樓下充斥著各種美食誘惑，讓我百感交集。

內(nèi)心在想著：給我每樣來一份兒！

如果你只是在看電影，躺著刷手機(jī)刷劇，跟狐朋狗友聊天……

那么你的能量消耗顯然不會(huì)很高。因此，你并不需要補(bǔ)充額外卡路里，完全沒有必要再豁出去吃夜宵。

你想大吃一頓，并不是因?yàn)轲I，而是嘴巴寂寞，下面三個(gè)原因可能是自己無法察覺的：

特?zé)o聊：手邊有零食不知不覺就抓過來吃了，可能自己都沒注意；

有壓力：在社交場(chǎng)合多少有些壓力和不自在，吃掉面前擺放著的食品/飲料，是最舒服的方式；

心情差，想靠食物驅(qū)趕負(fù)面情緒，就是很常見的壓力大了就狂吃東西。

當(dāng)然了，雖然半夜兩點(diǎn)睡可以吃東西，但是不能因此而常常熬夜、缺覺。

睡眠不好會(huì)影響身體代謝，進(jìn)而可能使你容易發(fā)胖。

睡得少，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇激素，而皮質(zhì)醇會(huì)把肌肉分解為氨基酸為身體供能，還會(huì)增加食欲，吃得更多；

大腦需要消耗更多的葡萄糖，才能滿足能量供應(yīng)，你會(huì)覺得非得吃好多碳水或甜食，身體才覺得滿足；

你的葡萄糖耐受性受損，會(huì)需要分泌額外的胰島素，而這個(gè)過程也是脂肪合成的過程。

但是，說得再多也抵不過大家心底「老子就是要吃」的吶喊。

泡面加鹵蛋、加泡菜，炒飯炒面炒粉干……倒也不是多么糟糕的選擇，喜歡就吃嘛。（我好心好意騙你，為什么不相信我？）

如果你還是有那么一丟丟「講究不將就」……

推薦優(yōu)先考慮碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白質(zhì)相對(duì)豐富的。

通常在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你可能并不需要非常多的卡路里，過多的脂肪和碳水化合物更容易變成贅肉。

少吃糖，能讓你的胰島素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促進(jìn)能量代謝和脂肪燃燒。

如果季節(jié)合適，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）雙拼也不錯(cuò)，有些店家還會(huì)賣豆干、海帶、藕片……（擦擦口水）

推薦 2 ：健康沙拉

俗名是……清心寡欲大拌菜。

蔬菜沙拉中，加一些健康的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞肉尤其是雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、金槍魚。

注意沙拉醬要盡量少放。或者筷子先蘸醬然后再夾菜，這樣可以減少吃進(jìn)嘴里的醬。

尤其是橙子、草莓、蘋果等，甜度和熱量都更美麗。

而如果是某些 30克就含 650千焦（156千卡）的薯片或者黃油曲奇餅干，基本都是碳水化合物和脂肪，最好就不要吃了。一定要吃的話，你懂得……

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