圈追熱點?？梢宰觯袀€度。
在具體的工作學習時，最好將當前的任務進行細分，然后設置一個25分鐘的鬧鈴，也就是番茄時間，在該時間段專注工作，25分鐘結束后，可以休息5分鐘。然后繼續。
比如，我在寫稿子時，不是在工作一欄上標明寫稿子，而是會細化到具體的步驟，如寫提綱。
這樣，我就專注的寫提綱，而不去考慮其他的。完成后，我再去規定自己接下來的時間去寫開頭。
這樣，將當前工作內容細化和番茄時間結合后，就會大大提高工作效率，既能勞逸結合，注意力集中，有知道此時此刻的工作任務，避免在思維上繞彎路。
方法四：像老師一樣學習，工作中復盤，進步最快！
有個很好用的方法就是在學習時，將自己想象成老師，學習的過程也是備課的過程，這就是以教為學。
學理論知識時，你要告訴自己，我先學習，然后想象面前有個學生，你需要用自己的話來解釋剛才所學到的知識，還要用打比方，講故事的方法來形象的形容和舉例子。
在學習技能時，你要告訴自己，學會后，要給“學生”演示。比如，學習PS時，死記硬背步驟是沒多少用處的。不如學會一個技能后，自己找張圖來給“學生”講解，一遍演示，一遍講解。
當你這樣做的時候，你就會發現，你是帶著問題和明確的目標去學習的。你成為了學習的主人，而不是被動的接受。你為了給“學生”講清楚，你需要通過搜索查閱等方式來去突破盲點，這使得你學習的更快，掌握的更多，主動性更強。
我還有一個建議就是，千萬不要將工作和學習分開。
我遇到很多職場人，他們覺得工作是工作，學習是學習。其實，工作是最好的學習場所。很多工作遇到的問題都是絕佳的成長機會。
一邊學習如何銷售，一邊在銷售工作中應付差事，這樣學習既不會有效果，工作也不會出成績。
我建議大家學會在工作中復盤，每天在下班后，利用坐地鐵等閑暇時間，一邊閉目養神，一邊想想自己今天都做了什么，哪些做的好，哪些做的不好，做的好有什么經驗，做的不好有哪些教訓。
這些都是要比書本珍貴千百倍的。
《我把一切告訴你》一書中的主人公在每次拜訪完客戶之后，他還需要做功課。在本子上將和客戶談論的話題，客戶有哪些特點，如所穿的衣服啊，甚至是客戶的心情好壞都記錄下來。
這就成了一本絕佳的客戶資料。
下次他再去和客戶打交道時，就會提前復習，然后見面后稱贊客戶上次的衣服啊，提及一些上次客戶感興趣的話題之類的。
這時，客戶對他的好感和信任就在這潛移默化中建立起來了。
同樣是做銷售，很多朋友也都是不斷的拜訪客戶，可是，誰會像他那樣去做呢？
更多的人只是機械的將工作做完，而能力不斷提高的人，他們卻知道用心的將工作做好。
缺乏工作的復盤，就很難在工作中增長經驗教訓，到時候，能力的停滯和被趕超當然是意料之中的事情。
我們都知道，一份耕耘一分收獲，但這是有前提的，耕耘是在用心的基礎上才可以。缺乏技巧，盲目的努力注定是低效的。
今天，time分享的這些職場能力提升方法希望能夠對你有所幫助。真誠祝愿你能力和收入雙提升。
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