此刻，晚上10：12，只想倒頭就睡，但還有好多未做的事，比如，剛堅(jiān)持一天的寫字打卡。狀態(tài)不對(duì)，是因?yàn)樽蛱焖恚形缫矝]午休，有些要陷入惡性循環(huán)的感覺。意識(shí)到這一點(diǎn)，有點(diǎn)方，要采取措施！

首先，把簡(jiǎn)書打開，開始已經(jīng)決定要堅(jiān)持做的事——寫文（目前這水平，簡(jiǎn)直不要太像流水賬，根本談不上寫作）。如果把今日份的些東西這件事做了，起碼沒那么挫敗和焦慮，今日主題就定為“梳理”，然后早點(diǎn)睡，保持理想的節(jié)奏，就有小步向前的可能了。

其次，列出我要做的應(yīng)該做的，為培養(yǎng)儀式感，安排好對(duì)應(yīng)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)對(duì)應(yīng)的事，減少以后每天的決策時(shí)間，節(jié)省意志力。

每日晨間-To do list?

早起-5：50，深呼吸-10次，刷牙洗臉

氣息練習(xí)（15分鐘）：深呼吸，氣泡音，高聲嘆氣，哈哈哈開嗓，S聲，狗喘氣3-5分鐘，繞口令5分鐘，嘟唇音。

批改作業(yè)/運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)）：本月周一周三周五早上改作業(yè)，其他日子運(yùn)動(dòng)。

口部操（15分鐘）：上班騎車路上，8個(gè)動(dòng)作，各50下。

每日晚上-To do list

7：00-7：40，配音實(shí)戰(zhàn)片段練習(xí)（電臺(tái)+有聲）

8：00-10：00，講課/上課/寫文章/閱讀

11：00，睡覺

目前不如意的，可改進(jìn)的點(diǎn)

批改作業(yè)及備課講課，占用時(shí)間太多，收獲較少。應(yīng)該把時(shí)間花費(fèi)在美好且對(duì)自己有意義的事情上。

練聲，我希望自己能夠在半年內(nèi)出成果，目前的訓(xùn)練還是太少，戲感沒有，基本功不牢，可以有意識(shí)地進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)——不出作品前，每天3000字的朗讀，目前還沒有刻意安排進(jìn)來；針對(duì)不同情緒的不同表達(dá)，不同人物的不同表達(dá)，沒有進(jìn)行主題練習(xí)。這些，在結(jié)束目前的代課后，馬上去行動(dòng)，和老師及時(shí)溝通。

關(guān)于學(xué)習(xí)內(nèi)容的消化吸收，沒有做復(fù)盤總結(jié)。以后每周末回顧，總結(jié)，針對(duì)性地做調(diào)整改善。盡量用簡(jiǎn)筆畫、思維導(dǎo)圖、PPT等形式呈現(xiàn)，學(xué)以致用。

全心全意，迎接每一天。