成長中的我們，常會被前輩們提醒：
不要進入“頭腦”，要“感受”、要“走心”。

事實上，
我們的大腦從不停止思考，
每時每刻都有無數念頭在大腦里生起，
這些念頭都來自于
我們過去經驗所產生的評判、推斷，
或對未來的擔憂、恐懼，
這些讓我們忽略甚至壓抑了此刻。

那么，
就從覺察我們的頭腦開始，
每當有一個聲音（念頭）升起，
就去看著那念頭，或者寫下來，
允許每一個念頭浮現，
不帶任何的評判。

比如，
當你有這樣一個念頭：
“我要捏死那只貓！”
就看著這個念頭，
不要評判自己：
“我真殘忍，我真壞，我竟然要捏死它！”
如果這評判已經出現，
那么就看著這個評判的念頭，允許它。

如此這般，
漸漸地你會發現，
感受不是你想的那樣遙不可及，
它們如同你的念頭，
會一一被看到、被允許。

念頭、情緒、感受等等都是這樣，
允許它們，帶著覺察，
它們就會來來去去，
不再被我們抓住，
我們也不再為之受苦。