失眠，是現(xiàn)在很多人的困擾。失眠分心理和生理上，在我見到的很多病歷當(dāng)中，更多的是心理原因造成的失眠。這似乎正在成為一個社會通病。

做為一個針灸師，在考慮要不要接下一個病人時，失眠癥通常是我最不想接的一種病癥。倒不是因為治不好，而是失眠癥調(diào)理起來預(yù)后效果很大程度上取決于患者的自我心理的調(diào)節(jié)程度。有句話說心病難醫(yī)。

治療失眠首先找到失眠的原因，才是最重要的。這不是廢話嘛！中醫(yī)當(dāng)中失眠分“不寐”和“不窹”兩種，也就是說：一種是怎么都睡不著，一種是怎么都睡覺不醒。兩種都屬于失眠，而兩種癥狀的根本原因都是“神不守舍”。這里我不想拽一大堆的專業(yè)詞句繞昏你，我就用普通人能明白的話說了。簡單說就是：白天是你的“神”出來活動的時候，這時候你需要清醒；晚上是你的“神”該為第二天活動儲備能量的時候，所以它就應(yīng)該休息，你就應(yīng)該睡覺。這就是“神守舍”的狀態(tài)。而當(dāng)我們的睡眠出現(xiàn)問題的時候，從根本上說就是“神”或者“神”休息的地方出了問題：“神”出了問題，回不了“舍”或者“舍”出了問題，“神”待不住，都是“神不守舍”。如果只是“舍”出了問題，這個是生理層面的，還比較好解決，只要把“舍”出問題的地方和原因找到，修修補補也就可以了；麻煩的就是這個“神”出了問題；因為心藏神，“神”出現(xiàn)問題，基本都是心理原因引起的。心理原因，那真是千人千樣了。而且，心理原因引起的失眠，需要的真的不是醫(yī)生的治療，需要的是病人的自我調(diào)節(jié)。真的，有三分之一的失眠癥是不需要治療就能自愈的。所以，當(dāng)你近期經(jīng)常性失眠時，先不要急著找醫(yī)生，而是先把自己最3~6個月的生活梳理一遍，看看癥狀是什么時候出現(xiàn)，這段時間又發(fā)生了什么讓你比較走心的事，然后再決定下一步怎么做。（做為一個中醫(yī)，我是絕對不建議吃安眠藥，因為安眠藥只能讓你的形體睡覺卻不能讓你的“神”睡覺，長期服用安眠藥的一個嚴(yán)重后果就是——抑郁癥；如果再吃抗抑郁的藥，又可以引起失眠反應(yīng)。這不是笑話，這就是一個死循環(huán)。）

每個人都有自己的生物鐘，也就是我說的睡眠的節(jié)奏，找到并掌握好自己的睡眠節(jié)奏，才是最正確也最有效的事。一般成年人睡覺時間保持在6~8小時之間是最好的。在古代，人的睡眠時間一般是跟著太陽走，這是最好的。現(xiàn)在當(dāng)然不太可能了。但是在夜里11點~3點之間，這時候睡覺的睡眠質(zhì)量是最高的。這也就是我們說的“子午覺”中的“子覺”；“午覺”顧名思義就是中午12點左右時能休息一會是最好的。

很多人說，我知道啊，可是我工作這么忙，壓力這么大，怎么可以完全按照這種規(guī)律。好吧，我理解，畢竟，現(xiàn)在誰能沒個加班加點的時候呢？尤其，加班幾乎對一些人來說屬于常態(tài)。那我再教你兩種方法，讓你充分利用自己的碎片時間見縫插針的安神休養(yǎng)。

【一】其實很簡單只要你學(xué)會“閉目養(yǎng)神”，“五藏精氣皆匯聚于目”，故如果能做到時不時的“閉目養(yǎng)神”也是能讓自己得到充分的休息的。比如，等車時、在車上、工作間息……哪怕只是短短的十分鐘，只要輕輕的把眼睛閉起來，做幾個深長緩慢的呼吸，就能讓自己得到很好的休息。別說你連這點時間都沒有，想自己是不是把這點時間都利用到刷手機上了？！

【二】就是找到屬于自己的“安眠藥”。注意噢，我說的安眠藥不是藥片噢，可能是一首歌，一本書，一段音樂……。很多人聽到某一首歌或者某個人的聲音就容易犯困。比如，我本人我睡不著的時候，就會放一個人的講座，我只要聽這個人的講座，我就會很快睡著。找到那種可以讓自己入睡的聲音，或者書本，只要能讓自己泛起困意，那么這就是你最好的天然安眠藥，好好利用吧。

最后，個人建議：別為自己找任何的借口，不去做這些簡單易行的改變，我還是那句話：身體是自己的……你愛咋地咋地！

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附：提高睡眠質(zhì)量小建議

睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱 牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳 心處）15—30 分鐘。 睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人 神經(jīng)興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或 歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱 水袋。