錯位的沉默契約會導致沖突不斷，當然也有可能彼此意見一致、相處融洽的，只不過太少了。

那么，如何來檢查人際關系中存在的各種契約呢？

《沉默契約》一書中提到了“四部曲”，也就是四個階段——必須要解決的四大要素。

第一部曲，也就是一階段：重視共情、信任和尊重的基本價值。

健康的人際關系都是建立在彼此信任和尊重的基礎上的。在處理沉默契約開始階段，需要記住的是：

我們是來解決問題的，雙方都是整個過程中的一環，都能推動事情進展，有效推動整個改變過程順利完成。所以要和對方結盟，以盡最大努力完成這個任務。

具體做法如下：

1、在不受打擾的私人場合中和對方約定一個雙方都滿意的時間；

2、如果處理的沉默契約和職場有關，對話內容一定要保密；

3、避開辦公室的八卦消息，因為它會妨礙你找到并跟進雙方都滿意的解決方案；

4、盡量只和涉事的另一方進行討論，并給予對方最大限度的尊重。

總之，在本階段，需要做的就是表明自己的需求、愿望和期待，并敞開心扉接受對方的需求、愿望和期待。

第二部曲，即第二階段：善用個人經歷和洞察力

在這個階段中，需要盡力弄清自己之前和家人、鄰居以及其他人的互動是如何影響對自我的看法。

所以，要拋棄那些不恰當、不合用的舊規則、告誡或世代相傳的觀念；要自己做出選擇，把過去的經歷和目前的應對方式聯系起來，并幫助自己發聲和與對方溝通沉默契約。

第三階段：重構或新建一個有效的契約

雙方如果都開始思考為什么彼此的期望不一致，就更容易針對契約進行新的對話，也更有可能重新擬定契約，以反映兩人是一體的，有著共同目標的。

在這里還需要問自己幾個問題，并且最好是肯定的答復：

1、你能改變對現有沉默契約的看法嗎？

2、你是否已準備好擺脫舊的回應模式，比如出現人際關系困擾時，不再像以前一樣一方面將一切放在心底，另一方面卻期望他人可以了解你內心的真正想法？

3、你是否愿意以不再指責他人、不再通過令人望而卻步的言行來重構契約？

如果能做到，那么這就是一種有意識的態度轉變，可以最大限度地幫助自己應對恐懼，表達需求，并與他人建立新的對話。

第四階段：拿出勇氣和信念

當拿出勇氣推動事情進展時，需要做到：

1、相信直面沉默契約將會加深雙方的關系；

2、相信坦誠溝通才是真正的解決之道，盡管繼續沉默可能讓自己更自在些；

3、清楚知道談不談論沉默契約，它都在影響著雙方的關系，只有揭露它，才有機會幸福。

當然，吐露心聲并不容易，需要超越隱藏在沉默背后的恐懼、羞愧或者內疚，以及會引發的沖突，但勇氣和信念可以為自己打氣，度過這個難關。

四部曲也就是四大要素全部被解決后，一定能促成真正的改變，但還有一點很重要，那就是：

改變關系并不需要改變對方，我們只需學會識別沉默契約加在自己身上的條件和限制就可以了。