? ? ? ? 長期伏案的你，是否經常發生肩頸和肩胛區域的疼痛呢？這其實是身體長期處在不良姿勢狀態下，對于辛苦勞作的反抗。

? ? 電腦辦公娛樂、手機不離手、開車上下班遠行……越來越科技化的生活和工作環境，隨之而來的卻是時不時來騷擾你的頭痛、頸痛、肩痛、后背痛……僵硬酸痛的肩膀和脖子讓我們越來越不能自在舒適地生活工作，甚至失眠、記憶力變差、情緒不良都來找你了呢!

上面的不良姿勢你是否都命中？

那應該如何正確的站與坐呢？

正所謂，站要有站相：站立時，雙耳落于肩膀上方不可頭往前伸過多，雙肩齊高不駝背，身體挺拔不凸肚不凹腹。

坐要有坐相：眼睛平視屏幕高處，距離30~40cm效果好；沉肩墜肘好輕松；脖子豎起肩不疼、腰身挺拔更美麗；椅子高度可調節，髖膝放松呈90°，腿部肌肉真輕松。

接下來為大家介紹一些實用的辦公室的日常牽伸與放松的動作

頻率：每組牽伸放松練習，10~20秒/次，有條件的話可每隔2-3小時練習一次。