你怎么過一天，就怎么過一生。

你是否想過，一天如何開始，可能是決定我們如何過一生的唯一重要因素？

每天如何起床，會影響我們將要成為一個怎樣的人、進而改變我們生活的方方面面。

伴隨清晨第一縷光，開辟一個小時，屬于自己，不被打擾的一個小時。

伴隨興奮感起床，創造一個有目的、有力量、有效率的早晨，去贏取新的一天。

睡眠有方，勿焦慮。早起有法，莫著急。

不知從什么時候起，身邊失眠的人多了起來。

朋友小C，在魔都做新媒體行業，近來常常兩三點醒來，睜眼到東方漸白。朋友S，從我四年前認識她到現在，每晚都要失眠到三點才可以睡著。之前的室友B，睡眠很淺。我是夜貓子，經常一點才上床，但我躺在被窩里以后總能聽到他起床上廁所的聲音——他每天不到11點就躺在床上了啊。。。

可能是工作壓力越來越大，可能是個體差異的原因，可能是不好的生活習慣。。。

不論是晚睡還是早起，都有科學的方法。

睡得早不如睡的好

• 算

睡眠時間不是越長越好。按照《睡眠革命》的R90理論，睡眠周期以90分鐘為一個單位。

所以依據早起的目標，以90分鐘的倍數倒數計算入睡的時間。

如此，可以避免在非睡眠周期切換的節點醒來，導致醒了仍然困。

• 關

關掉手機吧，真的對睡眠沒啥好處。

你是否懷念小時候沒有手機的年代，只有一只電子鬧鐘，或者機械鬧鐘？每天睡覺之前打開鬧鐘開關，幾點鬧響都是手動撥表盤調節設定的。

小時候時間過的慢，鬧鐘簡單，睡眠也好～

• 備

第二天工作要用到的東西，上班要穿的衣服，睡覺前都準備好，這樣睡覺的時候就減少了一個焦慮項，早起之后更淡定從容。

就像小時候睡覺前把第二天上課的書和作業放在書包里那樣。

五步早起，做晨型人

Hal Elrod 在《THE MIRACLE MORNING》中，介紹了早起的五步，很具體很簡潔，可執行性強。

• 1.睡前心理 | Set Your Intentions Before Bed

你每天醒來的第一個想法，常常和你前一晚睡前的最后一個想法是一樣的。

小時候，第二天的班級球賽、兒童節去游樂場、旅游……會讓你興奮的難以入睡；早上鬧鈴一響，就立刻從床上蹦起來。

為什么？——因為你睡前的心理活動是積極的。

相反，如果睡前你的想法是：天啊，再過6個小時我又要起來了……我早上要累死了……結果早上鬧鈴響起，第一反應可能是：啥？已經6個小時了？不行啊困死了我還得再睡一會兒……

所以第一步，每天晚上睡覺之前，清晰地，主動地，從思想上為第二天早晨營造一個積極起床的期待。

• 2.鬧鐘放遠 | Move Your Alarm Clock Across the Room

如果你還沒有這么做，開始這么做吧。

這會讓你離開被窩，身體活動起來——去關掉鬧鐘。

在數字化、網絡化的時代，如此也可以確保我們睡前不那么迷戀手機，不是嗎？

假設晨型人是10分，從被窩里爬起來，你已經達到5分啦～

接下來……

• 3.刷下牙 | Brush Your Teeth

關掉鬧鐘以后，立刻去刷牙。

聽起來會很奇怪，但是這樣才能確保你不鉆回被窩。

這也會進一步喚醒你的大腦和身體。

• 4.喝杯水 | Drink a Full Glass of Water

接下來喝杯水。

經過一夜的睡眠，意味著身體大約6個小時沒有進水了。

另外，白天累的時候，身體真正需要的往往是補充水份，而非補充睡眠。

而且，喝杯水還有額外的好處，助你肌膚年輕貌美，身材健康。

• 5.運動衣/沖個澡 | Get Dressed in Your Workout Cloths (or Jump in the Shower)

第五步有兩個選項：換上運動衣，或者沖個澡。

睡前就準備好運動衣放在床頭，問自己：今天跑三公里還是五公里？而不是問自己：今天跑還是不跑？

沖個澡，開始清清爽爽的一天。

從明天起，做一個早起的人。

讀書，喝茶，周游世界……

今天剽悍晨讀分享的書籍是《睡眠革命》，作者是[英] 尼克·利特爾黑爾斯。