5219—初夏

拖延癥要多久才能改變，如果我說，答案是5分鐘，你會相信嗎？

怎么可能？你的第一反應一定是這樣的，我書桌上有堆積如山的文件，我衣櫥有完全亂七八糟的衣服，我拖延了一個月還沒開始的課件，我一年前就想做的健身計劃。

其實立即改變也很簡單，拿起鬧鐘或者是手機，設置5分鐘的倒計時，然后告訴自己說，我就從現在開始，為這件事貢獻5分鐘。

1.立即行動，不要思考。

某項任務之所以拖延那么久，很多時候就是因為大腦預演和放大了那種畏難情緒，而思考得越多，大腦對困難預演越多，浪費的時間也就越多，你就越是可能作出“保持原狀”的決定。

比如說，整理書桌上的文件，如果你開始思考，你就要認真思考哪些文件怎么分類，放在哪個文件夾比較合適。光是思考這些就足以打消你整理書桌的打算了。而立即行動，繞過大腦的障礙才是合適的辦法。

2.挑戰最有成就感的部分完成。

成就感——促使你改變拖延現狀的重要因素。

“5分鐘倒計時”的秘訣就在于設置非常低的目標，即5分鐘的行動，很容易達到。成就感越大你就會越有動力。

比如說，用5分鐘來開始你的課件，寫一個框架，或者羅列一下你要查閱的知識要點，你就感覺有了方向，感受到了成就感，保持這種愉快的心情，為自己的小勝利加油甚至吶喊，把成就感放大，相信你會發生很大的改變。

3.切記這只是一個開頭，還需要更多的努力。

良好的開始是成功的一半，未來還需要更多的努力。

5分鐘能做的事情畢竟很有限，5分鐘沒辦法整理好所有的文件，沒辦法清掃所有的房間，也不可能作出一個課件。正視未來會發生的困難，但也通過5分鐘的立即行動，讓大腦意識到，克服這些困難并不是太難，這樣你才會發生真正的變化。

為什么5分鐘這么有效呢？

主要是因為有些拖延癥是因為心理上的恐懼造成的，我們大腦是個神奇的機器，它可以預先演習所有的情緒，并且可以把這些情緒放大。

在你考慮是否要整理房間時，你的大腦是這樣工作的:要整理房間啊？那個房間有超過一個星期的臟衣服，有很多亂放的書積滿了灰塵……這樣整理下去用要花上一個下午吧？我今天還計劃要出門看電影呢！這下完了……算了，還是下次有空再整理吧。大腦預演了你面對整理房間這件事的種種畏難情緒，然后用這種放大的畏難情緒控制住了你，你只好繳械投降。

讓我們再看看立即5分鐘行動之后會發生什么？5分鐘之后，房間雖然沒有完全整理干凈，但也變得跟之前雜亂不堪不一樣了，這種變化，或者說這樣的勝利會完全激發你的情緒，讓你振奮，把這個任務繼續下去。

再來想象一下你拖延了一年的健身計劃，也用“5分鐘倒計時改變法”。可以簡單的寫個計劃大綱，每個月的健身時間與量，寫完之后覺得思路就很清晰了，感覺也沒那么難了，其實也沒花多少時間呢。

5分鐘就能改變困擾你好多年的拖延癥，不管你信不信，請立即拿出鬧鐘或手機來，設置一個5分鐘的倒計時，開始改變吧！

? ? ? ? ?