誰不想要蜜桃臀呀

臀一翹，腿看起來長了，腰也變細(xì)了

總有會員問我：

為什么我感覺練臀練得腿粗了？

為什么我做開合蚌式、仰臥抬腿等等一系列練臀的動作，卻膝蓋痛、大腿痛、小腿痛、腰疼？

原因其實(shí)有三個(gè)：

1/臀部沒有激活

2/運(yùn)動時(shí)，核心沒收緊，腰部不穩(wěn)定，腰部代償了根本沒練到臀

3/方法不對

第一個(gè)問題：臀部怎么激活？

方法有很多，我就說最簡單的，不用私教也可以操作的

有泡沫軸

1、用泡沫軸，在大腿前側(cè)、后側(cè)、側(cè)面滾動激活，啟動股二肌、髖屈肌

2、在臀部后方、側(cè)方滾動激活，啟動臀大中小肌

沒有泡沫軸

1/用大拇指揉按臀部兩側(cè)凹陷的地方（臀部的深層肌肉臀小肌、臀中肌），一按下去，酸痛就對了

2/拍打大腿側(cè)面

3/站起來腿交替模擬踢毽子的動作

PS：我今天還發(fā)現(xiàn)，我做了10遍拜日AB后，再做了練臀的動作，簡直酸到爆

其實(shí)你做完其他運(yùn)動，身體完全熱起來打開后，練臀也會事半功倍

第二個(gè)問題：怎樣讓腰部不代償？

當(dāng)然需要你臀部力量的加強(qiáng)，但這不是廢話么

1/保證只動臀動腿，不動腰，一只手可以放在腰后，去提醒和控制自己腰不動

2/核心收緊，我之前視頻說過的，啟動橫向呼吸

第三個(gè)問題：方法不對！

具體我在后面會專門說

1/保證腳踝和膝蓋在一個(gè)方向

2/去找腳向外拉長，或者膝蓋向外拉長的感覺

3/將所有的意識集中到臀上，先用你的意識去喚醒肌肉的意識

4/動作一定要慢

誰不想要蜜桃臀呀

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