5219—初夏
拖延癥要多久才能改變,如果我說,答案是5分鐘,你會相信嗎?
怎么可能?你的第一反應一定是這樣的,我書桌上有堆積如山的文件,我衣櫥有完全亂七八糟的衣服,我拖延了一個月還沒開始的課件,我一年前就想做的健身計劃。
其實立即改變也很簡單,拿起鬧鐘或者是手機,設置5分鐘的倒計時,然后告訴自己說,我就從現在開始,為這件事貢獻5分鐘。
1.立即行動,不要思考。
某項任務之所以拖延那么久,很多時候就是因為大腦預演和放大了那種畏難情緒,而思考得越多,大腦對困難預演越多,浪費的時間也就越多,你就越是可能作出“保持原狀”的決定。
比如說,整理書桌上的文件,如果你開始思考,你就要認真思考哪些文件怎么分類,放在哪個文件夾比較合適。光是思考這些就足以打消你整理書桌的打算了。而立即行動,繞過大腦的障礙才是合適的辦法。
2.挑戰最有成就感的部分完成。
成就感——促使你改變拖延現狀的重要因素。
“5分鐘倒計時”的秘訣就在于設置非常低的目標,即5分鐘的行動,很容易達到。成就感越大你就會越有動力。
比如說,用5分鐘來開始你的課件,寫一個框架,或者羅列一下你要查閱的知識要點,你就感覺有了方向,感受到了成就感,保持這種愉快的心情,為自己的小勝利加油甚至吶喊,把成就感放大,相信你會發生很大的改變。
3.切記這只是一個開頭,還需要更多的努力。
良好的開始是成功的一半,未來還需要更多的努力。
5分鐘能做的事情畢竟很有限,5分鐘沒辦法整理好所有的文件,沒辦法清掃所有的房間,也不可能作出一個課件。正視未來會發生的困難,但也通過5分鐘的立即行動,讓大腦意識到,克服這些困難并不是太難,這樣你才會發生真正的變化。
為什么5分鐘這么有效呢?
主要是因為有些拖延癥是因為心理上的恐懼造成的,我們大腦是個神奇的機器,它可以預先演習所有的情緒,并且可以把這些情緒放大。
在你考慮是否要整理房間時,你的大腦是這樣工作的:要整理房間啊?那個房間有超過一個星期的臟衣服,有很多亂放的書積滿了灰塵……這樣整理下去用要花上一個下午吧?我今天還計劃要出門看電影呢!這下完了……算了,還是下次有空再整理吧。大腦預演了你面對整理房間這件事的種種畏難情緒,然后用這種放大的畏難情緒控制住了你,你只好繳械投降。
讓我們再看看立即5分鐘行動之后會發生什么?5分鐘之后,房間雖然沒有完全整理干凈,但也變得跟之前雜亂不堪不一樣了,這種變化,或者說這樣的勝利會完全激發你的情緒,讓你振奮,把這個任務繼續下去。
再來想象一下你拖延了一年的健身計劃,也用“5分鐘倒計時改變法”。可以簡單的寫個計劃大綱,每個月的健身時間與量,寫完之后覺得思路就很清晰了,感覺也沒那么難了,其實也沒花多少時間呢。
5分鐘就能改變困擾你好多年的拖延癥,不管你信不信,請立即拿出鬧鐘或手機來,設置一個5分鐘的倒計時,開始改變吧!
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