我們喜歡把“動力”和“拖延”當(dāng)成一對冤家，于是我們拖延的時候就習(xí)慣性地歸因于自己“動力不夠”，在我來看，這種想法只是我們不愿意思考或者壓根不會思考的借口罷了。
看似這樣的歸因?yàn)樗伎际∠铝撕芏嗔猓鋵?shí)不然，它的邊際成本要大的多了，想想平時我們拖延了，會做什么？
積極的會進(jìn)行自我暗示或者各種打雞血，消極的就直接自暴自棄。比如，臨近考試的Deadline了，有些人開始與“時間賽跑”，“廢寢忘食”地刷題背書，還美名其曰“臨陣磨槍，不快也光”，然而有些就干脆放棄了，一般情況下他們不會直面后果，而是為自己辯護(hù)：“我覺得考試題太難了”、“我復(fù)習(xí)的都沒有考”，再惡略一點(diǎn)的會得出“因?yàn)槟歉鐐儾蛔屛页边@種令人哭笑不得的結(jié)論。
曾近的我做過這樣一個蠢事。有人向我約了一篇稿（無償?shù)模掖饝?yīng)對方說三天后交。劇情像往常那樣的發(fā)展——我拖延了，因?yàn)闆]有“寫作的動力”。臨近截止日期，我開始慌亂，越慌亂就越?jīng)]有動力，就這樣，我拖到了第四天。
到了截止日期對方?jīng)]有找我（可能是想讓我主動交稿）此時的我內(nèi)心發(fā)生了一些變化，我在想 “是不是對方不著急？那我今天就寫唄，明天給對方發(fā)過去，再道個歉不就完了”。任務(wù)的壓迫感一下子緩解了好多，沒了巨大壓力，那我就開始寫吧，可是，我卻心安了！我做了一個更狂妄的事——決定第二天早上起來寫，然后下午交。
故事并沒有反轉(zhuǎn)，到了第二天下午，我仍然只字未動，此時的我內(nèi)心又發(fā)生了變化：我開始想要放棄，并且非常恐懼“對方問我要稿”這事的發(fā)生，于是開始編出諸如“我生病了”、“我家里出事了”、“最近工作忙”等等情理之中的謊言準(zhǔn)備為自己辯解。
到了第七天，對方找我要稿了，沒錯，七天的時間我一筆沒動，此時的我又做了一個“驚人”的舉動，我開始責(zé)怪對方“給我的時間不夠”，“主題要求沒有說清楚”等問題，我像一只憤世嫉俗的“小雞”一樣嘰嘰喳喳，最后諷刺的事出現(xiàn)了：對方開始向我道歉！從那以后對方再也沒有找過我。
因?yàn)檫@件事，我反省了很久。人在負(fù)面壓力下會下意識的拒絕理性思考，進(jìn)而選擇用情感和應(yīng)激反應(yīng)來替代，可這些情緒和反應(yīng)也是負(fù)面的，這感覺就像被人綁住，然后被扔進(jìn)“逃避、撒謊、責(zé)備他人……”的怪圈。
簡單地把拖延歸因于“沒有動力”的邊際成本巨大，想要解決拖延，首先要正確看待拖延。
我們?yōu)槭裁磿涎樱?/h4>
我花了很多時間認(rèn)真思考過這事，想想看，我們什么時候“靠動力來看綜藝、打游戲？”做這些事的時候我們沒有拖延過吧，可好像也沒怎么用上動力，自發(fā)的就去做了，這是為啥？因?yàn)橥涎痈鷦恿]多大關(guān)系，它和事情本身有關(guān)系。
我得出的結(jié)論是：
對于我們不了解的事，我們很難做到產(chǎn)出。
拿游戲來舉例，我第一次接觸魔獸爭霸的時候玩得是電腦對戰(zhàn)，難度級別是“令人發(fā)指”的最高難度，連玩兩盤都是被電腦一波端，興趣大減，甚至有點(diǎn)不耐煩，當(dāng)我把難度級別跳到中等甚至初級以后，才慢慢地找回了一點(diǎn)打游戲的快感。
我們大多數(shù)人其實(shí)一樣，對于一個我們很了解或者很擅長的游戲，被要求在一定時間內(nèi)產(chǎn)出一個好的排名或者一個較高的積分，通常情況下我們都是能愉快地完成的；但是對于一個我們不了解或者不擅長的游戲，被做一樣的要求，我們完成的情況就要打折扣了。
