聽了易仁永澄老師的《走出八大誤區(qū)，輕松提升自律力》，開始了新一期的訓(xùn)練營。自律才是真自由，是一種能力，只針對(duì)問題解決。

一、學(xué)習(xí)自律的目的：

1.通過案例分析，自律是什么？

2.自律的重要性（對(duì)于期待成長的小伙伴）

3.自律的基本原理和方法

4.自律提升的工具

二、學(xué)習(xí)自律的目標(biāo)：

知曉→理解→使用→應(yīng)用→評(píng)估→創(chuàng)新

三、認(rèn)知錯(cuò)誤

人們常常對(duì)自律造成認(rèn)知錯(cuò)誤，自律是約束自己的行為，必須自律必須嚴(yán)格執(zhí)行。遇見的問問常常如下：

1.自律還不簡單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！

2.自律就是梅泰諾都要做！做一會(huì)停一會(huì)，那還叫自律么？

3.自律好枯燥好無聊！

4.我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒有人情味？沒有朋友？

5.自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！

6.自律靠的是意志力，只有意志力強(qiáng)大才能自律。

7.我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人。

8.自律強(qiáng)的人，在各個(gè)方面都可以做到非常好！

而人往往在人們想象中自律的死胡同里止步不前，自律是用來解決問題的，而我們要找尋持續(xù)自律的原因。人的動(dòng)機(jī)總是趨利避害的。

四、從行為模型分析自律的問題所在：

1.假裝看不見問題存在。

2.拖延，不解決。

3.自我欺騙。

4.情緒波動(dòng)

行為獲得獎(jiǎng)勵(lì)，保護(hù)小我不被傷害，而讓自己停留在舒適區(qū)，遇到問題感覺痛苦就逃避，則遇到問題被強(qiáng)化，導(dǎo)致自己不成長，停留在開始的地方。

五、自律是用來解決問題的

互動(dòng)：嘗試分析一個(gè)你必須去做但是自己總逃避，并經(jīng)常感到痛苦糾結(jié)的問題。

例：

問題：要代表單位參加一個(gè)知識(shí)競賽，可是兩個(gè)星期前已經(jīng)知道了，但是題目量太多，簡答題太難被，而每次著手準(zhǔn)備復(fù)習(xí)就會(huì)被不熟悉的題目深深的攔截住，開啟了玩手機(jī)的時(shí)光，（保護(hù)了小我，一直逃避，停留在舒適區(qū)）隨后過去半個(gè)月了，還是沒有進(jìn)展。

解決：頂著深深的壓力，和隊(duì)友一起商量，互相鼓勵(lì)，排除了當(dāng)時(shí)一切問題，決定定下心來復(fù)習(xí)，開始著手準(zhǔn)備，有意識(shí)的背誦拗口的題目，沒當(dāng)想玩手機(jī)，就想集體榮譽(yù)重要性，不能因?yàn)槲叶虾笸取Ｔ诒痴b的過程中熟能生巧，越來越有信心，最終比賽獲得了團(tuán)隊(duì)第二名。

分析：有意識(shí)的開始準(zhǔn)備，承擔(dān)了自己角色的責(zé)任，在痛苦中不斷找到了信心，讓痛苦逐漸轉(zhuǎn)化為快樂，還有最后榮譽(yù)而歸的滿足感！若當(dāng)時(shí)不轉(zhuǎn)換，可能最終會(huì)因?yàn)椴慌Χ脨馈Ｋ裕月墒怯脕斫鉀Q問題的。

遇到問題時(shí)，應(yīng)該感到開心。而自律是：

六、自律分五步走：

1.推遲滿足感，比如分身術(shù)，先覺察小我。

2.直面現(xiàn)實(shí)。要告訴自己，自己現(xiàn)在是一個(gè)需要解決的問題。不管愿不愿意，這就是我的的問題

3.承擔(dān)責(zé)任，告訴自己：是的無論如何這都是我的責(zé)任，我都要解決問題。

4.承諾改變，不管這個(gè)時(shí)多困難，我都要做出改變。

5.采取行動(dòng)。動(dòng)起來

七、給出的工具

FACT模型的四個(gè)要素

F-直面現(xiàn)實(shí)：Face?to?the?reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承認(rèn)責(zé)任：Admit?your?responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！”

C-承諾改變：Commit?to?make?changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

T-采取行動(dòng)：Take?actions。行動(dòng)起來，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！

八、自律是任何問題得以解決的第一步。

當(dāng)你想逃避問題的時(shí)候，想想自律是第一步，也許開始是痛苦的，但是你不停地努力過后一定是滿足的，不管最后有沒有成功，都不會(huì)有遺憾。

自律才是真自由，不要滿足當(dāng)時(shí)的小我，而要正視理性的自我。

自律——想說愛你不容易，邁開了第一步就會(huì)越來越愛