1、每天至少花30分鐘時間靜坐，聆聽自己內在的聲音！

在靜坐的時候，容易走神，想別的事情，再把思緒拉回來，重新觀察呼吸，關注身體的各個部位，關注過腳指，腳小肚，大腿，后脊椎，有股酸脹感覺，不太舒服。把手放在胸口聽了一會，感覺自己的心跳非常微弱。再慢慢地想進入睡眠，一個聲音讓我重新有了意識，我繼續觀看，到最后結束，整個人輕松了很多，眼更明了一樣。精神也特別地好。

2、練習五遍以上嗡嘎吽

喊“嗡嘎吽”時，感受到自己的頭皮緊繃，呼吸沒法正常進行。

3、每天至少做一個探索問題的聆聽

問題：當我問，我請假3天沒見到我時是什么感覺？大家都在說些好聽的話哄我開心，我非常感動。其中一個學生輕輕說了“高興”兩個字，被旁邊的同學“出賣”了他。

感受：生氣，好奇。

負面影響：感覺跟這個學生沒鏈接感。擔心跟這個孩子的師生關系惡化

渴望：跟每一個學生有較好的鏈接。

恐懼：學生對我只有“畏”，沒有“敬”。

核心信念：學生就應該聽老師的。聽老師的總沒錯，師生之間只有分數。

童年創傷：小時候被一個老師打了，回家告訴媽媽，媽媽還說，“打得好，誰叫你不認真！”當時那種深深地無助，讓我記憶猶新。

事情分享：

昨天第一天上課，感覺還沒調整過來，好累，進入不了狀態。加上請假3天，嚴重影響教學的進度，時間非常趕，所以有些焦慮。然后我靜下來，想看看自己的這些焦慮來自哪里？如何調整？終于想到一個解決方案，為什么不借這個機會跟學生們鏈接一下呢？我倒也好奇孩子們幾天不見我，不上數學的感受會是什么？

在課堂上，我說，“3天沒上數學課，說說你們的感受不？”

陳俊鑫：老師，你去哪里旅游去了？不管我們？

陳浩鳴：我平時經常幫你按摩，這幾天沒按，感覺手都要廢了一樣。

丁若靈：我好想你！

馬炘燁：你美極了！

朱愷琪：你累嗎？

詹岑濤：看到你很辛苦。

羅啟涵：沒數學課真煩！

胡紫琪：你會教我們6年嗎？

嚴嵐熙：進度跟不上，怎么辦？

鐘雪方：我希望你快點回來，好久沒上數學課了。（這句話深深地讓我心疼，因為她是單親家庭，渴望媽媽快快回來的愿望有多強烈。那節課她出奇的認真。）

陳薏茹：我上美術課都上膩了，就想上數學課。我好欣喜呀，平時孩子們的美術課很喜歡的。我故意逗他們，是這樣嗎？全班人齊喊“是”，我說，“那好，從現在開始，所有的美術課都改上數學課，好嗎？”愿意的舉手，竟然全部都舉手，當時的舉動挺讓我感動的。

張睿涵：數學課真有趣！

鄭錦豪：期待數學課。

陳健彬：好久沒得表揚印章了。（我看見了他渴望得到更多的印章，后期我會特別多給些他。）

吳炫逸：上語文課、英語課上，我就是這樣子（手托下巴）發呆，數學怎么還不上？

張佳翼：沒數學課無聊。

況依睿：好想你！

尹欣怡：好傷心！太想老師了。

歐陽詩語：看不到王老師，不習慣。

胡晨：擔心媽媽怎么啦？是不是生病了？（這個孩子很理性）

金裕勛：見不到王老師，心里很痛苦。

羅文浩：三天不見，快瘋了。我想送賀卡給王老師。

羅：高興（輕輕地）被旁邊的同學“出賣”了。

我當時有些生氣，但我更多的是好奇這個孩子為什么唯獨說出這樣的話來？

我沒有表現出生氣，也沒有批評他，因為我知道感受沒有對錯，只有好壞。我立即回答，“沒關系呀，能說出來確實很勇敢了。”

我大腦里立刻回憶起跟他平時的鏈接確實不強。對他有很多很多大腦層面的評判。比如當我向他媽媽反饋作業題錯得多時，他媽媽一定會問“怎么辦？”我很是無語，我會說，“計算題目沒有技巧和捷徑走的呀，就是掌握一種方法后不斷練習呀。”我大腦里甚至出現過“弱智”的評判。所以也把他納入到不用大腦的孩子。后來，他在課堂上更沒那么認真聽課了，他所有的學習好像都是被動的。還經常發現使壞也是偷偷進行的。他什么話都跟媽媽講，這種情況下當然是不好的話啦，因為我跟他沒情感。但同時，我又看出了是我的模式，因為是我沒跟孩子鏈接，是我的錯在先。因為我感覺除了有些思考問題他們母子倆做得不夠好，在情商方面還是很好的。記得有一次他媽媽打電話給我，“王老師，聽說你今晚來我家家訪，對嗎？我確認一下。”我說，“聽誰說的？”“孩子說的呀。”“是聽錯了吧，我沒說。我今晚上也沒時間，不去呀。”“好的，非常歡迎你來我家家訪呀。”我能感受到對方的真誠的。在那一刻，我突然想擁抱這個孩子，我告訴自己，后期我一定會好好對待這個孩子的鏈接的。于是課堂上多了一份關注。課堂上讓他上來做題，他做錯了，按平時的性格我會叫他直接回座位，但這次，我沒有生氣，對著全班同學進行引導“把179分成哪3個數呀？”然后讓他接著完成，他很快完成了，并且全對。我心里感謝自己的看見。而且他就是一個心中心的孩子，這個孩子渴望被鏈接的欲望很強。

心靜下來，思緒慢下來，感受多一點，會看見很多美好的東西，加快事情的進展。