你看，打游戲這事我們不會拖延的條件是這個游戲我們了解、能贏，如果換做一個陌生的或者難玩的游戲，想必它的吸引力就不會那么大。
所以說，產(chǎn)出我們不了解的事會使我們更容易拖延，這背后是“意志力”在作怪。
人的意志力其實(shí)是“前額皮質(zhì)”這塊肌肉，在一天內(nèi)它是限量的，這里我做個比喻：前額皮質(zhì)就像ATM機(jī)，難度不一的任務(wù)就像大小不一的汽車，在通過大腦這個關(guān)卡的時候需要交過路費(fèi)，這些過路費(fèi)就是意志力，難任務(wù)要進(jìn)入大腦需要交的“錢”多，容易任務(wù)交的“錢”少，這些過路費(fèi)都來自前額皮質(zhì)這個ATM機(jī)。
依據(jù)原理得出一個結(jié)論：
產(chǎn)出我們不了解的事，需要的意志力很多，以至于前額皮質(zhì)得知這個消息后，都不愿意給予我們意志力了，這就是我們?yōu)槭裁磿涎拥脑颉?/b>
所以，防止拖延就變成了“如何獲得意志力”，不過我們要面對事實(shí)：對于產(chǎn)出我們不了解的事，它一定需要很多的意志力。
放棄產(chǎn)出我們不了解的事，把任務(wù)拆分，先從了解它開始
這就好比，取消“考試”這種形式，改成以“了解這門學(xué)科”作為終極考核，把“產(chǎn)出”的任務(wù)變成了“了解”的任務(wù)，簡化任務(wù)的難度。
根據(jù)這個邏輯，我們再進(jìn)行細(xì)分，把“了解這們學(xué)科”，改成“了解一本書每章的內(nèi)容”，再把“了解每章的內(nèi)容”，改成“了解第一章的內(nèi)容”，以此類推，直到把任務(wù)細(xì)分到“所需意志力最最小”的程度。分到最后，可能就是“了解一本書的第一章的第一節(jié)的第一段的第一句的內(nèi)容”這種任務(wù)了，完成這種任務(wù)所需意志力基本可以忽略不計(jì)，所以我們做起來不費(fèi)出灰之力。
讓我換做老師的口吻向你下達(dá)任務(wù)：“同學(xué)們，這學(xué)期的終極考核不是考試，而是了解這本書的第一章的第一節(jié)的第一段的第一句的內(nèi)容就夠了！”聽完這句話你什么感受？我不管此刻是多么地想打游戲，反正會先翻開書把第一句讀了，因?yàn)檫@個任務(wù)太容易了！
這個原理的本質(zhì)就是“微習(xí)慣”，也就是上文所說的“把任務(wù)細(xì)分到幾乎不需要消耗意志力的程度”的方法，微習(xí)慣是任何情況下都能完成的，以至于我們干脆用不著拖延。
回到我之前的故事，如果寫稿的事發(fā)生在現(xiàn)在，我會把三天就產(chǎn)出一篇文章的任務(wù)放棄掉（對于任務(wù)時間的預(yù)估要盡可能的充足）和對方重新商榷，將任務(wù)時間改為十天，然后從第一天開始，我的目標(biāo)就已經(jīng)不是“產(chǎn)出文章”了，而是“寫五十字”就夠了，這樣我不僅不會拖延，還能提前幾天完成任務(wù)，為什么這么說呢？
因?yàn)?b>牛頓慣性定律——“物體有保持運(yùn)動狀態(tài)不被打破的屬性”
一旦進(jìn)入了任務(wù)的進(jìn)程中，就會盡可能的保持狀態(tài)。
根據(jù)我現(xiàn)在的情況，每次我都至少會寫到500到800字，按照最少字?jǐn)?shù)算的話，完成一篇3000字的文章只要6天就夠了！在這個過程中，我的目標(biāo)始終只是寫50字，所以必定會帶來超出預(yù)期的興奮感，這種感覺會讓我更主動，甚至連動力都不自覺地過來幫忙了。
所以說，拖延癥不是不治之癥，只是因?yàn)槲覀儦w因有誤，從而總是“用錯藥”，辦法倒有一個，就是先好好動動腦子，然后“對癥下藥”。
